mar. nov. 5th, 2024

XEste bine să fii perfecționist, ce trucuri vor ajuta la creșterea stimei de sine și ce să facă cu cei care încearcă să scadă aceasta? Am pus aceste și alte întrebări arzătoare despre stima de sine celor trei psihologi de seamă – Olga Senchuk, Maria Brazgovskaya și Irina Belousova.

Olga Senchuk (@olgafreshhh)
Olga Senchuk (@olgafreshhh)
Psiholog, antrenor

Stima de sine și iubirea de sine sunt același lucru?

Stima de sine și iubirea de sine sunt concepte foarte apropiate, dar sunt totuși lucruri diferite. Răspunsul se află în cuvintele în sine: stima de sine este modul în care te evaluezi, cu alte cuvinte, un sentiment al valorii tale. Și ori există, ori nu există. În ceea ce privește iubirea de sine, este vorba despre acțiuni și despre modul în care îți arăți atitudinea față de tine însuți.

Este important să înțelegeți că „a iubi” este un verb, iar iubirea de sine depinde în mod direct dacă vă prețuiți sau nu. Dacă există un sentiment al valorii tale în interior, atunci te vei trata exclusiv cu dragoste. Nu-ți vei permite să suferi, să înduri ceea ce doare, pentru că asta nu se face cu o persoană valoroasă. Și dacă nu există simțul valorii, atunci încercăm să-l realizăm prin acțiuni care, în opinia noastră, vor face posibilă simțirea acestei valori. Și cel mai adesea este servilismul, dorința de a fi recunoscut și încercările de a-i face pe plac tuturor – și în detrimentul tău.

Din păcate, toate aceste acțiuni nu au nicio legătură cu iubirea de sine – toate sunt îndreptate spre exterior. O persoană crede că, după ce a câștigat acceptarea și recunoașterea de către alții, se va putea trata bine. Dar acest plan este întotdeauna sortit eșecului, deoarece stima de sine și iubirea de sine depind doar de noi înșine.

Pentru a crește stima de sine odată pentru totdeauna – este real?

Aș spune într-un alt fel – stima de sine poate fi stabilizată. Însuși conceptul de stima de sine ridicată și scăzută nu este în întregime corect – doar că în diferite situații o persoană se simte diferit. De exemplu, dacă unui bărbat îi plăcea o fată, stima de sine este în zona pozitivă: „Mi-a plăcut, sunt frumoasă”. Dar dacă un prieten îi spune aceleiași fete că arată rău, stima de sine poate scădea.

De aici tragem concluzia evidentă – stima de sine este condiționată.

Depinde de circumstanțele externe și de oameni, ceea ce înseamnă că nu este necesar să nu creștem stima de sine, ci să scapi de influența din exterior asupra acesteia. Și acest lucru este destul de real – dar trebuie să fii realist și să înțelegi că toți suntem oameni vii și că vor exista în continuare fluctuații ale stimei de sine. Dar amplitudinea poate fi redusă la minimum.

De ce avem în mod constant dorința de a ne compara cu alți oameni?

Dorința de a te compara cu ceilalți este în general normală. Altfel, cum am putea să ne definim și să ne realizăm? Dar există un dar. Dacă vorbim despre stima de sine, atunci majoritatea oamenilor se „valorizează” comparându-se cu altcineva. Adică, punctul de pornire al valorii sale este în exterior – și acest lucru nu mai este adevărat.

Întotdeauna vor exista mai mulți tineri de succes, frumoși, ceea ce înseamnă că stima noastră de sine va avea de suferit din cauza faptului că suntem „mai răi” decât altcineva. Soluția este simplă: învață să te apreciezi, indiferent de condițiile din jurul tău. Eu sunt și asta e bine.

Și să te compari cu alți oameni în ceea ce privește valoarea ta nu are sens. Suntem asemănători ca aspect – brațe, picioare, cap, dar în același timp toată lumea este foarte diferită. Fiecare are propriile talente și entuziasm – ei sunt cei care trebuie apreciați și hrăniți. Mantra mea pentru această ocazie este „toți suntem diferiți, dar suntem egali!”.

Care sunt „simptomele” stimei de sine slabe?

Sunt foarte multe – totul depinde de tipul de stima de sine. De exemplu, dacă o persoană are o astfel de atitudine – „Trebuie să fiu confortabil și bun”, atunci simptomele vor fi:

  • dorința de a fi pe placul tuturor;
  • incapacitatea de a-și apăra granițele;
  • tendința de a „tolera” chiar dacă nu vă place ceva;
  • incapacitatea de a exprima furia și iritația;
  • frica de a fi singur;
  • Continuarea unei relații toxice în care o persoană nu este apreciată și folosită.

Dacă există o atitudine – „Trebuie să fiu perfect, special, cel mai bun”, atunci principalele simptome vor fi:

  • comparându-te cu ceilalți pe principiul „mai bine sau mai rău”;
  • invidie;
  • gelozia pentru succesul celorlalți;
  • cinism și aroganță;
  • simt că nu sunt nimic dacă altcineva s-a descurcat mai bine.

Dacă există o atitudine – „Trebuie să fiu capabil să fac totul singur”, atunci vor apărea următoarele calități:

  • agresiunea și conflictul ca modalitate de a proteja stima de sine;
  • sensibilitate și tendința de a învinovăți pe alții pentru eșecurile proprii;
  • devalorizarea celor dragi;
  • ignorând sentimentele celorlalți;
  • frica și incapacitatea de a cere ajutor.

Dacă zăboviți mult timp în condiții incomode pentru dvs., fie că este vorba de relații, muncă, prietenii – toate acestea sunt un simptom pe care nu vă prețuiți. Vreau doar să adaug: „Doctore, este vindecabil?” Da, este vindecabil.

Ar trebui să faci o listă cu punctele tale tari și punctele slabe pentru a-ți determina stima de sine?

O listă cu punctele tale tari și punctele slabe ar trebui să fie întocmită cu o analiză personală, dar pe lângă aceasta, merită să completezi toate acestea cu o listă de oportunități. Și, de asemenea, o listă cu ceea ce nu este încă disponibil și cu ce merită să lucrați. Toate aceste liste merită compilate dacă intenționați să le schimbați în bine și trebuie să înțelegeți exact ce a mers prost.

Și poți determina starea stimei de sine fără liste – totul este mult mai simplu.

Uită-te în jur – ești mulțumit de viața ta? Totul e bine? Dacă da, stima ta de sine este în regulă, deoarece este fundația pe care construim clădirea. Dacă, după ce te-ai uitat în jur, ai realizat că ceva nu a mers prost, iar clădirea vieții s-a deformat, este timpul să repari fundația, adică respectul de sine.

A avea o relație afectează stima de sine?

Vreau să spun da, dar nu este adevărat. Se creează o iluzie – „de vreme ce am o relație, atunci sunt o femeie bună”. Și, desigur, multe femei cred că dacă au o relație, stima de sine le va crește și ea se va îndrăgosti imediat de ea însăși. Poate temporar, da. Dar rezultatul va fi pe termen scurt, până la primul conflict.

Și cel mai trist lucru este că intrând într-o relație, în speranța creșterii stimei de sine, vei fi mereu însoțit de frică: pierderea partenerului, a nu fi iubit, frica de trădare, trădare și singurătate. Și asta înseamnă că relația nu va aduce rezultatul dorit, ci doar va agrava situația cu stima de sine.

Strictețe față de sine – este bine sau rău?

Trebuie doar să nu te mai critici. Conştient. Urmăriți-vă gândurile și, prins de coadă chiar gândul care conține critică, răzgândiți-vă, înlocuiți-l cu unul nou, cu autoaprobare. „Nu arăt bine” este schimbat în „Sunt drăguță”. Și deși s-ar putea să nu crezi asta acum, se va schimba în timp. Este atât de simplu.

Criticarea pe tine însuți este doar un obicei prost care trebuie înlăturat cu efort conștient.

Și introduceți un nou obicei pentru a-l contracara: aprobați-vă și sprijiniți-vă. În ceea ce privește strictețea, nu cred că are un efect pozitiv asupra stimei de sine. Severitatea ține de pedeapsă și doar băieții și fetele rele sunt pedepsiți. Dar autodisciplina este un lucru necesar și util. Nu este vorba despre severitate, ci despre capacitatea de a te organiza pe tine, gândurile, sentimentele și acțiunile tale. Și fără autodisciplină, cu greu este posibil să obții rezultate.

Numiți trei greșeli frecvente pe care oamenii le fac cu o stimă de sine scăzută.

În primul rând, să îndurați și să suportați ceea ce nu se potrivește și doare. În al doilea rând, nu crede în tine și în punctele tale forte. Și în al treilea rând, ghidați-vă de opiniile altora.

Ce îi dă unei fete o stima de sine ridicată?

O stimă de sine pozitivă stabilă îi oferă unei fete totul, de la capacitatea de a construi o relație fericită până la capacitatea de a-și monetiza talentul pentru cusătura în cruce.

Stima de sine pozitivă este baza, fundamentul vieții. Dacă ne prețuim pe noi înșine, nu schimbăm cu ceva care nu ni se potrivește. Știm doar că merităm ceea ce ne dorim și mergem pentru asta. Opțiunea „care este mai simplă” pur și simplu nu apare, nici măcar în gânduri.

Și, apropo, aproape orice solicitare a clientului, fie că este vorba despre autorealizare și relații cu părinții sau cu un bărbat, într-un fel sau altul, va duce la o chestiune de valoare intrinsecă.

Stima de sine ridicată și aroganță – care este diferența dintre aceste concepte?

Aroganța este cealaltă parte a lipsei de valoare de sine. Aceasta este o încercare de a compensa stima lor de sine fragilă prin aroganță: „Uite, eu sunt mai bun decât tine! Sunt specială!”

Dar de fapt, există întotdeauna îndoială și teamă în interior. O persoană cu o stimă de sine constantă pozitivă nu trebuie să se pună deasupra celorlalți pentru a dovedi ceva cuiva. Știe deja că e bine. Și cel mai uimitor lucru este că nu vrea să devină mai bun decât este. Este bine pentru el să fie el însuși.

Maria Brazgovskaya (@marybrazgovska)
Maria Brazgovskaya (@marybrazgovska)
Psiholog

Stima de sine scăzută vine din copilărie?

Acest lucru este adevărat, dar oamenii confundă adesea stima de sine cu percepția de sine. Conștientizarea de sine este de fapt mult mai importantă. Stima de sine este o categorie când suntem evaluați prin ochii celorlalți – inclusiv a părinților. Dar se întâmplă și ca o femeie să se îmbine cu partenerul ei, el să devină un zeu pe un piedestal, coborât din Olimp. Și apoi evaluarea lui este mai importantă.

Dar pentru mine, din punct de vedere al terapiei, contează nu doar criteriul de evaluare, această riglă pe care o aplici ție și tuturor din jurul tău, ci și categoria autopercepției, pentru că dacă este în comandă, atunci te poți descurca fără aceste rigle. Când nu confundați „sunt rău” cu „sunt rău”, atunci viața devine mult mai ușoară.

Care sunt principalele greșeli pe care le fac părinții când copiii lor cresc cu o stimă de sine scăzută?

Este imposibil să evidențiezi o listă specifică de greșeli, deoarece oamenii pot crește în aceeași familie cu indicatori foarte diferiți ai vitalității lor. De ce se întâmplă asta? Probabil pentru că nu ne naștem cu frunze albe. Absolut, o persoană va fi influențată de exigența părinților, atunci când părinții își mută ambițiile către copii, când trebuie să-ți realizezi potențialul parental și să sari constant în sus și în jos, șoptind astfel încât părinții tăi să te observe.

Este greșit când copiii lipesc câțiva adulți împreună. Există o mulțime de probleme în cuplul de părinți, iar copiii încep să-i „lipească” pe mama și pe tata, astfel încât să fie împreună. Atunci copilul este deplasat, ocupat nu cu viața sa din copilărie, ci cu responsabilitatea adultului, el, desigur, nu poate face față acestui lucru și apare o încurcătură imensă de diverse probleme mentale.

Trebuie să vă acceptați deficiențele sau să încercați să le corectați?

Trebuie să observați deficiențele dvs. pentru a începe. Și să nu observi ca o problemă, ci ca o dificultate. Fiecare complex are o cantitate imensă de energie și este destinat creșterii. O persoană care nu știe cum sau se îngrijorează să facă performanță în public poate deveni un vorbitor genial. Mult mai bine decât cel care are o astfel de predispoziție din copilărie.

Mai întâi, deficiențele ar trebui notate ca un observator atent, afectuos, fără a evalua și de auto-abordare, apoi încercați să strângeți ceva, să remediați ceva.

Un alt lucru este că nu trebuie să construiți iluzii despre un ideal. Când corectăm dezavantajele cu amărăciunea „Nu voi fi acceptat, nu mă vor iubi, pentru că sunt imperfect”, atunci această lucrare este sortită eșecului. Când facem acest lucru din dragoste pentru noi înșine și dorim ca talentele încorporate în noi să înflorească ca semințele, iar această cultură este frumoasă, atunci o facem cu grijă.

Care sunt trei trucuri simple care vă vor ajuta să vă apreciați mai mult.

Tratându -vă ca pe o mamă grijulie te -ar trata, chiar dacă nu ai avut niciodată această mamă sau tată grijulie. Apreciază -ți viața indiferent de ceilalți. Un adult este capabil să se auto-susțină, chiar dacă rudele nu l-au susținut în ceva. Cu plăcere să -ți percepi corpul, să te bucuri, ca și cum ar fi corpul iubitului sau al copilului tău. De fiecare dată, în surprindere, rețineți cât de perfect sunteți aranjat. Dacă părăsiți casa și zâmbiți din toată inima, chiar și cu un ficat, atunci cumva viața citește altfel.

Îngrijirea de sine poate crește stima de sine sau nu are legătură cu aspectul?

Îngrijirea de sine poate crește stima de sine. Acționăm în două moduri: putem lucra cu lumea noastră interioară și cu lumea exterioară. Ambele căi au avantajele și dezavantajele lor. Desigur, atunci când avem grijă de noi și o facem fără supărare, fără să pariem că alții mă vor iubi atât de frumos, dar o facem din dragoste, atunci da, această iubire începe să se potrivească în noi.

Care este diferența dintre stima de sine masculină și cea feminină?

Nu există concepte precum „stima de sine masculină” și „stima de sine feminină”. Dar bărbații sunt într-adevăr mai probabil decât femeile să fie orientați spre exterior și să realizeze – acest lucru se datorează naturii patriarhale a țării. Ei își descriu viața ca realizări, în timp ce majoritatea femeilor o descriu în funcție de faptul că sunt iubite și de ce bărbat anume sunt iubite.

Aceste „cărți” sunt adesea confundate, iar acum există o mulțime de femei care au la fel de succes ca bărbații (sau chiar mai de succes) și sunt, de asemenea, orientate spre carieră. Și succesele sau eșecurile lor le afectează și stima de sine.

De ce stima de sine scăzută este mai frecventă la femei decât la bărbați?

Aș spune mai degrabă că femeile sunt mai predispuse să vină pe canapeaua psihoterapeutului, așa că acesta pare să fie cazul. Bărbații sunt pur și simplu mai bine camuflati, mai bine camuflati. Există un număr mare de narcisiști printre bărbați și își ascund perfect defectele narcisice în spatele unei „fațete de poker”. Prin urmare, nu se poate spune că nu au probleme cu stima de sine.

Nimeni nu a plâns vreodată mai mult în biroul meu decât bărbații de succes, bogați și frumoși.

Și ei plâng în același fel despre dragoste, despre eșecurile lor, despre părinții lor, despre pierderea sensului – când ai câștigat toți banii pe care i-ai visat cândva, dar tot nu te simți fericit. Aceștia sunt bărbați foarte vulnerabili. Și este de fapt grozav când ne gândim la bărbați ca oameni mari, care au inimă, și nu ca tăietori de lemne de tablă.

Pot ceilalți oameni să ne influențeze stima de sine și ce ar trebui să facem în acest sens?

Da, alți oameni ne influențează stima de sine și sentimentul de sine. Dacă cuvintele lor te rănesc, trebuie să lucrezi cu simțul tău de sine. Desigur, rupem unele contacte care ne provoacă daune, dar nu putem rupe unele. Și dacă te bazezi pe sentimentul tău de sine, nu-ți pasă dacă mama ta spune că ai dezamăgit-o pentru că nu ai avut încă nepoți sau dacă tatăl tău îți spune că l-ai dezamăgit pentru că nu te-ai căsătorit încă și chiar dacă Prietenele tale se uită îndoială la tine și, de exemplu, iubitul tău a spus niște prostii, de parcă îi plac sânii de mărimea a cincea și ai început imediat să compari cu nota ta C.

Așadar, dacă conștientizarea ta de sine nu se balansează, nu este absolut necesar să întrerupi aceste conexiuni. Lucrăm în două direcții: dacă suntem influențați de cuvintele oamenilor apropiați, atunci trebuie doar să filtrați ceea ce ne spun ei – aceasta este imaginea lor despre lume. Dar există oameni care ne fac rău în mod deliberat. Poate, ca a lui Bulgakov – nu pentru că sunt răi, ci pentru că sunt nefericiți. Aici nu trebuie să le păstrăm în spațiul nostru.

Bărbaților le plac femeile cu stima de sine ușor scăzută – este adevărat sau este un mit?

Este un mit – bărbaților le plac femeile diferite, femeilor le plac bărbații diferiți.

Există o astfel de categorie de bărbați cărora le este mai ușor să reziste femeilor cu stima de sine scăzută, deoarece astfel de femei încep să se uite în gura lor în toate felurile posibile.

Aceasta este probabil o chestiune de alegere: iubești un bărbat și ești alături de el, pentru că te vede ca pe un partener egal, sau ai nevoie de un bărbat care ar dori ca tu să-i mângâie egoul la nesfârșit? Unele femei sunt bine cu asta. Principalul lucru este că toată lumea este fericită.

Autohipnoza ajută la creșterea stimei de sine sau nu va fi suficient?

Personal, nu cred în asta. Lucrul cu stima de sine este un complex imens de activități diferite și nu un buton pe care l-ai apăsat și totul a devenit diferit. Aceasta este crearea unei realități complet diferite în jurul tău. Aceasta este dobândirea capacității tale de a acționa, și nu doar de a visa. Aceasta este cu siguranță o reformatare a unor conexiuni vechi și a ceea ce se numește remitologizarea experienței anterioare – atunci când acordăm atenție trecutului nostru și îl putem interpreta, aducem noi semnificații care nu ne vor mai răni.

Este vorba de a lucra cu și de a ne vindeca de rușine, pentru că atunci când ne învinovățim și ne facem de rușine în mod constant, ne pedepsim pe noi înșine. Iar cel pedepsit este umilit. Aceasta include, printre altele, o privire la cât de mult ești perfecționist, pentru că acesta este un băț cu care te poți bate pe tine și pe ceilalți; încercări nesfârșite de a sări până la o bară foarte înaltă. De asemenea, nu dau senzația că totul este în ordine. Atunci trebuie să cauți acest echilibru, când, pe de o parte, ridici ștacheta, dar, pe de altă parte, te bucuri de procesul în care săriți.

Absolut, acesta este un astfel de apel pentru mine însumi: când mă uit la viața mea, îmi accept trecutul, sunt mai bun decât ieri. Când mă bucur nu numai de succes, ci și de faptul că am stors ceva din mine. Când îmi interpretez experiența. Există o mare diferență între „Sunt un eșec” și „Am eșuat de trei ori”. Se întâmplă multe aici, iar autopersuasiunea hipnotică îți crește oarecum vitalitatea, dar este doar unul dintre instrumente.

Irina Belousova (@belousova_psychology)
Irina Belousova (@belousova_psychology)
Doctor psihoterapeut, psiholog

Problema excesului de greutate poate fi numită o consecință a stimei de sine scăzute?

Excesul de greutate nu poate fi numit o consecință directă a stimei de sine scăzute, deoarece aceste două fenomene pot exista separat unul de celălalt. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri există o legătură: persoanele supraponderale au experiențe traumatice. Aceștia sunt copiii asupritorilor și necunoscători de respect față de generația mai tânără de părinți. Sau personalitatea a fost reprimată într-o relație de dragoste traumatizantă.

Greutatea în exces este o dorință practic învățată și „trecută” la nivel fizic de a-și prezenta Sinele, de a proteja limitele și de a atrage atenția bună.

Și, în același timp, evită intimitatea, deoarece poate fi distructivă. Oamenii recurg inconștient la astfel de metode atunci când există situații învățate care interzic manifestarea voinței lor. Este necesar să lucrați cu un psiholog în direcția „creșterii” personalității și obținerii autonomiei psihologice. În caz contrar, greutatea nu va deveni niciodată stabilă și sănătoasă.

Care este relația dintre un stil de viață sănătos și stima de sine ridicată?

Stima de sine ridicată poate să nu fie întotdeauna adecvată. Dar există o legătură cu stima de sine sănătoasă și este mediată de nivelul de maturitate al individului.

În primul rând, oamenii care se prețuiesc și se iubesc pe ei înșiși își doresc tot ce este mai bun. În al doilea rând, stima de sine sănătoasă este un indicator al maturității unei persoane. O persoană suficient de matură știe nu doar să-și dorească, ci și să facă ceva pentru sine, astfel încât să obțină ceea ce își dorește. Chiar dacă uneori este dificil și leneș. De exemplu, faceți sport pentru a fi sănătos. În al treilea rând, iubirea de sine nu înseamnă doar „a lua tot ce este mai bun”, ci este și a respinge ceea ce este dăunător pe termen lung. Aceasta este o motivație profundă, cu dobândirea căreia devine ușor să urmărești exact stilul de viață care răspunde nevoilor momentului.

Numiți trei expresii principale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.

1) Sunt și pot fi în această lume. Lumea din jur este, de asemenea, acolo și poate fi și așa cum este.

2) Toate sentimentele, senzațiile, aspirațiile, dorințele, valorile mele sunt reale, acesta este răspunsul meu deschis la o viață atât de diferită. Am dreptul să fiu eu însumi.

3) Și totul este bine aranjat și plin de sens.

Aceste fraze par ciudate la prima vedere. Cu toate acestea, ele corespund unor aspecte spirituale foarte subtile și importante ale vieții, fără asimilarea mentală a cărora o persoană nu poate avea o stimă de sine sănătoasă.

Este important să ieși din zona ta de confort și te va ajuta la creșterea stimei de sine?

Nu la fel de important ca inevitabil. Dacă nu există creștere, atunci există degradare, așa funcționează o persoană. Orice creștere este prin eliminarea vechiului și coliziunea cu noul. Iar noul este adesea dureros până când a „crescut” în experiență. Dacă îți dorești creștere pentru tine, extinderea personalității tale – în oricare dintre aspectele (fizic, spiritual, psihologic, social), atunci tu însuți vei căuta ceva nou pentru a-l întâlni mai întâi, și apoi a-l învăța. Există un anumit interes pentru viață, ca și pentru un proces.

Și da, când vezi cât de bine ai crescut comparându-te acum un an cu tine însuți astăzi, ești fericit pentru tine și îți afirmi atitudinea bună față de tine. Adică, stima de sine crește și devine mai puternică.

Numiți trei semne ale unei stime de sine bune și sănătoase a unei persoane.

1) Absența experiențelor dureroase și a invidiei, atât atunci când te compari cu ceilalți, cât și când primești orice fel de evaluare din exterior;

2) Abilitatea de a spune „nu” dacă nu este de ajutor sau nu ai chef;

3) Capacitatea de a fi tu însuți fără dorința excesivă pentru răspunsurile admirative ale celorlalți la manifestările persoanei tale, adică confirmarea valorii tale din exterior.

Este perfecționismul un semn al stimei de sine scăzute?

Cu siguranță există o conexiune. Efortul constant spre perfecțiune, care rămâne de neatins, provine din programul cândva învățat (cel mai adesea în relațiile cu părinții sau în relațiile amoroase): „ești bine, dacă ești cel mai bun”. Și implică un sentiment constant de nemulțumire față de viață, pentru că nu există acel sentiment de „sunt bine”, iar a fi în top nu este întotdeauna despre viață. Se dovedește un cerc vicios, din care este greu să scapi, dacă nu încetini în căutarea eternă a unui rezultat ideal. Calmul se naște în punctul „Eu sunt și pot fi așa în această lume”. După cum puteți vedea, nu există niciun miros de performanță nebună în această declarație calmă a vieții.

Cum ne dăunează incapacitatea noastră de a spune cuvântul „nu”?

Incapacitatea de a spune „nu” se referă la incapacitatea de a vă apăra limitele. Și acest lucru este de obicei asociat cu stima de sine scăzută. Cu cât faci mai des ceea ce nu vrei să faci (sau permiți altora să facă ceea ce nu vrei), cu atât mai des îți sunt încălcate granițele. De fapt, aceasta este undeva aproape de trădarea de sine, de valorile, aspirațiile cuiva, de încălcarea spațiului propriu de către sine. Desigur, în adâncul sufletului, o persoană începe să se trateze negativ.

Cum să nu cedeți unei dispoziții proaste și să nu acordați atenție gândurilor negative?

Este imposibil să nu convertiți deloc (și de ce să înstrăinați ceea ce este – și ce simți?), dar trebuie să poți să schimbi și să refuzi ceea ce nu ai nevoie și nu este util. La ce bine se va întâmpla dacă îți freci creierul în praf din cauza, să zicem, a unei tunsori nereușite? Acest lucru, desigur, este frustrant, întrebarea este cât și pentru cât timp?

Dispoziția ta proastă nu va duce la acțiuni reale, deoarece a cădea într-un „resentiment” este poziția unui copil, nu a unui adult. Va implica o dorință adecvată de a schimba situația și de a corecta cumva rezultatul nereușit. Și aici este vorba de calm, nu de frustrare. În plus, o atitudine negativă și a fi blocat în trecut implică deconectarea de la realitate. Dorul-tristețea creează dependență și nu mai vezi binele care se întâmplă în jurul tău aici și acum. Ai nevoie de el?

Cum să accepti laudele și este important să te lauzi pe tine însuți?

Cu bucurie și acceptare jucăușă! Și nu te mai agăța de gânduri la „au nevoie de ceva de la mine, din moment ce ei laudă”. Dacă este necesar, întrebați direct. Și dacă nu știu să întrebe direct, nu vă asumați responsabilitatea suplimentară pentru incapacitatea altcuiva. De ce griji suplimentare? Și „nu-nu, nu sunt atât de bun, nu merit asemenea cuvinte…” – acesta este și un parazit-gând, care are de-a face cu percepția ta despre tine însuți, și nu cu opinia celorlalți. Sau poate în adâncul sufletului simți frica de a fi minunat, bun?

Urmăriți unde v-ați „prins” gândurile obsesive care vă împiedică să acceptați evaluări pozitive de la alții. Aceasta se numește „introiecte” și aceasta este baza pentru lucrul cu un psiholog.

Este important să te lauzi, desigur. În acest caz, îndeplinești pentru tine rolul acelei mame foarte bune, de care depinde formarea unei stime de sine stabile la un copil și care, cu bunătate și acceptare, notează binele și încurajează mai mult decât critică și devalorizează.

Ofer adesea clienților tehnica „Sunt inteligent”: scrieți o listă de 10 fraze în fiecare zi care încep cu „Sunt inteligent pentru că…” – și apoi continuă să scrii ceva pentru care ești gata să te lauzi sincer și să te bucuri de succesul tău. Chiar dacă este foarte mic. Tehnica ar trebui testată la început pentru a arăta clientului distorsiunile cognitive pe care le permit majoritatea celor care lucrează la stima de sine.

Este necesar să apelezi la ajutorul antrenamentelor pentru creșterea stimei de sine?

Acest lucru va accelera procesul, dar trebuie să înțelegeți că majoritatea antrenamentelor scurte funcționează cu o componentă comportamentală a valorii de sine (o persoană este învățată un algoritm de acțiuni în situații sociale tipice, astfel încât comportamentul său să corespundă comportamentului standard). a unei persoane cu o stimă de sine destul de ridicată). Lucrul cu imaginea de sine, acceptarea de sine, respectul de sine și iubirea de sine este o sarcină mai profundă care necesită timp și angajament. Pentru cei care chiar au nevoie să fie în pace cu ei înșiși, și să nu-și facă iluzii, recomand să nu se oprească la antrenamente sau măcar să urmărească cât durează antrenamentul. De exemplu, cursurile mele, concepute pentru o muncă profundă și serioasă, durează cel puțin o lună fiecare.

Text: Anastasia Speranskaya

Citeste si:
Cum să prăjiți peștele, greșelile gospodinelor fără experiență
Kinetoterapie tendinita umar
Test de sânge în timpul sarcinii, de ce să l luați
Prima fotografie cu bebelușul Lily, Meghan Markle și Prințul Harry dezvăluie o nouă felicitare de Crăciun (și este super drăguță)
7 mituri imposibil de ucis despre pierderea în greutate
Chirurgii germani separă gemenii siamezi de Georgia
Top 5 ipostaze care îți dau nesiguranța, lucrează la greșeli
Hobby uri, recreere, plăcere, beneficii și beneficii
Și tu ești șocat de „escrocul Tinder” Învățat de la un psiholog cum să ți dai seama de un escroc dintr o fotografie și ce ar trebui să te alerteze la o întâlnire
Alimente dieta slabit
Diagnosticul endometritei cronice (detecția celulelor plasmatice CD138, imunohistochimie)
7 proceduri cosmetice care nu pot fi înlocuite cu îngrijirea la domiciliu
Testosteronul ridicat modifică comportamentul sexual al femeilor
Step aerobic, elemente de fitness de bază și sfaturi pentru începători
Alimente slabit abdomen
Dr nemes reumatologie
Diagnostic pe pernă, ce boli lasă urme pe patul tău
Gastrita la copii, diagnosticul și tratamentul gastritei
Sânge din cordonul ombilical, asigurare împotriva îmbătrânirii sau altă modă
Ce mancam vara ca sa slabim