Este inevitabil ca cuplurile să se ceartă. Dar chiar și cearta trebuie făcută corect – astfel încât conflictele să nu ducă la consecințe devastatoare și să nu strice relațiile. Dacă înveți acest lucru, vei deveni mai fericit și relațiile vor fi mai de încredere. În cuvinte, desigur, sună ușor, dar să repeți în practică este dificil. Totuși, totul este posibil în viață. Și doctorul în științe psihologice, profesor clinic asistent la Departamentul de Medicină de Familie de la Universitatea din California și creatorul abordării psihobiologice a terapiei de cuplu, Stan Tatkin, este sigur de acest lucru. El a lansat recent o carte, Made for Love, și am găsit o mulțime de sfaturi utile în ea. Le publicăm pe cele mai interesante.
Luptă din răsputeri
Una dintre cele mai bune modalități de a evita o luptă este să ridicați rapid steagul amical. Poate fi gestul oricui, al tau sau al unui partener. Important este ca cineva să facă primul pas. Autorul cărții Made for Love este sigur că merită să-ți iei doar o secundă în plus pentru a ajusta tonul și volumul vocii tale. Și certurile pot fi evitate. Arătați că înțelegeți gândirea partenerului dvs. și oferiți-vă să discutați în mod pașnic despre diferențe. Sună-l pe însoțitor printr-un nume afectuos familiar – asta va arăta că încă îl iubești și nu te vei certa. Un zâmbet sincer te poate convinge de intenții bune mai bine decât orice cuvânt.
Alegând prietenia, pierdeți toate lucrurile dureroase pe care vi le puteți spune unul altuia.
Dacă ați început deja să vă certați și ați ajuns într-o fundătură, cea mai sigură soluție este să nu mai vorbiți.
În căldura unei certuri, toate cuvintele rostite de parteneri sunt ca gunoiul care poluează spațiul relațional. Sunt concepute doar pentru a respinge agresiunea sau atacul. Încearcă să-ți schimbi partenerul cu prietenia ta. Acest lucru va opri lupta.
Opriți exercițiul de flux verbal
- Într-un moment de calm, convineți cu partenerul dvs. că în timpul următoarei cearte unul dintre voi va încerca să o oprească, sau cel puțin să o transforme într-o direcție mai pașnică. Nu vă asumați totul pentru a împărți responsabilitatea cu un partener.
- La începutul unei lupte, observați cum vorbiți unul cu celălalt. Dacă găsești iritare, ceartă sau acuzații în tine sau în partenerul tău, încetează cearta. Aceasta este o ceartă goală care nu va duce nicăieri.
- Apoi schimbați situația. Îmbrățișează-ți partenerul sau aplecă-te și spune calm: „Îmi pare rău, doar înrăutățesc lucrurile.”
- Acum este important să nu începem încă o dată cearta. Încheiați cearta cu o frază scurtă, deoarece în timpul conflictului creierul nu este capabil să perceapă construcții verbale complexe.
Rămâneți în zona de joacă
Mulți parteneri care nu știu să se ceartă în mod corespunzător nu au învățat să participe la certuri comice chiar și în copilărie. Tam-tam-ul jucăuș și jocurile de „grămăduire și mic” sunt extrem de importante atât pentru băieți, cât și pentru fete.
Abilitatea de a ne juca corect în copilărie ne ajută să ne certăm corect la vârsta adultă. Partenerii încrezători știu că o luptă bună nu părăsește niciodată terenul de joc. Ei nu lasă o ceartă de glumă să se transforme într-o adevărată luptă. Există un sentiment de joacă și prietenie în lupta lor. La urma urmei, jocul este distractiv. Când jucăm amicale, nu este necesar să declarăm pe cineva câștigător sau să numim învins.
În timpul unei lupte, reamintește-ți că îți iubești partenerul și lupta nu este o amenințare pentru relație. Dacă te convingi că nu vor exista învingători sau învinși în conflictul tău, îți va fi mai ușor să dai înapoi și să iei conflictele mai calm.
Joacă-te cu mine exercițiu
Trăiește-te cu partenerul tău, ca în copilărie. Alegeți un loc sigur, cum ar fi un pat dublu sau un covor moale. Discutați regulile jocului, convineți asupra a ceea ce este interzis și în ce cazuri puteți spune „stop!”. Amintiți-vă cum copiii se joacă și se încurcă și dă frâu liber emoțiilor și copilăriei tale.
Citiți-vă partenerul
Într-o ceartă, este important să înveți să „citești” un partener, să înțelegi ce simte, gândește, ce înseamnă cutare sau cutare reacție. Acest lucru se realizează prin observarea unei persoane dragi.
Mulți într-o ceartă se îndepărtează unul de celălalt sau se împrăștie în diferite colțuri ale camerei. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece partenerii își pierd contactul vizual și, odată cu acesta, capacitatea de a observa o persoană dragă și de a-i citi emoțiile. Când priviți în altă parte în timpul unei ceartări, vă îndepărtați unul de celălalt și intrați într-o stare de alertă maximă. Deci o ceartă neînsemnată se poate transforma într-un scandal grav.
De asemenea, cuplurile ar trebui să evite să discute la telefon probleme importante sau emoționale. Dacă auzi doar vocea unei persoane, fără a avea avantajele pe care vi le oferă, aceasta poate induce în eroare.
O idee și mai proastă este să încerci să rezolvi lucrurile folosind e-mail sau mesaje text. Multe cupluri s-au încurcat în probleme atunci când au început să discute probleme sensibile prin e-mail, pur și simplu pentru că nu și-au putut înțelege unul altuia tonul, intenția sau sentimentele. Uneori, chiar și emoticoanele pot fi interpretate greșit ca o expresie de ostilitate sau batjocură.
Citiți-mă exercițiul
Lăsați partenerul să aleagă orice emoție și să o portretizeze. Trebuie să numeri această emoție. Apoi schimbați rolurile. Începeți cu emoții simple și treceți la emoții mai complexe iar și iar.
Bine pentru mine, bine pentru tine
Este destul de natural ca partenerii să nu văd lucrurile întotdeauna la fel și să nu vrea să facă același lucru tot timpul. Se întâmplă să vrei să cheltuiești bani la cină la un restaurant scump, dar partenerul tău preferă să-i păstreze pentru o călătorie de vacanță. Sau astăzi ai chef să vezi rudele alesului tău, iar data viitoare nu va mai exista o astfel de dorință. Toate acestea nu ar trebui să fie o problemă. Și acest lucru nu se va întâmpla dacă înveți cum să negociezi eficient.
Data viitoare când simți că o luptă este la orizont, în loc să aștepți ca toată lumea să fie de acord cu tine, pune-ți energia combinată pentru a găsi o soluție semnificativă și acceptabilă reciproc. Continuați să negociați până când vă decideți. Nu puteți merge mai departe, nu puteți decide ceva sau nu puteți lua nicio acțiune până nu sunteți sigur că alegerea se potrivește fiecăruia dintre voi.
Amintiți-vă de cele bune, uitați de cele rele
Dacă o persoană dragă aduce adesea în discuție rănile pe care i le-ați provocat în trecut, sunt șanse să răspundeți de obicei așa: „De ce aduci mereu în discuție aceste lucruri? De ce nu poți să uiți de asta?” Vrei să mergi mai departe. Dar ți-a trecut prin cap că tu ai fost cel care ai contribuit la crearea acestei amintiri și nu a făcut nimic pentru a o repara la timp?
Orice sentiment puternic, pozitiv sau negativ, care rămâne în mintea noastră prea mult timp este transferat în memoria pe termen lung. Hipocampul este responsabil pentru transformarea amintirilor pe termen scurt în cele pe termen lung. El se asigură că nu uităm amintirile dureroase. Așa se formează resentimentul. Dacă contați pe o relație pe termen lung, nu formați și stocați nemulțumirile.
Încercați să inversați polaritatea amintirilor înainte ca acestea să fie depozitate în memoria pe termen lung sub formă de resentimente. Ele pot fi schimbate chiar și ani mai târziu.
Activitate din lista de mulțumiri
Acest exercițiu va dura cel puțin o oră. Împărțiți o bucată de hârtie în trei coloane. În primul, notează tot ce ți-a dat partenerul tău în ultima săptămână. Scrieți anume, de exemplu, „Ieri a spălat podeaua în creșă”. Notează ce te așteptai deja de la el.
În a doua coloană, notează ce i-ai dat partenerului tău. În al treilea – enumerați toate necazurile pe care le-ați provocat persoanei iubite. Studiați lista împreună și discutați-o. Rugați-vă partenerul să facă acest exercițiu.
P.S.
În focul unei certuri, de multe ori avem dorința de a ne apăra poziția cu orice preț. Dar victoriile personale nu sunt atât de importante dacă provoacă durere unei persoane dragi.
De aceea este important să înveți cum să lupți într-un mod nou. Este important să nu opriți certurile odată pentru totdeauna, ci să îmbunătățiți capacitatea de a le netezi și de a preveni escaladarea lor în conflicte fără reguli. În timpul unei ceartă, ambii trebuie să câștige, altfel amândoi pierdeți.
Citeste si:
Singurătatea bună pentru sănătate, mit sau realitate
Soții mai în vârstă înrăutățesc sănătatea soțiilor lor
IQ ridicat poate duce la tulburări mentale
Lidia fecioru dieta de slabit
Cald și rece din Japonia, reduce riscul cardio
Tratament pt genunchi inflamat
Pizza cu dovlecel, cele mai delicioase 4 retete
Cum să alegi un scuter
Angina pectorală, complicații
Sinovita cronica genunchi
Înlocuitorii de zahăr pot provoca obezitate
8 motive pentru care varicela la adulți este de fapt periculoasă
Hirudinaria crema varice
Depresia sezonieră și cum să o gestionezi
Fericirea într un cuplu depinde de ritmurile interne
Dieta slabire rapida femei
Spitalul de reumatologie bucurești
Varice la picioare tratament
Linia vieții, desenează eyeliner ca Gigi Hadid
Infecție cu paraziți, dureri abdominale și tuse în ascariază