mar. mai 28th, 2024

Nutriția umană este unul dintre fundamentele existenței sale. Sănătatea, bunăstarea generală și capacitatea de a rezista anxietăților și grijilor depind de cât de echilibrată este. Viața în orașele mari este plină de stres constant: muncă nervoasă, ambuteiaje, lipsă cronică de somn și oboseală, stil de viață sedentar. Toate acestea duc la probleme de sănătate și psihice, dezvoltarea bolilor cronice și depresie. Adesea, dieta unei persoane stresate constă în alimente care sunt departe de alimente sănătoase. Iar „blocarea” problemelor duce la apariția altora noi sub formă de exces de greutate, obezitate și complexe suplimentare.

Ce boli pot fi prevenite printr-o dietă echilibrată?

Ce boli pot fi prevenite printr-o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată este cheia pentru o bună sănătate fizică și prevenirea multor boli. Cu toate acestea, influența sa este mare și asupra sferei psiho-emoționale, în special asupra luptei împotriva manifestărilor de stres.

Stresul este o influență externă puternică asupra organismului, activând și suprasolicitand apărarea organismului, ducând la disfuncționalități în funcționarea normală a organelor și sistemelor. Ca urmare a manifestărilor cronice de stres, forța organismului este epuizată, se dezvoltă boli ale sistemului cardiovascular, nervos, endocrin și digestiv. Organismul uman încearcă să facă față influenței negative cu ajutorul substanțelor necesare obținute din alimente. Când acestea nu sunt suficiente, rezervele organismului încep să fie cheltuite, ceea ce nu aduce beneficii sănătății acestuia.

Cele mai frecvente cauze ale acestui fenomen distructiv pentru organism includ:

  • Munca obositoare și nervoasă;
  • Lipsa somnului și odihnei;
  • Un mediu agitat acasă;
  • O alimentație slabă;
  • Boli virale respiratorii frecvente;
  • Boli ale tractului digestiv;
  • Luarea anumitor medicamente;
  • Abuzul de alcool și fumat.

Stresul duce la o deteriorare a bunăstării, un apetit scăzut și o încălcare a absorbției vitaminelor și a altor lucruri utile din alimente. Lupta la timp împotriva acestui fenomen ajută la evitarea majorității consecințelor negative și a dezvoltării bolilor cronice.

Rolul principal în această luptă revine unei alimentații echilibrate, ca sursă principală de proteine esențiale, săruri minerale, micro și macro elemente. Organismul aflat sub stres suferă de o lipsă de oxigen, iar nevoia de nutrienți începe să crească inexorabil, prin urmare, este necesară o ajustare serioasă a dietei.

Cum să includeți corect alimente sănătoase în dieta dvs.?

Cum să incluzi alimente sănătoase în dieta ta?

Alimentația corectă este un concept destul de general, care are o serie de componente. O schimbare bruscă a comportamentului alimentar nu aduce întotdeauna rezultate pozitive, așa că trebuie să vă obișnuiți treptat cu un nou stil de viață, ținând cont de caracteristicile existente.

Organizarea unei alimentații adecvate include:

  • Programul meselor

Principiul său principal este fragmentarea. Numărul de mese ar trebui să fie de cel puțin cinci. Micul dejun nu trebuie să fie mai devreme de o jumătate de oră după trezire, iar fiecare masă următoare trebuie făcută după 2-3 ore. Cina trebuie să fie cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare. Aceste perioade de timp sunt considerate optime pentru o digestie adecvată și asimilarea cantității maxime de nutrienți din alimente.

  • Respectarea regulilor alimentare

Acestea includ mediul în care se desfășoară masa (atmosfera calmă, servire bună, muzică liniștitoare). Un rol important îl joacă succesiunea felurilor de servire (legume, apoi carne), precum și mestecarea atentă și pe îndelete.

  • Caracteristicile alimentelor

Pentru a beneficia la maximum de ele, ar trebui să le monitorizați prospețimea și calitatea. Este necesar să excludem alimentele evident „dăunătoare” – fast-food (mâncare bogată în grăsimi trans, conservanți, zahăr). Ar trebui să se acorde prioritate produselor vegetale și animale cultivate în condiții naturale ecologice.

  • Echilibrează nutriția

Se bazează pe respectarea normelor de obținere a nutrienților pe zi. O dietă alcătuită în mod corespunzător ar trebui să includă următoarele grupe de alimente: carne, pește, ouă, cereale, fructe, legume, lapte și produse lactate. Consumul unui aliment din fiecare grup pe zi poate oferi organismului toți nutrienții cheie.

Particularitățile nutriției în timpul stresului includ includerea suplimentară în dieta a unor substanțe care contribuie la o recuperare mai rapidă a celulelor deteriorate. Acestea includ vitaminele A, E, C și grupa B. Stresul frecvent contribuie la pierderea rapidă a proteinelor, deoarece este necesar să se mențină sistemul imunitar și sinteza hormonilor corespunzători, precum și calciul, care este spălat în mod activ din oase. Prin urmare, ar trebui să creșteți cantitatea de alimente care conțin proteine și calciu consumate.

Ce alimente sunt indicate pentru o dietă antistres?

Ce alimente sunt recomandate pentru o dietă antistres?

Există alimente, a căror utilizare are ca scop reducerea la minimum a efectelor stresului asupra organismului. Deci, cele mai eficiente produse pentru o dietă antistres sunt considerate a fi:

  • Legume cu frunze și verzi

Aceste alimente sunt deosebit de bogate în acid folic, care favorizează producția de dopamină (hormonul responsabil pentru sentimentele de satisfacție). S-a dovedit că persoanele care consumă în mod regulat legume verzi sunt mai puțin predispuse la stres și experimentează mai des emoții pozitive.

  • Lapte

Laptele nu este doar bogat în proteine și calciu, dar conține și vitaminele B2, B12, potasiu și antioxidanți care ajută la combaterea insomniei. Trebuie consumat cald, înainte de culcare. Rezultatul este o energie reînnoită dimineața, după o noapte bună de odihnă.

  • Ciocolată neagră

Ciocolata este un stimulent tradițional pentru starea de spirit. Utilizarea sa are un efect pozitiv asupra stării morale a unei persoane. Beneficiile ciocolatei se datorează carbohidraților, potasiului, magneziului, sodiului, vitaminelor și grăsimilor.

  • Nuci și semințe

Migdalele, nucile, fisticul, caju și semințele de dovleac sunt bogate în antioxidanți și promovează producția de serotonină care îmbunătățește starea de spirit. Conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase nesaturate și fibre.

  • Bace

Dulci și proaspete, fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care ajută la ameliorarea stresului, precum și vitamina C, care întărește sistemul imunitar. Consumul lor cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi care conține calciu și proteine va permite organismului să facă față rapid anxietății.

  • Ceai de mușețel

Un sedativ tradițional care ameliorează simptomele de anxietate, calmează nervii și îmbunătățește somnul. Ceaiul de musetel poate fi consumat fie cald, fie rece.


Citeste si:
Ceea ce distruge psihologia feminină
În vizită la tineri părinți
Asia se pregătește pentru al doilea val de coronavirus
Cum să scapi de ridurile de deasupra buzei superioare
Medicul a vorbit despre contraindicațiile utilizării orezului
5 vedete care au suferit de anorexie
Boala oaselor de sticla se vindeca
Alimentație sănătoasă de la Sasha Novikova, cum să obțineți
Pulover într un simulator de bloc, tehnică și tipuri de exerciții
Chirurgia bariatrică protejează inima
Pentru cele mai îndrăznețe, accente luminoase în machiaj
Intoxicații cu ciuperci, iluzii periculoase
Semne de moarte
5 zodii care se vor îndrăgosti săptămâna aceasta
Cea mai buna dieta slabire
Starea de spirit a mamei și psihicul copilului
19 moduri de a supraviețui la căldură fără aer condiționat
Trebuie să iau tablete de vitamina D
Ce exercițiu îi place să facă lui Kate Hudson
Tratament vinisoare pe picioare