Disputele despre beneficiile sau daunele gustărilor sunt în curs de desfășurare. Dacă vă urmăriți silueta și alegeți un tip de mâncare cu gustări, atunci ar trebui să țineți cont și de ele atunci când numărați caloriile. Prin urmare, este mai bine să vă gândiți dinainte ce veți gusta a doua zi. Gustările ar trebui să îndeplinească două criterii principale: să nu aibă un conținut ridicat de calorii și să fie sățioase.
Flomele de porumb
este o sursă excelentă
fibre
și carbohidrații complecși care vă vor ajuta corpul să rămână plin mai mult timp și să vă ofere energie. Alegeți opțiuni fără aditivi pentru a minimiza caloriile.
Ouă fierte tari
, este o altă variantă de gustare care se prepară ușor, conține multe proteine și satură perfect. În plus, puteți lua și câțiva biscuiți din cereale integrale.
Baroane proteice
sunt acum populare nu numai printre sportivi, dar rafturile magazinelor sunt pline de gustari similare. Sunt foarte satioase, dar studiaza cu atentie compozitia: nu ai nevoie de batoane cu zahar si continut mare de carbohidrati.
Iaurt grecesc
este o alta gustare bogata in proteine care te va ajuta sa iti potoli foamea intre mese. Adaugă niște nuci sau fructe în iaurtul tău grecesc pentru o doză suplimentară de fibre și energie.
Hummus
va servi ca sursă de proteine vegetale, în plus, are o mulțime de vitamine B. Adaugă la gustare batoane crocante de legume (țelină, morcov, castraveți) pentru un plus de fibre.
Nuci
(precum fisticul sau nucile) sunt bogate in grasimi sanatoase si fibre. Se saturează perfect și lasă o senzație de sațietate mult timp. Amintiți-vă că nucile sunt un produs foarte bogat în calorii, așa că limitați-vă la o mână.
Toate tipurile
sandvișuri
poate fi, de asemenea, o gustare grozavă dacă este gătită corect. Pentru bază, folosește pâine integrală (da, probabil că nu vei obține caloriile din pâinea albă, dar pâinea integrală este mult mai sățioasă), carnea slabă (curcan, piept de pui) sau peștele sunt grozave pentru umplutură. Nu uitați să adăugați frunzele de roșii și salată.
O gustare puțin mai complexă, dar nu mai puțin gustoasă (și posibil un prânz sau o cină completă) sunt chiflele cu carne sau pește în pâine pita. Aici puteți folosi și carne slabă, pește, brânză moale, legume și ierburi.
Fructe și fructe uscate
poate servi și ca opțiune de gustare. Cu toate acestea, după ce le mâncați, vă veți simți rapid foame, deoarece aceste produse au un mare
indicele glicemic
. În plus, conțin foarte mult zahăr.
O altă opțiune de gustare este
guacamole cu ardei gras tocat
. Guacamole (mai ales dacă îl faci acasă) este o gustare destul de hrănitoare, plină de grăsimi „bune” din avocado.
Ciocolată neagră
servește ca o gustare grozavă dacă vrei să mănânci ceva dulce. Desigur, este mai bine să te limitezi la o felie mică pentru a obține foarte puține calorii. Ciocolata neagră reduce riscul de boli cardiovasculare și îmbunătățește performanța.
Vrei să înveți cum să prepari gustări sănătoase în 15 minute? Învață rețete noi de la
din selecția noastră
!