Nordic walking, un mod ușor și accesibil de a deveni activ

Mersul cu bastoane este una dintre cele mai bune forme de fitness

Originea

Mersul cu bastoane a fost folosit din cele mai vechi timpuri. Păstorii și pelerinii le luau ca sprijin atunci când trebuiau să se deplaseze prin munți și pe teren accidentat.

În zilele noastre, bețele de mers sunt folosite pentru fitness. A început în anii 1940. Atunci schiorii finlandezi au găsit o nouă utilizare pentru bețe, au început să le folosească pentru a se putea antrena vara când nu este zăpadă. Și în anii 90, acest tip de fitness s-a răspândit în întreaga lume, a devenit popular și chiar la modă. Răspândirea sa a fost facilitată de universalitate: aproape toți oamenii o pot face, fără restricții de vârstă, constituție, grad de pregătire etc.

De ce echipament este necesar pentru aceasta

Oamenii care sunt departe de acest tip de fitness cred că pot fi folosiți bețe de schi pentru asta. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Nordic pole walking necesită bețe speciale care sunt mult mai scurte decât bețele de schi. Sunt fabricate din aluminiu sau plastic extra rezistent, deci sunt foarte usoare. Au bretele reglabile deasupra și vârfuri de cauciuc detașabile în partea de jos (când sunt purtate, pot fi înlocuite cu altele noi).

Înălțimea bețelor este foarte importantă. Dacă este folosit prea mult timp, poate dăuna corpului, deoarece în acest caz, sarcina pe spate, genunchi și glezne crește. Înălțimea recomandată pentru bastoanele de nordic walking este de 0,7 din înălțimea ta. Acum la vânzare există bețe glisante, a căror înălțime poate fi reglată cu ușurință în funcție de înălțimea dumneavoastră.

În ceea ce privește pantofii, aici nu există cerințe stricte. Principalul lucru este că pantofii sunt comozi și, desigur, fără tocuri. Adidașii comozi cu talpă stabilă sunt cei mai potriviți pentru antrenament. Sunt necesare și șosete groase de bumbac.

Nordic walking cu bețe este o modalitate bună de a pierde în greutate

Ce se întâmplă în timpul antrenamentului

Cei care nu știu ce este nordic walking-ul cu bastoane și nu l-au practicat ei înșiși, nu își imaginează că acest tip de fitness antrenează aproape toți mușchii, ligamentele și articulațiile corpului (când începi să faci exerciții, o vei simți singur). În timpul mersului nordic, aproximativ 90% din mușchii corpului nostru sunt implicați. Spre comparație: atunci când alergați, 45% lucrează, iar când mergeți cu bicicleta, 50%.

În procesul de mers, sistemul respirator lucrează mai intens decât de obicei. Din acest motiv, absorbția de oxigen este crescută și celulele primesc hrană proaspătă. Prin urmare, ar trebui să te antrenezi într-un parc sau piață și să nu te plimbi pe străzile pe care circulă mașinile și unde aerul este stricat de evacuare.

Mersul nordic are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale, a spatelui inferior și a articulațiilor. Le ameliorează durerea, le face mobile și flexibile. Ca urmare a exercițiilor regulate, spatele devine drept, pieptul ia poziția corectă, iar postura se îmbunătățește.

Mersul cu bastoane antreneaza si sistemul cardiovascular, creste forta si rezistenta.

Și, desigur, ca toate tipurile de activitate fizică, îmbunătățește starea de spirit, insuflă o senzație de euforie. Acest lucru se datorează faptului că absorbția de oxigen crește, creierul primește nutriție suplimentară, iar producția de endorfine crește.

Pentru cei care vor să slăbească, este deosebit de important faptul că nordic walking-ul arde foarte multe calorii. Prin urmare, este un instrument eficient pentru normalizare și pierdere în greutate. Antrenamentul dă o încărcătură bună asupra corpului, după oră trebuie să-ți schimbi tricoul.

Cât de mult trebuie să exersați pentru a obține rezultate bune

Mai întâi, găsește-ți propriul ritm de cursuri, astfel încât să fie confortabil pentru tine. Apoi, pe măsură ce continuați să faceți exerciții, corpul dumneavoastră va determina ritmul și intensitatea care este confortabilă pentru el.

Dacă vrei să te menții în formă fizică bună, este suficient să faci mișcare de trei ori pe săptămână timp de 35-40 de minute. Iar daca ti-ai propus sa slabesti, va trebui sa faci mai mult: 1 ora in fiecare zi. Acesta este deja un antrenament serios, care, pe lângă pierderea în greutate, va duce la o îmbunătățire semnificativă a sănătății, la normalizarea activității tuturor organelor și sistemelor.

Este necesar să creșteți treptat timpul de curs, cu toate acestea, acesta este principiul principal al oricărui antrenament, inclusiv nordic walking.

Tehnica mersului

Datorită curelelor, bețele sunt ținute în mâini, trebuie doar să le reglați lungimea. În cazul mersului nordic, mișcările ar trebui să fie naturale. Nu te stresa și nu încerca să faci lucrurile „prea corect”. Corpul însuși vă va spune care ar trebui să fie tehnica de mers. Dar totuși, este util să cunoaștem câteva puncte. Ei trebuie să acorde o atenție deosebită.

Pentru tehnica de mers, este important următoarele: atunci când vă mișcați, asigurați-vă că trimiteți un braț înapoi, desfaceți cotul și împingeți de sol cu un băț. Principiul mișcării mâinii aici este același ca și atunci când schiați. Deplasați-vă în fața unei oglinzi și veți înțelege ce este în joc.

Dacă doriți să creșteți sarcina, măriți lungimea pasului și împingeți mai tare cu bastoanele. Dar totul ar trebui să fie cu moderație, încărcătura ar trebui să fie confortabilă, apoi va fi optimă.

Este necesar să studiezi în grup

Unii nu au încredere în ei înșiși și vor să-i învețe cineva. Desigur, te poți înscrie într-un grup în care antrenorul te va învăța care ar trebui să fie tehnica corectă de mers.

Dar nu este necesar să faci asta. Este foarte posibil să înveți asta pe cont propriu. Există o mulțime de materiale pe Internet: diagrame, desene, descrieri, videoclipuri. Pe ele poți stăpâni tehnicile de mers nordic. Depinde de tine să decizi ce metodă de antrenament să alegi – cu sau fără antrenor.