Câți ani de viață îți iau obiceiurile proaste?
Până în 2030, se estimează că speranța de viață în multe țări se va apropia de 90 de ani. Cu toate acestea, calitatea vieții nu este mai puțin importantă.
Fumatul
Se știe că fumatul crește riscul de cancer nu numai al organelor respiratorii (faringe, laringe, plămâni), ci și al sistemului digestiv superior (cavitatea bucală, esofag, stomac). În plus, fumatul este un factor de risc pentru boli cardiovasculare. Interesant este că renunțarea la țigări chiar și la o vârstă foarte matură poate prelungi viața. În plus, fumatul pasiv și activ crește riscul de diabet de tip 2 – atunci când te renunți la fumat, acest risc scade în timp.
Un studiu canadian folosind modele matematice a arătat că oamenii care au obiceiuri proaste, în medie, pierd 6 ani din viață. Fumatul singur reduce speranța de viață cu 32-39%. În același timp, oamenii fără obiceiuri proaste trăiesc 18 ani mai mult.
Excesul de greutate și obezitatea
Un indice de masă corporală mai mare de 25 kg/m2 indică excesul de greutate, iar mai mare de 30 kg/m2 indică obezitate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, excesul de greutate și obezitatea duc la un risc crescut de boli cardiovasculare, leziuni articulare, diferite tipuri de cancer (ovarian, de sân, de prostată, ficat, rinichi și intestin).
În Marea Britanie, a fost realizat un studiu cu participarea a peste 22 de mii de bărbați și femei. Au fost urmăriți timp de 10 ani și au studiat 4 factori (fumatul interzis, activitatea fizică, restricția de alcool, consumul regulat de fructe). Rezultatele au arătat o reducere de patru ori a mortalității. Oamenii care au avut toate cele patru condiții ale unei vieți sănătoase în viața lor au fost 14 ani mai tineri decât colegii lor din motive de sănătate.
Stil de viață sedentar
Dăunul unui stil de viață sedentar a fost dovedit în diferite studii. În același timp, există dovezi că chiar și cu o greutate normală, un stil de viață sedentar o face mai scurtă. Majoritatea organizațiilor medicale recomandă minim 30 de minute de activitate fizică intensă pe zi.
Un amplu studiu european a arătat, folosind modele matematice, că persoanele de peste 50 de ani, cu efort fizic intens și în absența obezității, fumatului și abuzului de alcool, trăiau mai mult cu 7 ani — pentru bărbați și 16 ani pentru femei. Conform rezultatelor, un stil de viață sănătos vă permite să prelungiți viața fără a crește numărul de boli cronice.
O alimentație necorespunzătoare
O dietă bogată în carbohidrați rapidi și grăsimi, alimente procesate și băuturi dulci este cauza a tot mai multe persoane supraponderale în întreaga lume. Există multe dovezi că o dietă echilibrată (cum ar fi dieta mediteraneană) poate preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, impactul asupra longevității aceleiași diete mediteraneene este discutabil.
În Germania, un studiu pe 22.000 de persoane a arătat că fumatul, abuzul de alcool, supraponderalitatea, consumul excesiv de carne roșie reduc speranța de viață după 40 de ani cu cu 18 ani în rândul bărbaților și 14 pentru femei. .
Alcool
O cantitate mică de alcool poate avea un efect benefic asupra vaselor de sânge și poate reduce riscul unui atac de cord, abuzul de alcool poate provoca daune ireparabile sănătății și poate reduce speranța de viață. În Japonia, au studiat efectul a șase factori asupra speranței de viață: fumatul interzis, abuzul de alcool, mersul pe jos – cel puțin o oră pe zi; 6,5-7,4 ore de somn pe noapte, legume verzi în alimentație și absența excesului de greutate și a obezității. Studiul a implicat 66 de mii de oameni, observația a durat 10 ani. Rezultatele au arătat că respectarea tuturor celor șase reguli ale unui stil de viață sănătos poate reduce mortalitatea din orice cauză.
Cercetare din diferite țări
Pentru a evalua impactul stilului de viață asupra longevității, oamenii de știință au efectuat o investigație amplă: au analizat datele din două studii mari: studiul sănătății asistentelor (Studiul de sănătate a asistentelor, 120 de mii de persoane) și studiul sănătății lucrătorii din domeniul sănătății (Studiu de urmărire a profesioniștilor din sănătate, 51 de mii de persoane), a căror observare a participanților a durat mai mult de 30 de ani. În acest timp, participanții au fost verificați în mod regulat și au completat chestionare privind stilul de viață și dieta. Au fost luate în considerare și vârsta, etnia, aportul de multivitamine și aspirina, bolile oncologice și cronice din familie.
Oamenii de știință au identificat cinci factori care au însoțit speranța de viață ridicată:
- nu se fumează
- a nu fi supraponderal sau obez
- Exerciții intense zilnice
- dietă sănătoasă echilibrată
- consum moderat de alcool.
Citeste si:
Introducem terci în dieta bebelușului
În tăcere, dar nu jignită, sărbătorirea Anului Nou este o nouă tendință, am vorbit despre asta cu un psiholog
Cuișoare picante pentru pierderea în greutate
„Ma pot mișca”, slăbită, dar nu ruptă, Elisabeta a II a glumește despre sănătatea ei
Ce e artrita reumatoida
Învățăm din greșeli, motivele pentru care Botoxul se dizolvă mai repede decât de obicei
Un nou secret pentru pierderea în greutate, tărâțe
Beneficiile ceaiului verde
Meniu personalizat pentru slabit
Cura de slabire pentru vegetarieni
Nutriție adecvată, ceea ce ar trebui să fie o garnitură
Instrucțiuni despre cum să obțineți șolduri perfecte.
În sfârșit, Ce sa întâmplat cu Quentin Tarantino
Conjunctivită purulentă (ICD 10 H10.0), semne și tratament
Fără „încă 5 minute” dimineața și suc de cireșe seara, expertul despre cum să normalizezi somnul și să te ridici din pat într o dispoziție bună
Oamenii de știință au găsit un nou ingredient pentru albirea pielii
Sucul de morcovi slabeste
Care sunt cele mai bune exercitii pentru slabit
Un set de exerciții pentru presă pentru antrenament în sala de fitness
Exercitii de slabit video