Reguli pentru un antrenament eficient, cum să alegi hainele pentru fitness

Proprietățile obligatorii ale îmbrăcămintei de fitness

Cel mai mult pe care sportivii începători și pasionații de sport îl știu despre alegerea hainelor pentru activitatea fizică este că acestea ar trebui să fie confortabile și respirabile, de exemplu. realizate din materiale adecvate. De fapt, chiar și aceste cerințe nu sunt întotdeauna îndeplinite, ceea ce afectează în mod semnificativ confortul antrenamentului și calitatea conduitei lor. Pentru a-ți atinge obiectivele și a obține o adevărată plăcere de la antrenamentul fitness, trebuie, pe lângă respectarea tehnicii elementelor, să alegi haine pentru cursuri în conformitate cu următoarele cerințe:

• Trebuie să treacă bine aerul și să absoarbă transpirația, oferind un regim de temperatură confortabil pentru organism;
• fii moderat spațios și elastic, fără a restricționa mișcarea;
• să fie confecționate din țesături adecvate și să respecte standardele de siguranță;
• să arate îngrijit și să nu atragă atenția celorlalți, împiedicându-i să facă mișcare;
• ascunde defectele figurii și subliniază avantajele acesteia.

Această listă aparent lungă de cerințe este destul de simplu de implementat. Unii preferă să cumpere haine de la mărci cunoscute, considerându-le de mai bună calitate. De fapt, un set destul de potrivit de echipament sportiv poate fi achiziționat pentru o sumă mică. În plus, începătorii nu ar trebui să risipească prea mult, deoarece în timpul antrenamentului de fitness, volumele corpului se pot schimba semnificativ, iar apoi va fi necesară o schimbare a garderobei sportive.

Condiții de temperatură în timpul exercițiului

Adesea temperatura din sala este mentinuta la un nivel confortabil pentru corp, dar daca faci exercitii intens, cu siguranta te vei incalzi. Prin urmare, ar trebui să te îmbraci relativ lejer, alegând haine care să absoarbă transpirația fără probleme și să asigure o bună circulație a aerului. Un tricou din jerseu sau un maiou, precum și pantaloni scurți sub genunchi din material elastic, pot fi o opțiune potrivită.

În hol poți întâlni adesea oameni în hanorace sau mistrie, ceea ce la prima vedere pare ciudat. De fapt, un astfel de echipament este destul de justificat: la o temperatură scăzută în cameră, te poți încălzi mai repede și te poți pregăti pentru o activitate fizică de forță, iar dacă vrei să slăbești complet, astfel de haine te vor ajuta să pierzi excesul de lichid. În timpul antrenamentului, o jachetă caldă poate fi scoasă, iar la sfârșitul lecției va fi la îndemână pentru adăpostirea de curenți.

Aspectul și senzația îmbrăcămintei sport

Îmbrăcămintea sport oferă confort în timpul fitnessului în două condiții: nu împiedică mișcarea și constă din țesături care permit aerului să treacă și să absoarbă umezeala. Unii cred că țesăturile naturale (in, bumbac) sunt cele mai potrivite pentru asta. Ele circulă aerul destul de bine și absorb transpirația, dar viteza de uscare a acestora lasă de dorit. Și pentru o lungă perioadă de timp să faci mișcare în haine umede nu este foarte plăcut și, de asemenea, rău pentru piele. Există țesături sintetice special create pentru fitness care au toate caracteristicile necesare, inclusiv elasticitate bună. Acesta din urmă joacă un rol important în confortul și eficacitatea antrenamentului, deoarece în timpul antrenamentului trebuie să te miști mult și în direcții diferite. Ar trebui să alegeți haine care sunt dimensionate astfel încât nimic să nu interfereze cu dvs. și să vă puteți ghemui liber, să vă întindeți și să vă aplecați. Se recomandă ca șosetele și lenjeria intimă să fie selectate fără benzi elastice strânse și cusături aspre.

Confortul și siguranța sunt cele mai importante criterii atunci când alegeți echipamentul sportiv, dar nu trebuie să uitați nici de aspect. Cumpără hainele în care te placi chiar dacă există defecte în figură. În același timp, încercați să vă subliniați avantajele și să ascundeți locuri neatractive cu ajutorul țesăturilor de culoare închisă, a unui tricou largi sau a unei tăieturi speciale a acestuia.

Siguranța îmbrăcămintei și a activității fizice

Activitatea fizică trebuie să fie sigură, iar în unele momente alegerea corectă a îmbrăcămintei face o mare diferență. Dacă tricoul sau pantalonii sunt prea largi, există riscul de rănire atunci când, prinzând de simulator sau proiectil, vă puteți pierde echilibrul.

În plus, făcând fitness, de exemplu, într-un hanorac, vă puteți face rău și vă puteți reduce eficacitatea antrenamentului – în astfel de haine, antrenorul nu vede dacă acest sau acel exercițiu este efectuat exact. Tehnica incorectă duce la un risc crescut de accidentare, mai ales dacă antrenamentul este efectuat cu greutăți, precum și la o scădere a efectului antrenamentului, deoarece mușchii necesari nu sunt pe deplin incluși în muncă.

Un rol imens în siguranța antrenamentului îl au pantofii, care ar trebui selectați cu mare grijă.

Pantofi de gimnastică

Pantofii sunt selectați în funcție de ce tip de activitate fizică va predomina în antrenamentul dvs. de fitness. Adidașii cu talpă care absorb șocul sunt ideali pentru alergare și sărituri pe coarda, iar pantofii de haltere sau pantofii de luptă sunt ideali pentru lucrul pe simulatoare. Alergarea în mocasini obișnuiți poate dăuna foarte mult coloanei vertebrale datorită sarcinii de șoc pe termen lung asupra acesteia. Același lucru este valabil și pentru alte zone de fitness aerobică, cum ar fi aerobicul pe pas. Clasele care implică dezvoltarea flexibilității și care nu se caracterizează printr-o intensitate mare a încărcăturii ar trebui să se desfășoare în pantofi cu tălpi moi: pantofi cehi, mocasini.

Un punct important în alegerea pantofilor este că aceștia trebuie să se potrivească perfect pe picior, fixând ferm articulațiile gleznei în centru. De aceea nu ar trebui să fie prea uzat și să aibă ca elemente de fixare velcro sau benzi elastice. Cea mai bună opțiune sunt șireturile, care pot fi întotdeauna strânse cât de strâns este necesar.