Și apoi s-a dovedit că munca de la distanță nu este ușoară. Că freelancerii nu sunt freelanceri, dorm până la prânz și aleg unde să stea la un laptop, între plajă și o baie privată. Că acasă, unde nu există șef, sunt rude de diferite grade de apropiere și de vârste foarte diferite. Și multe, multe alte descoperiri interesante au fost făcute de lumea managerilor de birou de succes și de alți adepți ai navetei zilnice.
Cuiva i-a plăcut. Cineva nu. Dar astăzi nu trebuie să alegeți. Dacă nu ai încă un blocaj, se poate întâmpla în orice moment. Sau s-ar putea să ajungi în carantină pentru că colegul tău de birou s-a îmbolnăvit de COVID-19 – și bineînțeles că vei primi un concediu medical, dar șefii, dar o criză, dar muncă… Deci munca de la distanță este cu noi pentru mult timp timp. Trebuie să învățăm să trăim și să muncim în condiții noi, pentru a nu ne pierde sănătatea – fizică și psihică.
Probleme fizice de telecommuting
- Căutare de locuri de muncă
Mergând la distanță, priviți cu atenție în jur în propriul apartament. Stabilitatea este bună pentru psihic, mai ales în perioadele de stres masiv. Prin urmare, stabilește imediat unde vei lucra în timpul programului de lucru – întotdeauna, fără să alergi prin apartament în căutarea unui colț în care să te împiedici.
Cu toate acestea, există o altă abordare. Unii experți în ergonomie vă sfătuiesc, dimpotrivă, să vă schimbați în mod constant locația în timpul lucrului de la distanță. Încearcă diferite opțiuni la fiecare oră sau două: acum lucrezi stând la un birou, o oră mai târziu stai la masa din bucătărie cu un laptop, apoi mergi să te așezi pe canapea… Principalul lucru este să schimbi pozițiile și să încerci pentru a evita rigiditatea musculară.
Dacă acasă nu este un computer staționar, ci un laptop, puteți obține o masă specială care vă permite să țineți dispozitivul în poală, stând acolo unde vă este cel mai convenabil.
- Dureri musculare
La locul de muncă, unde o persoană a mers mulți ani, a reușit să se adapteze la o distracție lungă. Sunt obișnuit cu scaunul de birou, înălțimea biroului, plasarea monitorului și a tastaturii. Așa-numita durere musculo-scheletică este, de asemenea, o problemă pentru lucrătorii de birou, dar se poate agrava odată cu trecerea la noi condiții de muncă. La ce ar trebui să fiu atent pentru a evita durerile de spate și gât?
Un mic studiu realizat de oamenii de știință italieni de la Universitatea din Campania „Luigi Vanvitelli” a arătat că, atunci când au trecut la munca de la distanță, 41,2% dintre angajați au dezvoltat dureri de spate, iar 23,5% au avut dureri de gât. Jumătate dintre ei au avut dureri de gât chiar înainte de îndepărtare, dar după trecerea la munca acasă, durerea s-a intensificat.
Acasă, puteți încerca să vă creați un loc de muncă. Nu este necesar să mergeți în cicluri în scaunul obișnuit de birou. Medicii care lucrează îndelungat în timpul ședinței recomandă să luați cea mai fiziologică poziție – în regiunea lombară, unghiul ar trebui să fie de aproximativ 120 °. Acest lucru se poate realiza cu un scaun.
- Oboseala ochilor
Oboseala ochilor este una dintre cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care se găsesc la distanță. Adesea, deficiențele de vedere sunt însoțite de o durere de cap după câteva ore de lucru la computer. Prin urmare, jucați-vă cu locația monitorului. Folosiți ocazia de a lucra de acasă pentru a seta monitorul la nivelul ochilor, cu gâtul într-o poziție neutră. Găsiți o astfel de poziție încât să priviți nu în sus, nu în jos, ci pur și simplu drept înainte. Distanța până la monitor nu trebuie să fie mai mică decât brațul întins. Este mai bine să măriți fontul sau să măriți decât să stați prea aproape de ecran. O dată la o oră și jumătate, fă exerciții simple pentru ochi și folosește, de asemenea, picături de „lacrimă artificială” pentru a evita sindromul de ochi uscat.
- Durere în brațe
Mâna cu mouse-ul trebuie aranjată la o astfel de înălțime încât mâna, antebrațul și articulația umărului să fie cât mai relaxate. Acest lucru va reduce riscul de a dezvolta sindromul de tunel carpian. Același lucru este valabil și pentru locația tastaturii.
- Lipsa activității fizice
Biroul este mereu plin de viață. Ieșirea la o pauză de fum, mutarea cu actele de afaceri, mersul la cantină, până la urmă, drumul spre birou și acasă… De la distanță, totul este în apropiere, iar toată comunicarea de afaceri are loc pe monitorul din fața dvs. nas. Prin urmare, acasă ne mișcăm mult mai puțin decât înainte de izolarea forțată. Aceasta înseamnă că este necesară introducerea unei activități fizice obligatorii, deși timp de 10 minute, dar regulate.
Pentru cei care s-au mutat într-o locație îndepărtată devine relevantă problema unei posibile lipse de vitamina D. În mod normal, o obținem cu mâncare și când ieșim afară (este produsă în pielea noastră sub influența razelor solare). Cu iarna și o pandemie în aer liber, deficiența de vitamina D amenință să se transforme într-o epidemie în lunile următoare.
Caracteristicile mentale ale lucrului de la distanță
Principalele dezavantaje ale muncii la distanță, care introduc angajatul într-o stare de stres constant:
- Prezența constantă a unui angajat „la locul de muncă” estompează limitele zilei de lucru.
Ritmul vieții unui freelancer, care nu este asociat cu un program de birou, nu este potrivit pentru toată lumea. Angajații biroului sunt obișnuiți să lucreze în cea mai mare parte „de la apel la apel”. Dacă aceleași regimuri nu se discută imediat cu angajatorul, dacă există riscul de „angajare permanentă” – necesitatea de a se implica imediat în muncă în orice moment al zilei, indiferent de ceea ce face o persoană în acest moment.
- Lipsa „comunicarii pe teme de lucru”.
În ciuda abundenței de chat-uri, forumuri și alte oportunități de comunicare la distanță pe orice subiect, comunicarea față în față la locul de muncă este o zonă separată a relațiilor care nu poate fi înlocuită cu scrisori fără suflet într-o cameră de chat. În plus, pentru mulți este mai ușor să vorbească decât să scrie și să o facă în timp real, fără a întinde dialogul pentru câteva zile. Pauzele de fum pot fi înlocuite cu petreceri Zoom, care vă permit într-o oarecare măsură să compensați lipsa comunicării personale.
- Distragerile mediului de acasă.
Nu toată lumea are ocazia să se închidă într-o cameră separată în timp ce lucrează și astfel să se izoleze complet de treburile casnice și de cei dragi. Dacă munca necesită concentrare și nu există nicio oportunitate de pensionare, nivelul de „stres la locul de muncă” crește. Dacă nu puteți stabili un mediu de lucru acasă, ar trebui să căutați o altă zonă liberă. Ar putea fi un spațiu de coworking, o bibliotecă dacă nu a fost încă închisă în contextul pandemiei, un anti-cafenea…
Angajații care au trecut la munca de la distanță în timpul pandemiei au raportat că:
- productivitatea acestora a scăzut (39,2% dintre respondenți);
- dar au devenit mai puțin nervoși (39,2%);
- Dar, în general, jumătate dintre ei (51%) sunt mulțumiți de lucrul de la distanță, comparativ cu lucrul la birou.
Există avantaje ale trecerii la lucrul de la distanță?
Desigur că au. Dacă rezolvați toate problemele de mai sus, se dovedește că lucrul de la distanță face posibil:
- un control mai bun al timpului dvs. și surprindeți momente de productivitate maximă pe parcursul zilei;
- nu pierde timpul, banii și nervii pe drum;
- Mănâncă confortabil mâncare de casă sau urmează diete care nu pot fi combinate cu munca de birou;
- încercați sfatul experților cu privire la 10-15 minute de activitate fizică și faceți-o pe un covoraș confortabil, îmbrăcați în haine confortabile și sub videoclipuri interesante pe acest subiect;
- pentru a comunica mai mult cu familia.
Munca de la distanță face parte din viața noastră de astăzi. Este timpul să vă adaptați pentru a învăța cum să vă bucurați de beneficiile lucrului de la distanță și să rezolvați eficient problemele emergente.
Citeste si:
Frumusețea părului și a pielii, îngrijire cu suc de aloe
Stresul mamei afectează creierul bebelușului
Crema oase si articulatii forte magneziu si msm
Chirurgie vasculara iasi arcadia
La mulți ani Cele mai bune 10 look uri de frumusețe ale lui Kate Middleton
Irina Pochitaeva, 5 semne ale unui serviciu bun de livrare a alimentelor
Experții au aflat care țară este cea mai ieftină pentru a fi frumoasă
Ce spune corpul, de ce după masaj te simți rău și amețit
9 secrete de frumusețe ale modelului Hailey Bieber
Artroza articulatie stanga
dieta pe bază de plante pentru pierderea în greutate
Anticorpi la fracția microzomală a tirocitelor (AT MAG)
Antibiotic oase
Realitatea virtuală tratează frica de înălțime fără ajutorul medicilor
Gimnastica pentru toata lumea, exercitii, secrete de alimentatie si rutina zilnica pentru persoane intre 3 si 80 de ani
Mozzarella, care este utilă și cine este contraindicată
Daune de pierdere intensivă în greutate, cum să câștigi în greutate
Curatarea articulatiilor de saruri minerale
Herpes pe buzele unui copil, cauze, simptome, tratament
Ce reguli alimentare pot fi încălcate