joi. iun. 13th, 2024

Mușchii de bază sunt un complex de mușchi profundi responsabili pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Tradus din engleză, cuvântul „nucleu” înseamnă „centru, miez”. De fapt, musculatura miezului creează baza oricărui tip de activitate musculară.

Mușchii legați de cortex sunt localizați în partea de mijloc a corpului, în zona centrului de greutate și sunt responsabili pentru fixarea coloanei vertebrale și menținerea poziției corpului. Dezvoltarea mușchilor cortexului presupune studiul multor mușchi: fesier mediu și mic, adductor, extensori ai spatelui, infraspinatus, rectus abdominal etc.

Fitness pentru femei și bărbați: de ce să întăriți mușchii de bază?

Dezvoltarea mușchilor nucleului vă permite să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, să dezvoltați flexibilitatea și să normalizați activitatea organelor interne ale cavității abdominale. Mușchii de bază antrenați servesc drept suport de încredere pentru coloana vertebrală, întărind sănătatea acesteia și ajutând la menținerea unei posturi frumoase. Centrul corpului este implicat în muncă atunci când efectuează orice mișcări complexe, așa că un nucleu puternic este necesar în special pentru fanii fitness-ului. Îmbunătățește rezistența și reduce riscul de rănire.

Pentru a menține mușchii de bază în formă bună, este util să se maseze și să stăpânească exerciții care întind mușchii și dezvoltă flexibilitatea. În timpul zilei, este important să vă concentrați pe menținerea unei poziții corecte în orice poziție: stând, în picioare, în timp ce mergeți. Când faceți exerciții în sală, pentru a evita dezechilibrul, trebuie să dezvoltați uniform toți mușchii nucleului, fără să vă concentrați asupra niciunui mușchi.

Dezvoltarea mușchilor de bază: un set de exerciții

Mușchii nucleului sunt antrenați într-un mod complex sau dau o sarcină grupelor musculare individuale. Răsucirea este potrivită pentru întărirea presei. Mușchii fesieri și picioarele sunt antrenați cu fante. Atunci când se efectuează un deadlift, partea inferioară a spatelui și șoldurile sunt implicate în lucru, iar genuflexiunile dezvoltă mușchii șoldurilor, abdomenului, feselor și spatelui.

Pentru un studiu cuprinzător al mușchilor nucleului, se folosesc exerciții statice – cu reținere intensă a corpului într-o anumită poziție. În acest caz, diferite scânduri, punți și grupări ale corpului pe fitball sunt eficiente. Un rezultat bun se obține prin imitarea alergării în poziție culcat și coborârea alternativă a picioarelor în poziția culcat.

Secretele unui antrenament de bază eficient

Antrenamentul inițial trebuie efectuat cu un număr mic de seturi și repetări. Vă puteți limita la o abordare în fiecare exercițiu. Încărcarea în primele lecții nu este crescută – la început se concentrează pe elaborarea tuturor detaliilor tehnicii corecte.

Pentru ca mușchii să nu se obișnuiască cu același tip de expunere, un adept al stilului de viață sănătos ar trebui să varieze viteza exercițiilor, numărul de repetări și durata odihnei între seturi de la antrenament la antrenament. Este util să includeți periodic (la fiecare 1-2 luni) exerciții noi în program și să încercați diferite opțiuni pentru cele deja stăpânite.

Pentru dezvoltarea armonioasă a corpului și promovarea sănătății, antrenamentul muscular de bază trebuie combinat cu alte tipuri de activitate fizică: antrenament de forță, cardio, exerciții de coordonare, întindere și mobilitate articulară.


Citeste si:
4 alimente pe care să le mănânci la micul dejun în autoizolare (te vor înveseli)
Cat cantaresc oasele corpului uman
Copiii nu mănâncă fructe, ce să facă
Medicamentul pentru alcoolism ajută în tratamentul cancerului
Pacientul cântă la saxofon în timpul operației pe creier
Pierdere în greutate exprimă, dieta are 6 petale
Fructe bune la slabit
Omul de știință a recunoscut dezvoltarea bolii Alzheimer după covid
Daca nu mananc nimic 3 zile cat slabesc
Beneficiile dansului au fost confirmate
Causticazione varice del setto nasale
Oase crescute la picioare
FMBA dezvoltă standarde pentru medicii de scufundări
Meniu alimentar pentru slabit
Remedii pt genunchi care scartaie
Argila pentru varice
Dureri în gât, cauze, sfatul medicului
Sustinere genunchi
Beneficiile de top ale Aloe Vera pentru frumusețea femeii
Exerciții pentru fese folosind un expander