vin. nov. 8th, 2024

Gimnastica este un sport clasic cu o istorie veche de secole, care necesită atlet nu numai flexibilitate, grație și rezistență, ci și o excelentă coordonare a mișcărilor. Pentru a deveni un adevărat profesionist în acest domeniu sportiv, trebuie să muncești din greu. Exercițiile pentru gimnaste nu sunt ușoare, iar cursurile se țin aproape zilnic. O atenție deosebită este acordată unei siluete zvelte, astfel încât complexul gimnastic obligatoriu include sarcini pentru mușchii abdominali.

De ce au nevoie gimnastele de abdomene dezvoltate

De ce gimnastele au abdomenul dezvoltat

Regimul sportiv al gimnastelor este incredibil de complex, intens și în același timp divers. Activitatea fizică se schimbă în mod regulat și nu se limitează la câteva sărituri frumoase, exerciții de întindere și agilitate. Pentru a obține rezultate excelente în competiții și competiții mondiale, sportivii trebuie să își dezvolte principalii mușchi: abdomene, picioare, spate.

De ce trebuie gimnastele să pompeze mușchii presei abdominale? Faptul este că mușchii abdominali formați, dezvoltați și puternici sunt principalii mușchi ai miezului, care:

  • menține organele interne în poziția corectă, împiedicându-le să cadă de la antrenamentul intens;
  • susține mușchii spatelui și menține coloana dreaptă;
  • formează o postură grațioasă, grațioasă și corectă;
  • asigură subțirerea.

Antrenamentul pentru mușchii abdominali dezvoltă suplimentar rezistența, elasticitatea fibrelor musculare, mobilitatea articulațiilor și, necesar sportivilor, flexibilitatea. Antrenamentul intensiv face scheletul mai puternic și îmbunătățește performanța.

Momentele tehnice ale exercițiilor

În timpul antrenamentului, este foarte important să respectați tehnica. Datorită respectării stricte a regulilor, antrenamentul pentru mușchii abdominali va fi nu numai productiv, ci și sigur.

  • Regularitate.

Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme, fără smucituri.

  • Respirație corectă.

Efortul se face pe expirație, relaxare – alături de inspirație. Respirați pe nas.

  • Tensiunea mușchilor.

În timpul executării mișcărilor, trebuie să încordați tot țesutul muscular implicat în exerciții. Această abordare vă va permite să utilizați cel mai eficient toate mănunchiurile mușchilor abdominali și să dezvoltați în continuare mușchii vecini.

  • Creșterea treptată a activității fizice.

Antrenorii profesioniști măresc sarcina strict individual, în funcție de succesul atletic al gimnastei. Acest lucru este necesar pentru ca sportiva să își îmbunătățească în mod constant nivelul și să se străduiască pentru rezultate mai bune. Pasionații de fitness obișnuiți care folosesc un set de exerciții pentru presă pot crește în mod independent intensitatea antrenamentului de fitness adăugând periodic numărul de repetări, seturi și inclusiv greutăți.

Încărcare pentru dreptul abdominal

Rectusul abdominal este cel mai mare din toată regiunea abdominală, așa că necesită o atenție deosebită. Dacă această zonă este suficient de dezvoltată, puteți vedea acele „cuburi” notorii pe ea, iar stomacul în sine va arăta încordat și estetic. Cea mai bună activitate fizică pentru o presă directă:

  • „pliere”: adunarea brațelor și picioarelor îndreptate în decubit dorsal;
  • „barcă”: ridicarea simultană a brațelor și picioarelor îndreptate într-o poziție culcat;
  • întorsături de bază (ridicarea corpului la 30-40 de grade de la suprafață);
  • punte de glute: ridicarea articulației șoldului din decubit dorsal și cu o reținere statică la vârful tensiunii;
  • „bicicletă” efectuată pe greutate de către membrele inferioare;
  • ridicarea picioarelor îndoite la piept în timp ce agățați de bara orizontală;
  • scândura standard;
  • Hiperextensia Fitball

Fiecare acțiune se repetă într-un ritm moderat de 20-25 de ori.

Exerciții pentru mușchii oblici și transversali

Exerciții oblice și transversaleCat costa o operatie de protezare genunchi
Metode extreme de slabit
Leziuni ale ligamentelor genunchiului
A găsit cauza unei voracități inexplicabile
Noul editor, ce va fi Vogue britanic conform lui Meghan Markle
Inflamația sinoviei bursită
Oamenii de știință au găsit un remediu simplu pentru coșmaruri
Primul program de antrenament, regulile de realizare a exercițiului și abordări
Reguli pentru o talie subțire, o alimentație sănătoasă și un set de exerciții
Emoții plăcute, piept din copilărie
Crema vene varicoase
Am slabit cu pastile
Fibrele vieții, utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate
Pește și fructe de mare în nutriție, care sunt beneficiile lor
Simptomele și diagnosticul aldosteromului
Diagnosticul artritei, evaluarea durerii, radiografie articulară
Exercitii pentru slabit acasa femei
Forum boala venoasa cronica
Proprietățile protectoare ale cafelei
Limfocitele din sângele unui copil, rolul lor în imunitate