Folosirea unei bănci în timpul exercițiilor
La un moment dat, utilizarea unei bănci speciale pentru antrenamentul abdominal era considerată aproape singura modalitate eficientă. Chiar și unghiul băncii și poziția mâinilor au fost stipulate pentru un antrenament mai eficient.
Dar antrenorii și medicii americani sfătuiesc să abandoneze banca în timpul antrenamentului. Acesta nu este cel mai eficient exercițiu pentru mușchii abdominali. Amplitudinea eficientă pentru antrenarea mușchilor abdominali nu este mare, așa că cea mai mare parte a forței atunci când faceți exerciții pe bancă este irosită. În plus, există o presiune uriașă asupra coloanei lombare, care amenință în viitor cu formarea unei hernii vertebrale, a sindromului de durere și a altor probleme de sănătate (date dintr-un studiu al Institutului Național de Muncă Sănătate și siguranță).
Exercitați „aruncarea” picioarelor și sănătatea coloanei vertebrale
Esența exercițiului este că o persoană, întinsă, își ridică picioarele drepte în sus, rezistând unui partener care stă la cap, care își împinge picioarele ridicate în jos. Anterior, acest exercițiu era foarte popular în rândul antrenorilor ruși, dar acum experții sfătuiesc să nu-l folosească într-un program de fitness.
Fapt este că în timpul acestui exercițiu, se creează și o sarcină uriașă asupra coloanei vertebrale, la fel ca atunci când se folosește o bancă. În viitor, efectuarea acestui exercițiu poate duce la probleme grave de sănătate și la sindromul durerii cronice.
Utilizarea simulatoarelor speciale pentru un rezultat „rapid”
Nu este nevoie să credem în reclamele atât de răspândite în magazinele TV și pe internet, promițând rezultate rapide atunci când utilizați unul sau altul simulator scump. Trebuie să acceptați faptul că este imposibil să obțineți un rezultat rapid, deoarece efectul vizual al oricărui antrenament va fi vizibil doar după un timp.
De exemplu, producătorul unuia dintre popularele dresuri „magice” a fost amendat cu 9,3 milioane de dolari în SUA pentru informații false dintr-o reclamă. Producătorul a promis că acest simulator de minuni te va ajuta să formezi abdominale frumoșiși să scapi de 5 kg în 2 săptămâni. Dar, după studii clinice, s-a dovedit că simulatorul este ineficient și pur și simplu facilitează îndoirea coloanei vertebrale.
Și în Rusia, astfel de dispozitive sunt încă vândute în liniște de la 3,5 mii de ruble.
De aceea, este mai bine să nu risipiți bani, ci să luați sfatul unui antrenor profesionist, să duceți un stil de viață sănătos și rezultatul dorit va fi atins.
Citeste si:
Cârnații sunt periculosi pentru astmatici
Guru sfătuiește, cinci proceduri care urmează să fie făcute în toamnă
Yoga sub Ozzy Osbourne, o modalitate sigură de a găsi Zen
7 greșeli de antrenament care te pot răni
Tratament guta sfatul medicului
Vegetarienii erau recunoscuți ca sănătoși și nefericiți
Cine sunt sociofobi
Trombofilie si tromboza
Oamenii de știință au descoperit o genă care afectează mortalitatea cauzată de coronavirus
Tipuri de cure de slabire
Baie si pericole, infectii care se pot contracta in apa
Colaborare de toamnă sandale noi de la Birkenstock și Valentino, iată cum arată
Cat se slabeste cu dieta rina
De ce este bun micul dejun pentru tine
O sarcină de vivacitate, dermatologii au spus că cofeina este bună pentru piele
Interacțiunea unui psiholog cu părinții preșcolarilor și școlarilor
Top 5 rețete de plăcintă cu dovleac
A fost numită porția maximă permisă de pepene verde pe zi
Cum să scapi de dependența de picături din nas
Kale Kale, la ce folosește noul superaliment