Înotul ca exercițiu aerobic pentru pierderea în greutate

Antrenamentele pentru pierderea în greutate pot fi alese în funcție de preferințele personale, dar ar trebui să luați în considerare câte calorii sunt cheltuite în acest proces. Unul dintre cele mai eficiente și consumatoare de energie este înotul. Ajută nu numai la arderea caloriilor, ci și întărește mușchii și reduce nivelul de stres.

Înotul ca activitate fizică pentru pierderea în greutate

Rezervele de grăsime reprezintă o sursă de energie pentru organism, pe care o folosește zilnic în cazul unui deficit de calorii din alimente. De aceea este important să se creeze o diferență între aportul de calorii și cheltuielile. Pentru o oră de înot, o persoană care cântărește 60 kg va cheltui în medie 400-450 kcal, dar este important să se mențină un ritm activ de antrenament. În plus, înotul are o serie de alte beneficii:

• Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Circulația accelerată a sângelui ajută la prevenirea stagnării acestuia, provocând apariția celulitei. Alergarea sau exercițiile cardio au un efect similar asupra corpului, dar în acest caz procesul este mult mai ușor și mai plăcut.
• Menține tonusul muscular. Densitatea apei este mai mare decât densitatea aerului, astfel încât creează o rezistență suplimentară, ajutând la întărirea și strângerea mușchilor corpului.
• Îmbunătățește flexibilitatea corpului. Același tip de mișcare folosit în înot face articulațiile mai mobile decât exercițiile utilizate pentru antrenamentele obișnuite de slăbire.
• Potrivit persoanelor cu boli ale sistemului musculo-scheletic și ale articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că apa susține corpul și reduce presiunea asupra oaselor și articulațiilor.
• Reduce nivelul de stres. Cursurile în mediul acvatic ajută la reducerea anxietății și la calmarea sistemului nervos.

Pentru ca pierderea in greutate sa fie mai eficienta, inotul trebuie combinat cu o alimentatie sanatoasa. Acest concept înseamnă o scădere a cantității de produse dăunătoare organismului, dar conținutul zilnic de calorii al alimentelor nu trebuie să fie mai mic de 1200 de calorii.

Probleme care pot apărea la antrenamentul pentru pierderea în greutate în apă

Pentru ca activitatea fizică să aducă nu numai beneficii, ci și bucurie, este necesar să le facem cât mai confortabile. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă gândiți în avans la rezolvarea problemelor care pot apărea în timpul antrenamentului în coloana de apă.

• Plictiseala de la înotul monoton.

Adesea, fetele vin la piscină, fac mai multe înotări de-a lungul pistei, iar interesul pentru cursuri dispare. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să utilizați elemente de aerobic în apă și nu doar să faceți pliuri dintr-o parte în alta. Practica a dovedit că exercițiile active efectuate pe verticală în apă sunt mai eficiente în întărirea mușchilor și arderea caloriilor.

• Roșeață și durere a ochilor după înot.

Cea mai frecventă cauză a acestui fenomen este apa clorurată. Pentru a o elimina, trebuie să cumpărați ochelari speciali de înot.

• Căderea părului strălucitor și cu aspect sănătos.

Cauza uscăciunii și aspectului tern este și clorul din apă. Pentru a vă salva părul, trebuie să purtați o cască de înot care să împiedice apa să pătrundă în păr.

• Sistemul respirator slab.

O greșeală comună pe care o fac începătorii este activitatea fizică ridicată în prima lecție. Cel mai adesea, înotarile intense se termină cu o pierdere rapidă a forței și dureri înjunghiate în lateral. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se întărească sistemul respirator și corpul prin efectuarea de antrenament pe intervale pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, alternați perioade de odihnă și înot activ. Pentru început, aceste perioade pot fi de 30 de secunde, treptat timpul de activitate ar trebui să crească, iar restul să scadă.

• Nu se poate înota.

Această problemă poate fi rezolvată de un instructor de înot care te va învăța cum să plutești și te va ajuta să stăpânești diverse stiluri. În plus, multe tipuri de aerobic în apă pentru pierderea în greutate nu necesită capacitatea de a înota: cursurile se desfășoară la adâncimi mici sau se folosesc curele speciale pentru a menține o persoană pe linia de plutire.

Pentru a întări mușchii, este util să schimbați stilul de înot în cursul unei sesiuni. De asemenea, vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, ceea ce vă va accelera pierderea în greutate.

Tipuri de stiluri de înot pentru pierderea eficientă în greutate

Există mai multe stiluri de înot pe care trebuie să le stăpâniți pentru antrenamente de slăbit de succes. Fiecare dintre ele are propriile caracteristici și este utilizat în diferite etape ale cursurilor.

• Bala de sân

Una dintre cele mai lente opțiuni, deci perfectă pentru începători. Nu necesită efort fizic mare, dar este puțin dificil din punct de vedere tehnic. În acest proces, mâinile persoanei plutitoare se deplasează simultan din piept înainte și în lateral. Picioarele se îndoaie la articulațiile genunchilor și, atunci când sunt îndreptate, împing corpul înainte.

• Iepure.

Spre deosebire de bras, este una dintre cele mai rapide opțiuni, ceea ce vă permite să creșteți semnificativ consumul de calorii într-o singură sesiune. Brațele unei persoane plutitoare fac mișcări alternative, în timp ce picioarele, alternând, se mișcă în sus și în jos fără oprire. Înotul în acest stil este recomandat pentru sportivii antrenați, altfel oboseala va împiedica o lecție cu drepturi depline.

• Fluture.

Greu de executat din punct de vedere tehnic, înotătorului îi ia mult timp să se obișnuiască și să își execute mișcările necesare. Execuția începe cu o lovitură puternică cu mâinile, care ridică regiunea toracică deasupra suprafeței apei. În același timp, picioarele efectuează o mișcare simetrică ca un val provenind din pelvis. Palmele, la intrarea în apă, se țin puțin mai înguste decât umerii, apoi le despart. În timpul mișcării inverse, mâinile descriu un semicerc de-a lungul corpului și le scot deasupra suprafeței apei, repetând mișcarea.

Alternând stilurile de înot cu aerobic în apă, puteți obține un succes bun în pierderea în greutate, întăriți inima și sistemele respiratorii și, de asemenea, faceți silueta mai tonifiată datorită tonusului muscular crescut.