Condiții de consum de calorii pe jos
Este imposibil să răspundem fără echivoc la întrebarea câte calorii ard mersul pe jos, dar ținând cont de condițiile de bază, se poate determina o cantitate aproximativă. Acest indicator depinde de:
- Creșterea umană.
Cu cât înălțimea unei persoane este mai mare, cu atât lungimea și severitatea membrelor sale sunt mai mari. Pentru a efectua mișcări cu ei, o persoană trebuie să depună mai mult efort; dar este capabil să depășească distanța în mai puțini pași decât o persoană mai scundă.
- Greutate.
Pentru a muta o persoană grea, corpul trebuie să cheltuiască mult mai multă energie. Este important să ne amintim că, la începutul luptei împotriva excesului de greutate, se recomandă ca persoanele supraponderale să se angajeze doar în mers pe jos, deoarece alergarea în acest caz poate deveni o încordare gravă a articulațiilor. Pentru a crește artificial greutatea corporală pentru a crește costurile cu energie, sportivii recurg la agenți de greutate. Pentru a nu dăuna genunchilor și coloanei vertebrale, greutăți ar trebui să fie plasate pe tibie, așa că cea mai practică variantă ar fi să cumpărați manșete speciale ponderate.
- Pregătirea fizică.
Măsura în care o persoană este adaptată la plimbări lungi va afecta direct intensitatea și durata călătoriei. Un corset muscular slab și un sistem respirator nepregătit vor deveni un obstacol pentru o plimbare lungă, iar crizele de oboseală și autocompătimire se pot îndepărta de acest mod de a arde calorii pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a vă depăși, este recomandat să faceți o excursie lungă, care vă va oferi o idee despre resursele ascunse ale unei persoane și despre posibilitățile sale reale.
La un ritm mediu de mișcare, se consumă aproximativ 4,2 kcal pe oră per kg de greutate umană. Astfel, calculul ar trebui să țină cont de parametrii persoanei în sine, de exemplu, la o viteză de 4 km/h, un atlet care cântărește 50 kg va consuma aproximativ 210 kcal, în timp ce o persoană care cântărește 90 kg în aceleași condiții va nevoie de 378 kcal.
Rolul nutriției în consumul de calorii
Dacă scopul principal al activității fizice ridicate este pierderea în greutate, atunci este foarte important să acordați o atenție deosebită nutriției. În acest caz, aportul de calorii ar trebui să fie cu 15-20% mai mic decât consumul lor. Dacă o persoană mănâncă în mod constant alimente bogate în calorii fără a-și urmări volumul total pe zi, atunci în loc să slăbești, poți afla rezultatul opus. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să respectați următoarele reguli în alimentație:
- Calculează necesarul zilnic de calorii, ținând cont de indicatorii corpului și de vârstă. Puteți face acest lucru folosind mai multe formule sau utilizați aplicații gata făcute în smartphone-ul dvs.
- Achiziționați un cântar de bucătărie și, în primele săptămâni, cântăriți cu atenție alimentele pe care le consumați, înregistrând valoarea energetică.
- În același timp cu cântărirea, se recomandă să acordați atenție cantității de nutrienți și să numărați proteinele, grăsimile și carbohidrații consumate. Astfel de măsuri stricte sunt necesare doar în primele câteva săptămâni, după care majoritatea oamenilor simt intuitiv de câtă mâncare au nevoie.
- Pentru a face numărarea mai ușoară și a slăbi mai repede, se recomandă menținerea unei alimentații sănătoase, care exclude alimentele dăunătoare și bogate în calorii.
Numărând în mod regulat caloriile consumate, sportivul are ocazia să le coreleze cu costurile energetice în timpul plimbărilor, ceea ce vă permite să creșteți încărcătura în timp util pentru a compensa excesul de mâncare consumat.
Condiții externe de consum de calorii în timpul mersului
Pe lângă condițiile interne și nutriție, există o serie de nuanțe care trebuie luate în considerare atunci când se calculează consumul de energie în timpul mersului.
- Temperatura aerului.
Există o concepție greșită obișnuită că pe vreme caldă o persoană cheltuiește mai multă energie, deoarece apare transpirația intensă. În realitate, aceste procese nu sunt atât de strâns legate, transpirația acționând doar ca un mijloc de răcire a pielii. Iarna, organismul, pe lângă menținerea mișcărilor, trebuie să cheltuiască energie pentru încălzire, astfel încât costurile sunt mai mari.
- Haine si incaltaminte.
Adidași și hainele alese incorect care constrâng mișcarea pot aduce disconfort sever, încetini mișcarea și chiar pot duce la încheierea prematură a sesiunii. Prin urmare, înainte de a ieși, trebuie să vă asigurați că hainele sunt potrivite pentru condițiile meteorologice și nu interferează cu mersul pe jos.
- Viteza de mișcare.
Cu un pas rapid, se consumă mai multă energie decât cu unul lent, așa că se recomandă menținerea unui ritm ridicat de mișcare pe tot parcursul mersului. Vă va ajuta să slăbiți mai repede și, în plus, va dezvolta rezistența și va întări sistemul cardiovascular.
Atunci când alegeți între antrenamentele de acasă pe bandă de alergare și plimbările pe stradă, este recomandat să vă concentrați pe nevoile personale, numărul de calorii arse în ambele cazuri fiind aproximativ același. Plimbarea acasă este potrivită pentru persoanele prea leneve să se pregătească să iasă; in plus, poate fi insotita de vizionarea unui serial interesant. Nevoia de a ieși din casă, mai ales pe vreme rea, oprește mulți oameni, așa că antrenamentul acasă va fi o opțiune excelentă pentru antrenamentele zilnice. Mersul pe stradă ajută să nu te plictisești, pentru că de fiecare dată poți merge într-un loc nou. Puteți completa mersul pe stradă cu ascultarea muzicii sau a cărții audio preferate, atunci va deveni mult mai dificil să finalizați plimbarea.
Citeste si:
Este pudra de dinți atât de dăunătoare, opinia experților
Dieta vegetariana de slabit
Dieta are un impact semnificativ asupra riscului de accident vascular cerebral
Supa Kharcho, o rețetă clasică pentru celebra supă georgiană
Slabire si sport
Slabire rapida 15 kg
Varice ou veine apparente
Singurătatea crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral cu 30%, bătrânii și tinerii sunt expuși riscului
Simptomele artritei
Tratamente artrita psoriazica
Verdețuri proaspete în dieta unui copil
Nu o faceți, 6 greșeli de gimnastică pentru începători
Reteta cu gelatina pentru artroza
Slabire abdomen cu folie
COVID 19 are un efect redus asupra riscului de accident vascular cerebral
Recuperare fisura cot
Plan de frumusețe pentru weekend, oferte nebunești de vinerea neagră
5 obiceiuri de machiaj care îți strică vederea și sănătatea (și nici măcar nu știi)
Alcoolismul feminin, cauze și modalități de a evita problema
Contract pentru tratament gratuit