7 sfaturi pentru gestionarea stresului

În acest articol, vă puteți familiariza cu recomandări practice despre cum să răspundeți corect la stres, ce să faceți și la ce obiceiuri comportamentale să renunțați, cum să învățați să vă susțineți singur.

Ieși din zona de stres enervantă

Stresul este un eveniment din viața unei persoane în timpul căruia nu se poate gândi la altceva decât la ceea ce s-a întâmplat. Ca urmare, el poate pierde capacitatea de a face față. A rămâne în zona de stres este o astfel de „pierdere”. De exemplu, pentru a continua conflictul la locul de muncă sau în familie, „cufundându-vă” din ce în ce mai adânc în el, în loc să vă acordați timp dumneavoastră și celuilalt să vă calmați, gândiți-vă și discutați totul. Lipsa de control asupra situației, când trebuie să acționezi hotărât și să nu te chinui cu gânduri sumbre și anxioase despre viitor, este, de asemenea, un exemplu clar al modului în care oamenii continuă să fie într-o zonă de stres, chiar și după ce aceasta este deja în urmă. lor. Cum să „ieși” din zona negativă?

Uneori, acest lucru ar trebui făcut într-un sens literal – părăsind o petrecere unde există riscul de a fi supus unei comunicări neplăcute, să nu suporte insulte în adresa ta, „luându-te” de unde este dureros, rău, ofensator sau periculos.

Atunci când o persoană se află într-un mediu sigur – de exemplu, acasă – poate fi încă într-o zonă de stres cu gândurile sale – îngrijorându-se în mod constant pentru ceea ce s-a întâmplat, „făcându-se” cu „imagini” tulburătoare sau teribile ale necazurilor și necazurilor viitoare. În acest caz, ar trebui să înveți cum să-ți influențezi gândirea – fii distras de ceva vesel și plăcut, amintește-ți că viața continuă și nu toate oportunitățile sunt pierdute, caută ajutor de la cei dragi care te vor sprijini. Acest lucru va ajuta la calmarea și supraviețuirea stresului cu cea mai mică pierdere a psihicului.

Scăpați de obiceiul dramatizării

Oamenii tind să intre în panică atunci când li se întâmplă ceva rău. Își „trag” consecințele în cap, se învinovățesc că sunt singuri și fără sprijin, poate își imaginează că o dâră neagră a venit în viață, nu vor putea face față unor noi probleme și nimeni din afară nu va dori să ajute. lor. Gânduri precum „Totul s-a prăbușit”, „Viața s-a terminat” nu vă vor ajuta în niciun fel să depășiți stresul, ci doar vă vor lipsi de oportunitatea de a rezolva problema în favoarea dumneavoastră.

Puteți opri dramatizarea dacă:

• ascultă-ți sentimentele;
• calmați emoțiile cu exerciții de respirație;
• uită-te la situația în mod obiectiv – prezentându-te ca o terță persoană;
• evaluează toate argumentele pro și contra;
• gândiți-vă dacă problema poate fi rezolvată acum;
• Faceți o alegere sau luați o decizie în funcție de dvs. și de interesele dvs.

Nu trageți concluzii și acțiuni pripite

Experimentând o situație stresantă, o persoană tinde să „sare” din ea pentru a nu mai trăi emoții dificile și neplăcute. De exemplu, după un conflict cu șeful, scrieți o scrisoare de demisie fără a vă oferi posibilitatea de a rezolva problema într-un alt mod, decideți asupra unui divorț după o ceartă cu un partener, simțiți-vă abandonat și inutil atunci când cineva refuză să ajute.

Cedată influenței sentimentelor impulsive, o persoană face cel mai adesea greșeli sau acțiuni pe care ulterior le poate regreta. Prin urmare, nu ar trebui să te gândești sau să faci ceva, urmând furia, tristețea, dezamăgirea. Când o persoană se liniștește, chiar și cea mai dificilă, la prima vedere, situația este văzută din cealaltă parte și, odată cu ea, apar și oportunități de soluționare.

Consultați-vă la părintele dvs. interior

În perioadele de stres, o persoană se învinovățește sau se certa pe sine pentru greșeli. De regulă, partea parentală din personalitate este responsabilă pentru atitudinea de judecată. După un dialog intern critic, starea emoțională se poate înrăutăți, sentimentele de vinovăție sau rușine vor crește, încrederea în forța și capacitatea cuiva de a schimba ceva va dispărea. Prin urmare, pentru a face față, este necesar să renunțați la obiceiul de a repeta „Totul este vina mea”, „Eu, ca întotdeauna, totul este mai rău decât alții”, „Nu sunt capabil de nimic”. Este util să dezvolți o parte parentală grijulie și de sprijin în tine – amintește-ți cum te-au consolat părinții tăi în copilărie și fă același lucru.

Trebuie să te calmezi și să te protejezi de griji inutile, sprijin, laude. Dacă, în timpul stresului, îți spui cuvinte de sprijin, cum ar fi „Am suficientă putere și capacitatea de a face față acestui lucru”, „Nu voi permite nimănui să mă jignească”, „Cu siguranță voi rezolva această problemă”, „Eu poate face față”, apoi în curând o astfel de atitudine față de devine un obicei bun pentru tine.

Eliberați emoțiile negative

Uneori, în timpul stresului, o persoană tinde să păstreze sentimentele în interiorul său – așa ascunde durerea, tristețea, dezamăgirea, furia. Acest lucru nu ușurează starea de spirit, ci doar crește tensiunea. Trebuie să înveți cum să exprimi emoțiile negative pentru a te calma rapid și a înțelege cum să procedezi. Pentru a face acest lucru, vă ajută oportunitatea de a vorbi cu persoana iubită, de a vă plânge, de a cere ajutor de la prieteni.

Nu vă reduceți capacitatea de analiză

Fiind supusă unor experiențe puternice, o persoană își poate pierde temporar capacitatea de a gândi analitic, de a fi obiectivă, plină de resurse, încrezătoare. Sub stres, această reacție este normală, dar după un timp ar trebui să treacă, dând loc bunului simț și capacității de a lua decizii. Acest lucru nu se întâmplă dacă îți repeți „Nu înțeleg nimic”, „Nu știu ce să fac”, „Nimic nu depinde de mine”. Nu vă subestimați capacitatea de a gândi și de a rezolva o problemă – oricine o poate face dacă dorește, chiar dacă este supus mult stresului.

Obișnuința de a „vedea” umor și pozitivitate

Îngrijorarea și îngrijorarea sunt întotdeauna neplăcute și pot fi pline de consecințe negative. Cu toate acestea, blocat pe gânduri sumbre, probabilitatea de a face față stresului și de a lua decizia corectă este mult redusă. Cum să scapi de obiceiul de a trăi în așteptarea relelor? Uneori este util să privim o situație dintr-un alt unghi – din punct de vedere al pozitivului, al absurdului, al umorului – chiar dacă la prima vedere pare imposibil. Să poți găsi ceva amuzant într-un eveniment trist sau nedorit este un cadou valoros, o oportunitate de a-ți îmbunătăți rapid starea emoțională, de a nu pierde capacitatea de a gândi logic, de a readuce sentimentele la normal.