Alimentație adecvată, cum să evitați crizele de foame

Alimentarea corectă: cauzele foametei

Numeroși factori influențează apariția foametei: creșterile de insulină, cantitatea de nutrienți din alimente și viteza de semnalizare de la sistemul digestiv la creier. De asemenea, s-a constatat că dorința constantă de a mânca apare din următoarele, cele mai frecvente motive.

• Abuzul de alimente dulci

După cum știți, dulciurile sunt o sursă de carbohidrați simpli care provoacă creșteri ale nivelului de glucoză din sânge. Fluctuațiile bruște ale zahărului cresc pofta de mâncare și obligă o persoană să facă gustări neplanificate. Puteți rupe acest cerc vicios cu ajutorul unei alimentații adecvate, care vă va permite să îmbunătățiți digestia și să calmați pofta de dulciuri dăunătoare.

• Lipsa dietei

Nu este un secret pentru nimeni că intervalele prea lungi (mai mult de 4 ore) între mese contribuie la apariția unei foame severă. Prin urmare, lucrătorii cu normă întreagă ar trebui să-și structureze dieta în așa fel încât să poată lua un prânz complet sau o gustare sănătoasă. În caz contrar, vor încerca să compenseze toate caloriile pierdute într-o masă de seară, ceea ce va duce inevitabil la exces de greutate și la numeroase probleme de sănătate.

• Repaus nocturn insuficient

Corpul uman este un mecanism complex care are nevoie de o noapte bună de odihnă pentru o muncă bine coordonată. Lipsa somnului provoacă un dezechilibru al nivelurilor hormonale (în special a celor responsabili de suprimarea apetitului). Prin urmare, oamenii care nu dorm suficient experimentează în mod constant nu numai o cădere, ci și un sentiment de foame. Prin urmare, pentru a evita dorința constantă de a mesteca ceva și pentru a stabiliza fondul hormonal, este necesar să se stabilească un somn sănătos și plin.

• Perioada de sarcina

Un copil care crește în uter are nevoie de un set complet de nutrienți. Prin urmare, femeile aflate în stadiile incipiente ale sarcinii încep să experimenteze accese frecvente de foame asociate cu nevoia crescută a organismului de vitamine și minerale. Alimentația adecvată în această perioadă crucială ar trebui să se bazeze atât pe nevoile mamei, cât și ale copilului.

Ce obiceiuri alimentare vor ameliora foamea?

Pentru a „nu continua” foamea, poate fi necesar să se reconsidere unele obiceiuri alimentare consacrate.

Așadar, nutriționiștii și alți nutriționiști recomandă ca persoanele care sunt în căutarea constantă de hrană să înceapă să respecte următoarele reguli.

• Alegerea unei diete sănătoase

Nu este un secret pentru nimeni că accesele constante de foame indică probleme cu fondul hormonal și cu digestia, care sunt de obicei însoțite de apariția excesului de greutate. Prin urmare, oamenii încearcă adesea să rezolve această problemă cu diverse diete rigide. Astfel, se conduc „într-un colț” – la urma urmei, situația nu numai că nu este rezolvată, dar în cele mai multe cazuri este agravată. Vă poate ajuta să contactați un specialist care va întocmi un plan individual de nutriție, ținând cont de caracteristicile corpului uman.

• Aport suficient de proteine

Alimentația corectă este imposibilă fără un aport suficient de proteine, care este principalul material de construcție al organismului. În plus, această substanță contribuie la o senzație prelungită de sațietate și la activarea proceselor metabolice, care ajută la combaterea eficientă a atacurilor de foame.

• Aport suficient de fibre

S-a dovedit că există o relație directă între cantitatea de fibre alimentare consumată și senzația de foame. Așadar, o dietă bogată în fibre garantează o senzație persistentă de sațietate. Prin urmare, nutriționiștii recomandă insistent includerea mai multor fructe și legume proaspete în dietă.

• Mestecarea temeinică a alimentelor

Absorbția prea rapidă a alimentelor nu permite creierului să trimită în timp un semnal despre apariția sațietății. Prin urmare, mâncatul în grabă, gustarea „din mers” sau în timp ce te uiți la televizor ajută la menținerea senzației de foame în timp ce organismul a primit deja suficientă hrană. Drept urmare, o persoană mănâncă în exces și greutatea sa crește.

• Prevenirea consumului de stres

Nu este un secret pentru nimeni că alimentele acționează adesea ca un antidepresiv. Tulburările emoționale puternice, stresul frecvent, problemele în familie și la locul de muncă determină organismul să caute alinare în surse simple și accesibile de plăcere, precum alimentele dulci și bogate în calorii. Experții recomandă să înveți să distingem corect între semnalele foametei reale și cele emoționale, precum și să eviți situațiile stresante dacă este posibil.

• Respectarea regimului de băut

Foarte des, senzația persistentă de foame este doar sete. Prin urmare, consumul regulat de suficientă apă curată și potabilă va ajuta la reducerea nevoii de a gusta gustari frecvent și la îmbunătățirea semnificativă a bunăstării generale. În plus, obiceiul de a bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masa principală va ajuta la evitarea supraalimentării și apariția kilogramelor în plus.

Dietă pentru pierderea în greutate: mănâncă și nu te îngrașă

Pentru a facilita procesul de pierdere in greutate, multe femei incearca diverse diete. Cu toate acestea, o restricție semnificativă a dietei duce la faptul că foamea devine un însoțitor frecvent al pierderii în greutate. Pentru a menține echilibrul corect între nutrienții primiți și volumul alimentelor, este necesar să includeți alimentele potrivite în meniu. Experții le numesc pe cele mai utile dintre ele.

• ouă

Ouăle sunt un aliment hrănitor, cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, care vă poate menține să vă simțiți satul pentru mai mult timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie abuzați. Este optim să mănânci 1-2 ouă fierte de câteva ori pe săptămână. Dar de la prăjit este de dorit să refuzați complet.

• Avocado

Acest fruct este adesea inclus în alimentația adecvată, nu numai pentru gustul său plăcut, ci și pentru beneficiile pe care le aduce organismului. La urma urmei, avocado este bogat în fibre și grăsimi nesaturate sănătoase. Acest produs destul de bogat în calorii poate completa una dintre gustările sănătoase sau va fi un plus grozav la micul dejun.

• Leguminoase

O porție mică de năut, linte sau fasole va face față în mod eficient foametei și nu va dăuna siluetei. În plus, leguminoasele sunt o sursă de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați care ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.

• iaurt natural

Acest produs din lapte pur, fermentat este o sursă de calciu și aminoacizi importanți. Prin urmare, consumul regulat de iaurt natural fără aditivi nu numai că va evita atacurile de foame, ci va îmbunătăți și digestia.

• nuci

Toate nucile în cantități mici sunt bune pentru sănătatea umană. Aceste alimente bogate in calorii sunt surse de proteine vegetale, acizi grasi si diverse vitamine. Înlocuind una dintre gustări cu un pumn mic de nuci, poți uita mult timp de senzația de foame.