10 moduri susținute de știință de a pierde grăsimea de pe burtă

„Cum se rulează brânza în unt!” De ce te îngrași?

Fiecare dintre noi știe că dacă mănânci mult și te miști puțin, o talie îngustă va începe să se extindă rapid. Dar dovezile științifice recente au arătat că în formula de slăbire există mai mult decât doar consumul de calorii și cheltuielile.

Unele dintre lucrurile pe care le considerăm normale, accelerează procesul de depunere a grăsimilor. Iar dacă nu sunt excluse, scăparea de excesul de greutate devine mult mai dificilă. Care sunt lucrurile?

• Mănânci multe grăsimi trans

Dacă antioxidanții sunt „cei mai buni prieteni” pentru corpul uman, atunci grăsimile trans sunt „supravele” periculoși. Conform unui studiu de șase ani al Wake Forest University, o dietă cu 8% grăsimi trans crește grăsimea de pe burtă cu un record de 33%!

• Fii sub stres constant

Când nivelul hormonului de stres cortizol din organism trece prin acoperiș, acest lucru duce la eliberarea de insulină. Aceste două puncte duc la faptul că o persoană începe să mănânce în exces, sprijinindu-se pe junk food.

Și mai rău, hormonul cortizol favorizează eliberarea miostatinei, o proteină care inhibă creșterea musculară.

• Aveți o mulțime de bacterii intestinale „rele”

Majoritatea bacteriilor găsite în intestin sunt benefice. Sunt implicați în producția de hormoni, menținerea sistemului imunitar, digestia nutrienților.

Surprinzător, dar adevărat: microflora intestinală ne reglează starea de spirit și chiar ne controlează apetitul. În plus, oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele obeze au o populație de microfloră benefică în intestine este mai mică decât cea a persoanelor zvelte.

Moduri bazate pe știință de a pierde grăsimea de pe burtă

Dacă ești hotărât să scapi de „balastul de grăsime” din zona taliei, urmează recomandările de la MedAboutMe!

1. Crește-ți metabolismul

Un metabolism mai rapid te ajută să arzi grăsimile mai repede. Ritmul metabolic depinde de nutriție, cantitatea de masă musculară, sexul și vârsta persoanei.

Dar cheia unui metabolism bun este străduința pentru un stil de viață sănătos și evitarea perioadelor lungi de post.

2. Mâncați mai multe proteine la micul dejun

Oamenii de știință de la University of Missouri au descoperit că oamenii care aleg alimente bogate în proteine (cel puțin 35 de grame) pentru micul dejun reduc foamea și reduc riscul de grăsime de pe burtă. Îmbogățiți-vă micul dejun cu proteine!

3. Nu te lăsa dus de o dietă variată

Deși mulți experți cred că este posibil să mănânci toate alimentele, dar puțin, un studiu din 2015 arată că nu este cazul! Când oamenii de știință au studiat dieta a 6.814 de persoane, au descoperit că, cu cât meniul este mai variat, cu atât este mai probabil ca o persoană să se îngrașă.

Participanții care au avut cea mai variată dietă au avut cu 120% mai multă circumferință a taliei în comparație cu cei care au avut cea mai mică varietate.

4. Adăugați mai multe fibre în meniu

Creșterea fibrelor în dietă la 10 grame pe zi peste norma (norma este de 20-25 g pe zi) este asociată cu un risc redus de grăsime viscerală pe abdomen. În plus, persoanele care se satură din această substanță se despart rapid de grăsimea acumulată.

Astfel de concluzii au fost prezentate de un studiu, ale cărui rezultate au fost publicate în revista Obesity.

5. Reduceți consumul de alcool

Alcoolul nu este doar foarte bogat în calorii, ci și insidios, în sensul că face o persoană să-și piardă vigilența și să mănânce în exces.

Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție a constatat că consumul de alcool a fost asociat cu un risc mai mare de obezitate abdominală în rândul bărbaților.

6. Nu sări peste cardio

Există multe varietăți de antrenamente cardio: mers pe jos și jogging, aerobic, Pilates, sărituri cu coarda, yoga dinamică, dans și alte domenii. Pentru a pierde în mod activ în greutate, trebuie să vă implicați în mod regulat în cel puțin una dintre ele.

Experții de la Universitatea Duke au descoperit că cardio-ul este mai eficient pentru a pierde grăsimea de pe abdomen decât antrenamentul de forță. Urmărind progresul persoanelor care slăbesc care au făcut exerciții pe benzi de alergare și biciclete staționare timp de opt luni, cercetătorii au descoperit că, în medie, au pierdut aproximativ 8% din grăsimea viscerală, în timp ce cei care au practicat doar exerciții de forță nu au observat nicio modificare.

7. Străduiți-vă pentru mai multă masă musculară

Cu cât volumul mușchilor este mai mare, cu atât corpul trimite mai multe calorii „în cuptor”.

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au urmărit peste 10.500 de bărbați și au descoperit că cei care au adăugat 20 de minute de antrenament de forță la antrenamentele cardio obișnuite au câștigat mai puțină grăsime pe burtă legată de vârstă.

8. Încercați încărcările interval

Pentru a scăpa de grăsime mai repede, oamenii de știință sfătuiesc să practicați antrenamentul rapid pe intervale și să continuați să vă trăiți viața. Adica slabesti fara sa stai pe ganduri!

Studiile științifice au arătat că antrenamentele scurte și de mare intensitate sunt bune pentru sănătatea ta și promovează o pierdere mai rapidă de grăsime.

9. Nu ține dietă tot timpul

A urma o dietă toată viața nu este o garanție a unui abdomen plat, ci mai degrabă un risc pentru sănătate. Într-un studiu realizat de Universitatea din Tasmania, s-a constatat că întreruperea dietei la fiecare două săptămâni și respectarea unui meniu moderat timp de 14 zile a produs cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.

După asemenea tactici, oamenii au luat mai puține kilograme în plus și la sfârșitul dietei.

10. Du-te la culcare la timp

Numeroase studii au arătat o legătură directă între somnul scurt și creșterea în greutate. Interesant este că atunci când există o lipsă de somn, activitatea în lobul frontal al creierului (partea responsabilă cu luarea deciziilor inteligente) este, de asemenea, afectată.

De asemenea, este important ca atunci când organismul se confruntă cu o odihnă insuficientă, să economisească energie. Drept urmare, încetinește metabolismul.

Slăbește corect și fii sănătos!