Partea psihologică a luptei împotriva obiceiului, renunțați la fumat

Esența obiceiului: de ce fumează oamenii?

În momentul fumării primei țigări, majoritatea oamenilor experimentează amețeli ușoare, în cazuri rare, greață și alte simptome neplăcute. Unii simt gustul dezgustător și arzător al fumului pe limbă, alții se luptă cu tuse sau chiar cu diaree. De ce sunt oamenii atât de atrași de acest obicei nefericit?

Eroii curajoși ai filmelor și videoclipurilor muzicale cu o țigară în mâini par mai brutali. Privind la ei, mi se strecoară în cap gândul că fumatul înseamnă aventură, să fii un bărbat adevărat, să ai libertate, independență, emancipare, încredere în sine, plăcere, confort, distracție sau altceva. Dar, din păcate, cel mai adesea, cu excepția efectului dăunător asupra sănătății unui obicei înrădăcinat, nu se poate aștepta nimic de la fumat.

Cu timpul, corpul și mintea se obișnuiesc cu noua stare de lucruri. Dependența psihologică de țigări vine, atunci când pare că fără fumul obișnuit, nu se mai poate face față unei experiențe dificile sau plictiselii. Următorul pas este dependența fizică, care se dezvoltă la fumătorii experimentați cu experiență.

Reticenta de a renunta: partea psihologica a obiceiului

Obiceiurile proaste, din păcate, prind rădăcini în mintea unei persoane mult mai repede decât cele bune. De îndată ce se pune problema renunțării la fumat, majoritatea fumătorilor oferă o mulțime de motive pentru care nu le este posibil. Printre cele mai populare temeri se numără frica de a te îmbunătăți, de a te priva de ceva de neînlocuit. Argumentele despre inofensivitatea otravii de fum sunt, de asemenea, folosite, de exemplu, când sunt date exemple despre străbunici care au fumat până la vârsta de 90 de ani și au avut o sănătate excelentă. Cineva o consideră pur și simplu o oarecare bucurie a vieții, un mijloc de relaxare și distragere a atenției, pe care nu vrei să o pierzi.

Pentru a spune simplu, fumătorul asociază suferința cu respingerea, în timp ce fumatul în sine i se pare raiul pe pământ. În imaginația lui se desfășoară un scenariu de groază, care poate provoca multe neplăceri în legătură cu scăparea de obicei.

Fanteziile negative în sine te fac să te simți rău și să experimentezi o poftă aproape incontrolabilă pentru o țigară. Drept urmare, fumătorul crede cu fermitate că nu va putea exercita suficientă voință pentru a se opri vreodată.

Dar, de fapt, de cele mai multe ori lipsa de voință te împiedică să scapi de o situație dăunătoare, dar folosirea strategiei și a modului de gândire greșit. Cum să faci față unui obicei prost?

Prevenirea recidivelor sau cum să întăriți voința?

Corpul nostru, senzațiile și acțiunile sale sunt comandate de creier, care, după ce și-a înscris scopul de a scăpa de suferință, caută să obțină beneficii și plăcere pentru el. Dacă o persoană dorește cu adevărat să se lase de fumat, trebuie să se reprogrameze.

Pentru început, este important să înțelegeți motivele pentru care este extrem de important pentru el să se lase de fumat. Ca înlocuitor, este nevoie de un program alternativ care să ajute la eliminarea unui obicei periculos pentru sănătate. În plus, sunt necesare fantezii vii despre cât de rău va fi pe termen lung dacă o persoană continuă să fumeze.

Dacă vizualizați acest lucru clar și viu, va exista un sentiment de dorință puternică de a nu reveni la fumat.

După realizarea dorinței, este important să prezentați cât mai detaliat planul de refuz în sine, strategia de a face față dorinței care apare din când în când. Esența obiceiului este de așa natură încât oricine poate scăpa de el, principalul lucru este să folosești metodele potrivite.

Un plan pentru renunțarea la un obicei prost, tratarea simptomelor acestuia

• Pentru a scăpa de ceva, este important să înțelegem ce primim în schimb. Și ar trebui să fie ceva atractiv și cu adevărat de dorit. Deci, pe lângă sănătatea bună, renunțarea la fumat vă poate economisi mulți bani. De asemenea, o persoană care a câștigat lupta cu sine merită respect, recunoaștere, el devine un fel de model. Părul, pielea, respirația și hainele scapă de mirosul de fum de tutun, există un subiect mai puțin pentru conflictele cu colegii, familia și doar alții.
• Esența unui obicei constă în plăcerea derivată din acesta. Ori de câte ori apare gândul la o țigară sau o mână ajunge la ea, este important să încercăm să ne imaginăm în culori ce face organismului, ce efect are asupra sistemelor și organelor corpului uman. Cu cât performanța este mai strălucitoare, cu atât va prinde mai repede atitudinea negativă față de fumat și prezența nicotinei în organism.
• Este important să urmărim în ce situații se manifestă cel mai puternic pofta de fumat. Atunci trebuie să-ți imaginezi un plan și modalități în care în astfel de cazuri te poți descurca fără țigară, acest lucru te va ajuta să nu te iei prin surprindere.
• Îți poți construi propriul program de eșec. Obiceiurile proaste sunt destul de ferm înrădăcinate în mintea unei persoane și nu toată lumea poate arunca o țigară la gunoi și nu se poate întoarce niciodată la ea după aceea. Prin urmare, merită să decideți singur care va fi oprirea – conform metodei punctului final sau pas cu pas. Metoda punctului final va trebui să se oprească la un moment dat. Aceasta este o decizie radicală și este mai potrivită pentru persoanele care sunt înclinate să o accepte. Pentru cei cărora le plac schimbările treptate de confort, puteți reduce numărul de țigări fumate la zero pe o perioadă de 10-14 zile, această metodă se numește metoda stepping.
• Există și alte strategii care pot ajuta la oprire. Acestea sunt acupunctura, hipnoza și modificarea comportamentală în terapia de grup sau individuală.
• Esența obiceiului se naște în mintea noastră și acolo poate fi învinsă. Este important să înveți să ții, făcând-o conștient. De la ultima țigară fumată, cea mai acută manifestare a simptomelor anterioare ale obiceiului va fi depășită în următoarele 2-5 zile. După acest timp, poftele se vor pierde treptat, iar acest lucru este important de înțeles. În funcție de cât de mult a consumat fumătorul anterior, dorința de a fuma poate ajunge la o frecvență de 15 până la 30 de minute. Cu această dorință, organismul semnalează că îi lipsește cota obișnuită de nicotină și peste 1000 de alte substanțe conținute în țigări. Un plasture cu nicotină, vândut în farmacii, ajută la evitarea poftelor fiziologice de țigări, eliberează nicotină în organism în dozele necesare pentru a preveni poftele. În funcție de gradul de utilizare anterioară a țigărilor, se folosesc plasturi de diferite dimensiuni, care dau de la 10,3 până la 40 de miligrame pe zi.
• În ciuda faptului că dependența fiziologică va scădea treptat, dorința de a fuma va vizita în continuare de ceva timp, este asociată cu dependența psihologică. Dorința poate apărea de fiecare dată când intri într-o situație în care nu te puteai lipsi de o țigară înainte. În timp ce așteptați la stația de autobuz, luați o pauză de masă, încălziți mașina, consumați alcool sau orice altă situație stresantă. Chiar și această poftă va dispărea dacă o persoană nu se supune apelurilor trecătoare, ignoră apelul dependenței, se lasă distrasă.

Este important să ne imaginăm beneficiile care se deschid pentru un nefumător. Precum și dezavantajele din jurul vieții și sănătății fumătorului. Merita sa renunti chiar daca experienta cu nicotina depaseste zeci de ani. Deja în primul an, acest lucru va avea un efect pozitiv puternic asupra sistemului cardiovascular. Atacurile de dificultăți de respirație și de tuse se vor diminua treptat, iar riscul de a dezvolta cancer de tract respirator va scădea.

Nimeni nu poate forța o persoană să renunțe la fumat, în afară de el însuși. Dar suficientă pregătire morală, argumente serioase și conștientizare non-stop vor ajuta la rezolvarea problemei la orice nivel.