Ce este o pătură cântărită?
De fapt, păturile cântărite nu sunt o invenție super nouă, anul acesta are exact 20 de ani. Cel puțin în 1999, terapeutul ocupațional Tina Champagne a început să folosească această versiune non-standard de calmare pentru pacienții cu tulburări mintale. Și a funcționat.
Mai târziu, experiența Champagne a început să fie folosită în clinicile neurologice și psihiatrice, iar în primul deceniu al secolului XXI, astfel de pături au apărut în recomandările pentru îmbunătățirea somnului în TSA, o tulburare din spectrul autist la copii. Și, de asemenea, cu somn agitat, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), caracteristici neurologice. Apoi au fost făcute la comandă.
În acei ani, păturile erau umplute cu coji de hrișcă sau crupe prăjite, cusute de mai multe ori, astfel încât greutatea să nu se miște într-o parte. În unele cazuri, buzunarele de umplere au fost atașate de pături obișnuite: copiii au crescut, iar masa păturii a trebuit să crească.
Greutatea necesară a păturii este de 10% din greutatea corporală a persoanei. Adică o pătură de 8 kg este potrivită pentru un adult de 80 de kilograme.
Pentru copii, calculul este același, dar astfel de pături sunt contraindicate pentru sugari din motive de siguranță.
Astăzi, cel mai adesea puteți cumpăra o pătură gata făcută umplută cu bile de plastic. Uneori este amestecat cu fibre de bumbac. Dar cele mai ieftine, cel puțin pe piața rusă, sunt totuși pilotele cu coji. Scopul tuturor opțiunilor este același: să exercite o presiune moale și uniformă asupra corpului. Dacă ai făcut o radiografie, de exemplu, la dentist, aceasta este exact presiunea pe care o exercită un șorț special de protecție. Și astăzi, această senzație nu numai că devine populară în rândul oamenilor sănătoși, dar s-a dovedit și că are un efect terapeutic asupra corpului și psihicului.
În Rusia, astfel de pături nu sunt încă populare. Dar puteți cumpăra diferite opțiuni – de la dimensiuni pentru copii până la adulți. Costul mediu, în funcție de dimensiune și umplutură, este de 5-8 mii de ruble. Dar există și copii de 20.000 de ruble.
Stimularea presiunii sistemului nervos: cum funcționează?
Imaginează-ți acel sentiment relaxant de a fi îmbrățișat, îmbrățișările lungi sunt liniștitoare, nu? Gândiți-vă cât de tăcut este un bebeluș când este înfășat sau cum un copil mai mare se cuibărește confortabil în poala unui părinte. Amintiți-vă ce relaxare și somnolență vin după un masaj. Atingerea și presiunea blândă au un efect psihologic și fizic puternic. Pe aceste efecte se bazează acțiunea păturilor ponderate.
Greutatea uniform distribuită a păturii are un efect cunoscut sub numele de „Stimulare a presiunii senzoriale profunde” sau GSD. Studiile au arătat că o astfel de stimulare reduce excitarea prin afectarea activității sistemului nervos simpatic al organismului – acest sistem este cel care crește vigilența și anxietatea și, de asemenea, răspunde la stimuli stresanți. Aceasta este secțiunea sistemului nervos cu răspunsuri de luptă sau de zbor.
În plus, presiunea senzorială crește activitatea sistemului nervos parasimpatic, care menține homeostazia. Se mai numește și sistemul „odihnă și digestie”. Când este activ, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, iar relaxarea și senzația de calm cresc.
În 2015, cercetătorii au studiat efectele GDM din păturile cântărite și au descoperit o reducere cu 33% a simptomelor de stres, măsurată prin testul Semnelor fiziologice ale excitării. Dintre participanții la experiment, 63% au raportat o scădere a nivelului de anxietate, iar 78% au spus că au găsit utilizarea unei pături cântărite cel mai bun mod de a se calma. Cum explică doctorii toate acestea?
Ce este bun la greutatea în pat: cinci beneficii ale kilogramelor în plus
Modificările în activitatea sistemului nervos care apar ca urmare a stimulării presiunii profunde sunt însoțite de eliberarea de hormoni, care, de asemenea, ajută la reducerea anxietății și induc o senzație de calm. Și sunt utile pentru somn profund și lung.
Oxitocină
Presiunea uniformă stimulează producția de oxitocină. Acest hormon este implicat în formarea atașamentului și a intimității și joacă un rol important în dragoste. De asemenea, poate evoca un sentiment profund de calm. Oxitocina este un hormon destul de versatil, cu funcții pe care oamenii de știință încă se zgârie capul. Are multe roluri, de la excitarea sexuală până la încurajarea legăturilor sociale cu prietenii și atașamentul părinte-copil.
Oxitocina este unul dintre cei implicați în reglarea ciclurilor noastre somn-veghe. Nivelul acestui hormon crește în timpul repausului nopții, mai ales în etapele fazei REM, o perioadă de somn profund. Un studiu din 2017 a arătat că administrarea acestui hormon la pacienți poate prelungi și îmbunătăți calitatea somnului, precum și poate reduce simptomele apneei obstructive în somn.
Cortizol
GDM poate scădea nivelul de cortizol, care joacă un rol major în răspunsul organismului la stres. Efectul stimulator al cortizolului face dificilă adormirea și perturbă somnul pe tot parcursul nopții. Scăderea seara a nivelului de cortizol face parte din procesul natural de pregătire a organismului pentru somn. Dar stresul, anxietatea și excitarea pot interfera cu această scădere naturală de seară a nivelului de cortizol. Presiunea blândă a unei pături ponderate poate ajuta organismul să reducă excitarea influențând producția acestui hormon.
Serotonina
GDM crește, de asemenea, nivelurile de serotonină, hormonul care te face să te simți bine, „hormonul plăcerii”. Serotonina stabilizează starea de spirit și crește nivelul de energie și ajută la reglarea ciclurilor somn-veghe. Lipsa serotoninei poate duce la depresie și anxietate, precum și la perturbarea ritmurilor circadiene. Menținerea nivelurilor normale de serotonină este o modalitate de a reveni la un model de somn sănătos și odihnitor.
Serotonina este cunoscută ca un precursor al melatoninei, un hormon cheie care promovează somnul pe timp de noapte. Corpul produce melatonină din serotonină printr-un proces chimic. Când nu există suficientă serotonină, producția de melatonină scade.
Confort și siguranță
Potrivit mai multor studii, presiunea senzorială profundă a unei pături ponderate „oferă subiecților un sentiment de securitate, relaxare și confort”. Având în vedere modificările de mai sus ale echilibrului hormonal (mai multă oxitocină și serotonină și mai puțin cortizol), acest lucru nu este deloc surprinzător.
Ajută cu tulburările neurologice și mentale
Păturile cântărite pot, de asemenea, ameliora simptomele persoanelor cu insomnie, sindrom de durere cronică sau sindrom de picioare neliniştite. Sunt bune și pentru tulburări mai grave, cum ar fi cei care suferă de depresie și, după cum am menționat mai devreme, autism.
Până la 80% dintre copiii cu tulburări din spectrul autist au probleme de somn, adesea asociate cu hipersensibilitate senzorială. Potrivit lui Lindsey Biel, autoarea cărții Sensory Perception Problems: Effective Clinical Work with Children and Adolescents, păturile ponderate reduc nevoia de a se mișca, reducând astfel frecarea pielii pe țesătură. Creierul primește mai puține impulsuri și reacționează mai puțin la stimuli. Mulți oameni cu nevoi speciale tind, de asemenea, să experimenteze suprasolicitare a sistemului nervos, iar în ultimii ani păturile au fost folosite în multe moduri, cum ar fi ajutând persoanele cu simptome de PTSD. Pentru PTSD, tulburarea de stres post-traumatic, presiunea suplimentară vă ajută să dormi toată noaptea fără atacuri de panică sau coșmaruri.
Anxietatea este principala problemă a somnului. Există o cantitate imensă de cercetări care demonstrează legătura dintre anxietate și somn. Văd cum anxietatea distruge somnul pacienților mei și aud de la mulți dintre voi cum stresul, anxietatea și o minte „obosite și obosită” interferează cu capacitatea de a adormi și de a se odihni corect noaptea. Anxietatea poate perturba somnul la orice vârstă; si copiii se confrunta cu astfel de probleme. Ele pot apărea dintr-o varietate de motive, de la factori externi și indirecti la condiții fizice și psihologice.
Recomand pături cântărite pacienților mei. Și ei întreabă adesea: cum este să dormi sub o pătură grea?
Mulți oameni descriu sentimentul unei astfel de greutăți adăpostitoare, de parcă ar fi ținuți într-o îmbrățișare blândă. Presiunea blândă și uniformă ajută la reducerea supraexcitației, oferă o senzație liniștitoare de relaxare și calm, făcând mai ușor să adormiți și vă poate ajuta să dormiți mai profund, cu mai puține treziri agitate în timpul nopții.
Păturile ponderate au o căptușeală interioară care este umplută cu umplutură distribuită uniform. Păturile vin în greutăți diferite, variind de la 2 la 12 kg. În cercetarea noastră, am stabilit că aproximativ 5,4 kg de greutate distribuită uniform este ideal pentru somn și relaxare – fără prea multă presiune sau să genereze prea multă căldură (care poate sta în cale).
Cum să folosești o pătură cântărită? La fel ca oricare altul! Tot ce are nevoie este o presiune blândă, uniformă. Și poate ți se pare mai acceptabil să dormi sub o astfel de pătură fără lenjerie și pijamale. Urmează-ți dorința! Sunt un susținător al somnului gol. Scoateți excesul de îmbrăcăminte și lăsați pătura să-și facă treaba.
Ultimul punct, și acesta este foarte important: nu vă relaxați cu privire la restul aspectelor legate de igiena somnului. O pătură cântărită poate ajuta la ameliorarea stresului, la relaxare, la adormire mai repede și la somn mai bine pe tot parcursul nopții. Dar tot trebuie să acordați atenție factorilor cheie ai odihnei sănătoase.
- Păstrați un program de somn constant, cu ore regulate de culcare și de trezire.
- Evitați prea multă lumină pe timp de noapte, inclusiv de la diverse gadget-uri.
- Nu mânca prea mult seara și înainte de culcare.
- Beți alcool cu moderație și, în mod ideal, vă abțineți de la el cu câteva ore înainte de culcare.
- Fă sport în mod regulat.
- Gestionați stresul și mențineți o dispoziție bună cu practici de relaxare, inclusiv meditație.
Citeste si:
10 mituri alimentare pe care toată lumea le plac pe rețelele sociale
Ceai de urzica pentru varice
Varici del setto nasale
Tratament injectabil pentru gonartroza
Slăbește cu gust, meniul de luni de la Marina Malevich
Anticorpi la proteinaza 3 (anticorpi la serin proteinaza)
Ce fac Gigi Hadid și Maybelline
Zahărul și aurul ajută la detectarea gripei aviare
Și Masha este mai bună De ce ne comparăm întotdeauna cu ceilalți și cum să nu mai facem asta
Gonartroza exercitii kinetoterapie
5 metode populare care sunt inutile pentru celulită
Partea din față, cum să faci o dietă zilnică în funcție de tipul de piele
Diete de slabit 10 kg intr o luna
Reumatolog timisoara avram
Sânge din cordonul ombilical, asigurare împotriva îmbătrânirii sau altă modă
Cura de slabire grupa a2
Varice sparte
Despre barbati slabi
Ouăle au capacitatea de a selecta solicitanții pentru concepție
Camping, cum să te protejezi de mușcăturile de căpușe