Uneori se pare că pentru a-ți îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea, trebuie să mergi la sală în fiecare zi, în timp ce faci mișcare la limita capacităților tale. Cu toate acestea, un nou studiu arată că plimbările simple pot avea un efect pozitiv asupra speranței tale de viață.
Un studiu a arătat că doar 150 de minute sau mai mult de mers pe săptămână poate reduce riscul de deces prematur cu 20%.
Date publicate în jurnal
Jurnalul American de Medicină Preventivă
arată că chiar și persoanele care merg mai puțin de 150 de minute recomandate pe săptămână au performanțe mai bune decât voluntarii care nu fac deloc exerciții fizice.
În total, 95% dintre voluntari au fost expuși la studiul activității fizice. Aceasta este o veste grozavă pentru cei îngrijorați că mersul pe jos nu contează ca activitate fizică, jumătate dintre participanți mergând ca singura activitate fizică de intensitate moderată până la mare. Astfel, rezultatele studiului au arătat beneficiile mersului elementar pentru oameni.
Studiul, care a durat aproximativ 13 ani, a implicat 140.000 de voluntari adulți: grupurile de comparație au inclus persoane care nu au făcut exerciții fizice, al căror singur exercițiu a fost mersul pe jos și persoane care au ales alte tipuri de activitate fizică pe lângă mersul pe jos. De asemenea, studiul a comparat persoanele care au făcut mai mult de 150 de minute de activitate fizică recomandată pe săptămână cu cei care au făcut mai puțin decât cantitatea recomandată.
Vârsta medie a voluntarilor a fost de 70 de ani, în perioada de observație, aproximativ 43.000 dintre ei au murit.
În comparație cu persoanele care au raportat că au făcut orice exercițiu înainte de începerea studiului (mai puțin de două ore pe săptămână), cei care nu au făcut deloc exerciții au avut 26% mai multe șanse de a muri. La voluntarii care au făcut mișcare 2,5-5 ore pe săptămână, s-a înregistrat o reducere cu 20% a riscului de deces.
În același timp, s-a remarcat că indiferent de activitatea fizică pe care subiecții au ales: fie că au fost 150 de minute pe săptămână de mers pe jos sau alte activități, ambele grupuri au experimentat o creștere similară a speranței de viață. Grupul în care voluntarii au mers cel mai mult a avut un risc mai mic de deces din cauza SARS, boli cardiovasculare și cancer, comparativ cu grupul în care voluntarii au mers cel mai puțin.
Acesta nu este o știre pentru cercetători, deoarece studiile anterioare au arătat că mersul pe jos este asociat cu un risc redus de boli de inimă, diabet, cancer de colon și cancer de sân. Cu toate acestea, adevărata descoperire pentru oamenii de știință a fost că oamenii care preferau doar mersul pe jos au avut aceleași beneficii pentru sănătate ca și cei care fac mișcare mai intens.
Din păcate, doar jumătate dintre adulții din SUA (și chiar mai puține persoane cu vârsta de 65 de ani și peste) urmează regulile care sugerează 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână. Pentru astfel de oameni, simpla urmarire a recomandarilor poate fi deja un pas imens catre longevitate.
Participanții la studiu au făcut o medie de 5 kilometri pe oră sau 1,5 kilometri în 20 de minute. Este mult mai rapid decât ai ajunge la cel mai apropiat supermarket, dar este suficient pentru a-ți crește puțin pulsul, chiar dacă nu este o plimbare de curse sau o alergare ușoară. Deoarece mersul pe jos este cel mai frecvent tip de activitate fizică, oamenii de știință au fost foarte mulțumiți de rezultatele studiului.
Dacă ești una dintre acele persoane care preferă exercițiile mai intense, nu te opri, pentru că și alte studii au arătat beneficiile exercițiilor de mare intensitate. Având în vedere că milioane de americani neglijează chiar și minimul necesar de exerciții fizice recomandate, este important să te ridici măcar de pe scaun și să începi să mergi, la orice vârstă.
Cercetătorii speră că rezultatele observațiilor vor confirma oamenilor, în special persoanelor în vârstă, că nu este deloc necesar să devină maratonist pentru a începe să facă măcar câteva exerciții. Chiar și trecerea de la nicio activitate fizică la o activitate fizică este deja foarte bună pentru sănătate și longevitate, iar respectarea recomandărilor îți oferă șanse și mai mari de a-ți îmbunătăți sănătatea.