Ai nevoie de emoții pozitive? Schimbați-vă dieta
Orice persoană se simte mulțumită și fericită atunci când este într-o dispoziție bună. Poate apărea din vești vesele, un cadou plăcut, o întâlnire cu o persoană dragă. Starea de spirit se îmbunătățește dacă cineva ne laudă, face un compliment etc.
Nu numai evenimentele enumerate pot înveseli și pot provoca emoții pozitive. Acest lucru se poate face cu produse antidepresive. Da, da, există alimente care pot îmbunătăți starea de spirit. Se pare că totul ține de mâncare!
Îmbunătățitori de dispoziție
Există substanțe din care starea noastră de spirit se poate schimba în bine. Sunt produse de organism și ne afectează creierul și sistemul nervos.
Aceste substanțe se numesc neurotransmițători. Să le enumerăm:
- serotonina,
- dopamină,
- endorfină,
- norepinefrină,
- triptofan.
Dacă în dietă există suficiente astfel de substanțe, ne simțim grozav, trăim emoții pozitive, avem o atitudine pozitivă față de lume și oameni, avem multă forță și suntem pregătiți să ne atingem obiectivele. Și dacă astfel de substanțe sunt insuficiente, starea noastră de spirit se schimbă la opus.
Ce cauzează o rafală de emoții negative și depresie? Acest lucru se datorează oboselii, lipsei de odihnă, lipsei de confort fizic etc. Dar uneori nu este doar atât, de vină este malnutriția. Schimbați-l și faceți o dietă din alimente care au un efect pozitiv asupra tonusului și sistemului nervos. Pregătește mâncarea după rețetele potrivite, apoi starea de spirit se va schimba în bine.
Ce să includeți în mâncare pentru o bună dispoziție?
Să vorbim despre produsele care au un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane, să-i îmbunătățească starea de spirit. Deci, ce ar trebui inclus în dieta unei persoane fericite?
Banane
Aceste fructe galbene strălucitoare sunt cele mai cunoscute antidepresive naturale. Acestea contin substante care stimuleaza aparitia emotiilor pozitive: serotonina, vitamina B6 si alcaloid Harman. Toate sunt capabile să provoace bucurie și chiar euforie.
Interesant este că bananele au un efect mai puternic asupra femeilor decât asupra bărbaților.
Ciocolată
Nu există persoană care să nu experimenteze efectele benefice ale ciocolatei. Boabele de cacao conțin feniletilamină, o substanță care promovează producția de hormoni ai fericirii. De asemenea, conțin mult magneziu, care previne apariția stresului și a depresiei. Nu fără motiv, rețetele multor deserturi includ acest produs.
Ciocolata este, de asemenea, bună pentru creier. Ameliorează oboseala mentală și activează activitatea mentală. Subliniem că doar ciocolata amară neagră are proprietăți utile, în timp ce laptele conține mai puține.
Nuci
Nucile includ acum substanțe populare: acizi grași Omega-3. Ele contracarează apariția depresiei și sunt utile și pentru activitatea creierului. Triptofanul, vitamina B6, seleniul, magneziul contribuie și ele la asta, există o mulțime. Cele mai utile in acest sens sunt nucile, migdalele si fisticul. Acum este clar de ce rețetele pentru multe prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, înghețată includ nuci?
Apropo, semințele au proprietăți similare. Cu toate acestea, în Rusia aproape că nu există o persoană care să nu știe despre acest lucru. Clicul semințelor relaxează, calmează nervii, ajută la uitarea de necazuri.
Brânză
Orice brânză are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Conțin aminoacizi care cresc nivelul emoțiilor pozitive: tiramină, trictamina și feniletilamină. Acești aminoacizi au un efect benefic asupra funcției creierului, de aceea sunt numiți anti-stres. Brânza este folosită și în multe rețete: brânza rasă se stropește pe pizza, spaghete, carne prăjită etc.
Ei bine, dacă brânza este combinată cu ciocolată, efectul pozitiv crește. Această combinație de produse crește semnificativ efectul endorfinelor.
Ouă
Ouăle includ vitaminele A, E, D, B, magneziu, triptofan, caroteni. Ele au fost deja menționate mai sus ca substanțe care au un efect pozitiv asupra stării de spirit.
Pentru ca ouăle să „funcționeze” bine, tratamentul termic trebuie să fie minim, altfel substanțele de mai sus sunt distruse.
Hrișcă, fulgi de ovăz
Aceste cereale conțin triptofan, care normalizează nivelul zahărului din sânge și afectează nivelul de insulină. Aceasta, la rândul său, ajută la producerea de serotonină. În plus, cerealele din hrișcă și fulgi de ovăz furnizează organismului multă energie.
Avocado
Motivul pentru care avocado are un efect pozitiv asupra emoțiilor este vitamina B6, triptofanul și acidul folic. Aceste substanțe favorizează producția de serotonină.
Verzi
Verdeturile contin folati, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Folatul se găsește în toate verdețurile de masă, dar mararul și pătrunjelul sunt deosebit de bogate în ele.
Carne
Carnea saturează organismul cu multă energie. Din punctul de vedere al efectului pozitiv asupra emoțiilor, carnea de porc, pui și curcan sunt deosebit de utile. Aceste soiuri includ tirozina, care crește nivelul de dopamină și norepinefrină. De asemenea, în aceste tipuri de carne conține vitamina B12, care contracarează depresia, și fier, care ajută la creșterea energiei.
Pește
Peștele gras (somon, somon, păstrăv, halibut, hering, macrou etc.) conține o mulțime de acizi grași omega-3. Ele dau putere și afectează pozitiv starea de spirit. Soiurile de pește gras sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6, care crește imunitatea. Au mult iod, care menține un tonus ridicat al corpului.
Alge marine
Conține o mulțime de vitamine B. Ele contribuie la formarea adrenalinei, a cărei deficiență afectează negativ organismul, reduce eficiența, provoacă oboseală și stres. Algele marine elimină această deficiență.
În plus, este bogat în iod, fier, calciu, magneziu și acid pantotenic. Ele normalizează fondul hormonal și sunt necesare pentru funcționarea creierului.
Ardei iute
Ardeii iute roșu conțin capsaicină. Ea excită terminațiile nervoase din limbă și provoacă o senzație de arsură. Pentru a elimina disconfortul cauzat de arsuri, creierul eliberează endorfine, care reduc durerea și îmbunătățesc starea de spirit. De asemenea, ardeiul iute stimulează digestia și îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.
Ardeiul roșu funcționează în același mod.
Rețete de bunătăți care te fac să vrei să trăiești
Tratament naturist bursita genunchi
Oamenii de știință au descoperit că noul test de sânge detectează cu exactitate peste 50 de tipuri de cancer
Pemfigus, simptome și tratamentul bolii
Dureri de cap după naștere, medicamente
„Superimunitate” găsită la pacienții cu Covid după vaccinare
Operatie varice cu laser brasov
Întrebați tricologul tot ce ați vrut să știți despre căderea părului
Cum afectează medicamentele pentru alergii dinții copiilor
Cauze importante și majore ale bolilor cardiovasculare umane
Dieta de slabit 15 kg intr o luna
Oamenii de știință au identificat o legătură între inactivitatea fizică și „covid lung”
Coronavirusul schimbă felul în care ne salutăm
Campioana olimpică Yulia Gavrilova, „Combin profesia de make up artist cu sportul”
„Arome” nedorite
Dr reumatolog bucuresti pareri
De ce doare la ureche, motive
Dureri de a lungul coastelor, ce alte simptome indică nevralgie intercostală
Slabesti daca nu mananci dupa 16
Dieta alimentara pentru artroza
Slabire hipnoza