joi. iun. 13th, 2024

O mamă care alăptează vrea să-i ofere copilului ei tot ce este mai bun. Și uneori face atât de multe ajustări la dieta ei, încât ea însăși suferă de asta. Care ar trebui să fie alimentația unei femei care alăptează, și-a dat seama MedAboutMe.

Lichid în meniul de nutriție al unei mame care alăptează

Toată lumea știe despre beneficiile alăptării unui copil. Laptele matern este o sursă a unei cantități uriașe de nutrienți necesari dezvoltării fizice și psihologice a bebelușului. Pentru a nu întâmpina probleme cu alăptarea, și în același timp pentru a-ți susține propriul organism în timpul alăptării, ai nevoie de o dietă echilibrată. Aici femeile greșesc uneori. Despre ele vom vorbi azi.

Prima concepție greșită este că o femeie care alăptează trebuie să bea cât mai mult lichid posibil, iar apoi nu vor fi probleme cu alăptarea. Există ceva adevăr în asta. Respectarea regimului de băut în timpul hrănirii este foarte importantă, mai ales în primele șase luni. Într-adevăr, lichidul din meniul de nutriție ar trebui să fie cu aproximativ un litru mai mult decât cel al femeilor care nu alăptează. Poate fi suc, compot, ceai, băutură de fructe, lapte, chefir sau apă plată fără gaz. Cu toate acestea, nu este necesar să se acționeze pe principiul: „cu cât mai mulți, cu atât mai bine”. Puteți bea doar un pahar de băutură cu aproximativ jumătate de oră înainte de aplicare. Evitați sucurile concentrate și băuturile carbogazoase.

Alăptarea este o sarcină funcțională serioasă asupra corpului unei tinere mame. Deci, trebuie să monitorizați nu numai cantitatea de lichid pe care o beți, ci și aportul de nutrienți esențiali.

În plus, oboseala, lipsa somnului și tensiunea nervoasă pot afecta producția de lapte. Uneori apar crize de lactație. Creșterea frecvenței de aplicare și a duratei hrănirii ajută uneori la stabilirea acestui proces.

Lactatele în centrul dietei

Lactate în centrul dietei

Există o afirmație conform căreia o mamă care alăptează ar trebui să includă în alimentație cât mai mult lapte și produse lactate, chiar dacă nu îi plac. Astfel de sacrificii nu sunt necesare. Puteți găsi întotdeauna o alternativă la produsele neiubite. Principalul lucru este că felurile de mâncare din meniul de nutriție al unei femei care alăptează nu sunt alergeni și nu contribuie la apariția kilogramelor în plus. De exemplu, dacă nu aveți chef să mâncați brânză de vaci, puteți face din ea prăjituri aburite. Sau uneori înlocuiți cu brânză tare (totuși, o porție de brânză ar trebui să fie de aproximativ trei ori mai mică). Brânza procesată, populară în rândul oamenilor, este o alternativă slabă la naturală pentru o mamă care alăptează. Faptul este că în procesul de fabricație a acestui produs se folosesc săruri de topire care conțin fosfați, care afectează absorbția calciului. Prin urmare, este mai bine să nu includeți brânza procesată în dieta unei mame care alăptează.

Să vorbim despre lapte separat. Moda modernă pentru laptele de fermă „sănătos” proaspăt și nepasteurizat poate provoca unele probleme, în special infecția cu infecții alimentare sau listerioză.

Proteina din lapte este bine absorbită și necesară pentru corpul unei mame care alăptează și al copilului. Dar dacă mamei nu îi place laptele în formă pură, acesta poate fi adăugat la cereale, îmbunătățind astfel compoziția de aminoacizi a cerealelor. Există opinia că unul dintre motivele dezvoltării alergiei la proteinele din lapte la copii poate fi consumul excesiv de lapte de către femeile care alăptează. Și deși aceasta este doar o presupunere, în orice caz, este bine că cu moderație.

Dar produsele lactate într-adevăr ar trebui incluse în dieta ta în cantități suficiente. Au un potențial alergenic scăzut, conțin mai puțină lactoză și au efect probiotic. Produsele lactate fermentate sunt mai bine să alegeți un conținut scăzut de grăsimi fără arome diferite.

O dietă strictă este bună pentru un copil

Acest lucru este parțial corect, deoarece copilul reacționează foarte repede la schimbările din dieta mamei. Reacția poate fi: piele – dermatită atopică, gastrointestinale – tulburări ale scaunului, respiratorii – curge nasului, dificultăți de respirație. Respectarea dietei este necesară și în prezența alergiilor la mamă. Cu toate acestea, dacă nici mama, nici copilul nu sunt predispuse la reacții alergice, este suficient doar să încerci să incluzi în meniul alimentar produse din regiunea ta. În plus, citricele, căpșunile și căpșunile, ciocolata, mierea, mirodeniile și mirodeniile vor trebui excluse din dietă. Este mai bine să eliminați toate produsele semifabricate și conservele (datorită prezenței stabilizatorilor, coloranților și conservanților în ele și, în general, din cauza compoziției lor de neînțeles). Desigur, o mamă care alăptează ar trebui să nu mai consume alcool. Cu prudență, observând reacția bebelușului, puteți mânca ouă, nuci, creveți, roșii. Corpul unei femei care alăptează are nevoie de o aprovizionare constantă cu cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, nu ar trebui să vă sărăciți dieta, dacă acest lucru nu este deosebit de necesar.

Porții mari

Porții mari

Din cele mai bune intenții, o mamă care alăptează încearcă să mănânce „pentru doi”, iar cercul ei interior o susține în acest sens în toate modurile posibile. Nu este corect. Mâncarea în exces poate duce la dificultăți în activitatea tractului gastrointestinal și, în plus, la apariția kilogramelor în plus, care devine o problemă pentru fiecare a doua femeie care alăptează. Valoarea energetică a dietei unei tinere mame ar trebui să fie cu aproximativ 500 kcal mai mult. Acest lucru este valabil mai ales în primele șase luni, deoarece în acest moment lactația este maximă. Pe viitor, pe măsură ce se introduc alimente complementare, volumul de lapte secretat scade, lucru care trebuie luat în considerare la alcătuirea meniului de nutriție.

Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie variată. Acesta trebuie sa contina:

  • carne slabă (miel, vită, iepure, curcan, pui) și pește (merluciu, cod, șandru);
  • lapte și produse lactate care conțin proteine din lapte ușor digerabile, utile pentru alăptare;
  • legume (cel puțin 500 g pe zi) și fructe (250-300 g);
  • cereale și pâine cu cereale integrale bogate în fibre vegetale;
  • unt și ulei vegetal (aproximativ 40 g din ambele);
  • dulciuri – în cantități mici marshmallows, marshmallows, marmeladă.

Citeste si:
Cel mai bun medicament pentru artroza
Cura de slabire cu chia
Smogul provoacă ateroscleroză
15 alimente de evitat când ești răcit
Studiul face legătura între consumul de legume fermentate și mortalitatea scăzută din cauza COVID 19
Oamenii de știință americani au crescut un vagin artificial
Scleroterapia o laser
Cum să slăbești după 35 de ani, sfaturi importante pentru fiecare femeie
Oase degete mana
Terapia cu parafină pentru mâini, 7 secrete ale SPA acasă
Chloe Moretz, transformată de la Premiile FN Achievement
Cu toții suntem oameni, de ce medicii sunt cei mai răi pacienți
Cauzele astmului bronșic la copil
Oamenii de știință au găsit o modalitate de a îmbunătăți eficacitatea imunoterapiei pentru anumite tipuri de cancer
Ce îngrijire va menține elasticitatea pielii în timpul sarcinii și ce este machiajul picioarelor, bloggerul de rutine de frumusețe Katyusha Lobanova
Ce teste trebuie făcute pentru a detecta helminți
Oamenii de știință au descoperit câte calorii cheltuim în timpul sexului
Bureți, bureți și șervețele pentru îngrijirea pielii
Diafanoscopie la medicul ORL
Șapte (și mai multe) semne de anemie