Beneficiile prunelor uscate pentru pierderea în greutate

Prunele pentru slăbire și sănătate

Prunele sunt un produs obținut prin uscarea fructelor prunelor negre. Are un gust dulce și acru – fructele uscate sunt adesea adăugate la primul și al doilea fel de mâncare. Dar nu numai pentru gustul său, el a câștigat atenția femeilor – produsul este renumit pentru proprietățile sale dietetice. Slăbirea cu prune uscate este garantată datorită următoarelor proprietăți:

• Prunele sunt un produs natural care curăță perfect intestinele. Efectul laxativ pe care îl oferă fructele uscate va ajuta la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism.
• Prunele au o mulțime de fibre, care vor ajuta la normalizarea metabolismului și a funcționării tractului gastrointestinal atunci când sunt adăugate în mod regulat în dietă.
• Conținutul de calorii al prunelor uscate este de 230-270 kcal / 100 g. Produsul este greu de clasificat drept cu conținut scăzut de calorii, dar adevărul este că contribuie la o sațietate rapidă – va fi suficient 1-2 înainte de masă pentru a mânca mai puțin la cină.

Fructele uscate în nutriție vor fi o alternativă excelentă la dulciuri, al căror consum este inacceptabil în cadrul dietelor stricte. Și o astfel de dietă va fi nu numai gustoasă, ci și sănătoasă – prunele, dacă sunt adăugate în mod regulat în meniu, vor compensa lipsa de minerale și vitamine din organism. Produsul este bogat în vitaminele B3, C și A, acizi organici, magneziu, fier, potasiu, sodiu și fosfor. Prunele ajută la îmbunătățirea stării tegumentului, este utilă pentru psoriazis, reumatism și boli de rinichi, are un efect benefic asupra activității inimii.

Prunele în nutriție: opțiuni pentru diete eficiente

Există mai multe opțiuni pentru utilizarea prunelor uscate pentru o pierdere eficientă în greutate – zile de post și diete complete.

„Descărcarea” cu ajutorul prunelor sugerează că pentru întreaga zi vei consuma doar fructe uscate și apă. O astfel de alimentație nu vă va mulțumi cu varietate, dar rezultatul vă poate mulțumi – datorită curățării intestinului, veți pierde până la 2 kg în greutate. Sistemul de slabit este acesta – mananci 15-20 de fructe de padure uscate pe zi si bei pana la 2,5 litri de apa plata sau ceai verde neindulcit. Există o altă opțiune pentru o zi de post, când mai adaugi în dietă încă 1,5 litri de chefir fără grăsimi. Indiferent de opțiunea de descărcare pe care o alegeți, rețineți că nu este recomandat să luați mono-diete dezechilibrate mai mult de 3 zile – acesta este un „stres” mare pentru organism.

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este mai benefică pentru că în meniu vor fi și alte alimente. O dietă de 4 zile cu prune uscate este deosebit de populară în rândul femeilor – în această perioadă vă permite să pierdeți 3-5 kg de greutate în exces. Meniul va fi astfel:

• Ziua 1

La micul dejun: ou fiert, 3 prune uscate, grapefruit, ceai verde.

La prânz: un bol cu borș de legume, pâine integrală, 6-8 prune uscate.

Pentru o gustare de după-amiază: o cană de chefir, 2-4 prune uscate.

Pentru cina: salata de peste slab copt, morcovi si prune uscate.

• Ziua 2

La micul dejun: 40-50 g branza tare slaba, 2-4 prune uscate, ceai verde.

La prânz: un bol cu orice supă de legume, 70-100 g de vițel sau pui fiert, o bucată de pâine integrală.

Pentru o gustare de după-amiază: 1-2 mere verzi, o cană de ceai verde.

La cină: 3-5 bucăți de prune uscate, orice salată de legume cu ulei vegetal.

• A treia zi

La micul dejun: un sandviș de pâine integrală și brânză tare, 2-4 prune uscate, ceai verde.

Pentru prânz: un bol cu supă de legume, 1-2 roșii.

Pentru o gustare de după-amiază: 2-3 bucăți de prune uscate, ceai verde.

Pentru cină: un pahar de chefir fără grăsimi, 4-6 bucăți de prune uscate.

• A patra zi

La micul dejun: terci de ovăz pe apă, 2 prune uscate.

Pentru prânz: o farfurie mică de borș de legume, salată de roșii și castraveți, 2-4 prune uscate.

Pentru o gustare de după-amiază: 200 g chefir fără grăsimi, o mână de stafide.

Pentru cină: un sandviș de pâine integrală și brânză tare, 3-6 prune uscate.

Rețete pentru mâncăruri dietetice cu prune uscate

Și chiar și fără a urma diete stricte, vă puteți menține o greutate normală – gătiți mesele dietetice conform rețetelor din prune uscate. Înlocuiește deserturile și salatele sănătoase cu una dintre mesele tale – prânz sau cină. Aceasta este o opțiune grozavă pentru cei care nu au un obiectiv într-o perioadă scurtă de timp de a pierde cât mai multe kilograme în plus. Așa că susții silueta în formă bună și saturi corpul cu substanțe utile.

Să desemnăm astfel de rețete pentru mâncăruri delicioase pe bază de prune uscate:

• Orez cu prune uscate

Luați 1/2 cană de orez (maro este mai bine). Se clătește bine, se usucă cu un prosop de hârtie și se prăjește într-o tigaie fără a adăuga ulei. Întregul volum de orez, 2 linguri. l ulei de măsline, suc de o jumătate de lămâie, 1 linguriță miere de flori și 5-6 bucăți de prune uscate, se pun într-o cratiță cu un pahar cu apă clocotită. Fierbeți vasul la foc mic până când este complet fiert.

• Salata de pui si prune uscate

Rețetele pentru orice salată pe bază de fructe uscate vă vor încânta cu gustul și aroma lor. Una dintre acestea include carnea de pui. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente – 200 g de file de pui fiert, 30 g de brânză tare, 1-2 castraveți, 10 prune uscate, 1 lingură. l smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. muştar. Tăiați castraveții, puiul și prunele uscate în cuburi. Acum rade grosier brânza. Combinați toate ingredientele și amestecați bine. Ca dressing pentru preparat, faceți un sos de muștar cu smântână.

• Salata de sfeclă roșie și prune uscate

Această salată, prin folosirea sfeclei, curăță și mai bine intestinele. Se folosesc următoarele ingrediente – 2 sfeclă fiartă, 10-15 prune uscate, 1 cățel de usturoi, 50 g nucă decojită. Se rade sfecla pe razatoare, se toaca usturoiul si nucile, se toaca prunele uscate. Amestecați toate produsele. Vasul este acoperit cu smântână. Pentru un gust mai savuros, poti stropi salata cu zeama de lamaie.

• Salata cu morcovi, varza si prune uscate

Luați următoarele produse – 1/4 varză, 2 morcovi, 2 căței de usturoi, 100 g prune uscate, o mână de nuci decojite. Mai întâi, pregătiți ingredientele – tocați varza, tăiați prunele uscate, dați morcovii grosier, tocați nucile și usturoiul. Se amestecă toate ingredientele. Pentru dressing, folosiți 2 linguri. l de ulei de măsline natural, 1 lingură de oțet de mere și suc de lămâie.

• Cheesecake cu prune uscate

Bateți 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un mixer sau blender. Adăugați la el albușurile a 2 ouă, 1 lingură. l făină, un praf de sare și 1/4 linguriță de scorțișoară. Se amestecă bine masa de caș. Tăiați mărunt 10 prune uscate și adăugați-le în aluatul rezultat. Formați cheesecake. Inainte de prajit, rulam fiecare in faina. Cheesecake-urile se prăjesc cel mai bine fără ulei folosind o tigaie antiaderentă.

Dacă nu sunteți alergic la prune uscate și corpul dumneavoastră „acceptă” bine, asigurați-vă că încercați să slăbiți pe baza acestui produs. Fără foame, efecte pozitive rapide, beneficii pentru sănătate – beneficiile sunt evidente.