lun. mart. 4th, 2024

O cină copioasă este unul dintre principalele motive pentru a lua în greutate în exces. Corpul nostru nu este capabil să absoarbă alimente grele cu câteva ore înainte de culcare. Înțelegem ce greșeli facem inconștient la cină și dacă este posibil să ajungem la un compromis între „vreau să mănânc” și „vreau să slăbesc”.


1. Mănâncă mai mult decât ai nevoie pentru cină

De multe ori nu avem timp sau înclinație pentru a ne planifica mesele pe parcursul zilei. Până seara târziu, suntem distrași de preocupările oficiale, casnice sau ale părinților. Și când toate lucrurile sunt gata, obosiți și înfometați, ne întoarcem acasă și ne răsplătim cu o cină copioasă.

Pentru a preveni cina să devină masa principală, gândiți-vă la ce mâncați pe parcursul zilei. Mesele sanatoase pregatite in avans acasa pot fi o solutie pentru a evita gustarile nesanatoase si caloriile goale la locul de munca. Și nu sări peste micul dejun – foamea de seară va fi cauzată de nevoia organismului de a compensa ceea ce nu a fost primit dimineața.


2. Pregătiți mese hrănitoare

Fii atent nu la conținutul de calorii al cinei tale, ci la calitatea acesteia. Potrivit experților, o cină echilibrată ar trebui să fie în jur de 400-600 de calorii, dar trebuie să ții cont de cantitatea de nutrienți din ea. Nutriționiștii insistă că aceasta este o valoare aproximativă a caloriilor, care variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică. Nu poate exista un număr ideal și exact aici.


3. Luați cina cu puțin timp înainte de a merge la culcare

Mâncatul seara târziu crește nivelul zahărului din sânge, pe care corpul dumneavoastră ar putea să nu le poată face față. De-a lungul timpului, acest lucru este plin de acumulare de grăsime, creștere în greutate și tulburări metabolice. În plus, stomacul durează câteva ore pentru a digera alimentele. Prin urmare, mâncatul târziu este o cauză comună
refluxul acid
. Pentru a evita acest lucru, nutriționiștii recomandă să planificați cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.


4. „Mâncați” după cină

Mâncarea unui castron de granola cu iaurt la scurt timp după cină este un clasic de weekend și de sărbători. Dar a face acest lucru este greșit, având în vedere cantitatea de zahăr din aceste produse. Este mai bine să pregătiți o cină bine echilibrată și să nu mai gustați după ea.


5. Nu gustați

Este important ca prânzul să fie echilibrat și complet. Dacă nu te-ai ocupat de asta în prealabil, gustările sănătoase din mijlocul zilei vin în ajutor. Pot fi fructe, iaurt natural, chefir, fructe uscate, pâine cu cereale integrale, mini pâine prăjită cu avocado. Pentru mai multe rețete de gustări delicioase cu conținut scăzut de calorii, consultați
articolul nostru
.


6. Mănâncă aceeași mâncare

Cu cât un fel de mâncare include mai multe componente (de exemplu, două bucăți de carne diferită – vițel și pui, două tipuri de garnitură), cu atât mai încet mănânci cina, pentru că încerci gusturile alternativ. În consecință, ești saturat mai repede și cu mai puțin. De multe ori mâncăm în exces tocmai din cauza monotoniei alimentelor. După primele linguri, ne obișnuim cu gustul, uităm de mâncare, ne uităm la un film, comunicăm și, imperceptibil, mâncăm prea mult.


7. Transformă cina într-o recompensă

Este o mare greșeală să asociezi o cină de casă cu relaxarea după o zi de muncă. Ea este cea care duce la o alegere nereușită a produselor pentru ultima masă. Așadar, alegem delicatese care vă vor înveseli cu gustul și aroma lor strălucitoare. Ca urmare, mâncăm în exces nu pentru că ne este foame, ci pentru că vrem să mâncăm și să ne răsplătim după muncă.

Te-ai hotărât să slăbești, dar nu știi de unde să începi? Consultați-ne


instrucțiuni pas cu pas



!


Citeste si:
Herpes, ce este o infecție periculoasă
Gogoși din diferite țări + cea mai delicioasă rețetă de gogoși
Ulei de masline ajuta la slabit
Începeți ziua dulce, de ce este mai bine să mâncați ciocolata dimineața
Vreau sa slabesc in jurul taliei
Introducem corect alimente complementare, 10 sfaturi de experti in alimentatia bebelusilor
Calitatea somnului mamelor depinde de numărul de copii
Mituri și adevăruri despre serviciile de livrare a alimentelor
Exercițiile de intensitate scăzută îmbunătățesc vederea
Dieta 5.2, meniu zile de post
Pericolele țărilor din sud, ceea ce trebuie să știți despre malarie
Cum să opriți căderea genelor
Iarna și vara într un singur costum, Hawking Phoenix și alte vedete care au abandonat materialismul de dragul ecologiei
Infectia oaselor
Pentru slabit black latte
Yoga, exercițiu în folosul sufletului și al corpului
Mâncarea pentru bebeluși, o rețetă clasică de mană pe chefir
Cea mai rapida metoda de slabit
Cosmetice pentru conturare, fac fata mai subtire
Ce trebuie să știe copiii despre alfabetizarea financiară