Când pot începe să fac fitness după naștere
După nașterea naturală, după trei-patru săptămâni, poți începe să faci aerobic. Pentru aceasta, nu este deloc necesar să alocați un anumit timp – puteți face fitness în orice moment liber (de exemplu, în timp ce copilul dumneavoastră doarme).
Pentru a facilita procesul de stăpânire a elementelor de fitness, puteți achiziționa un curs video special sau puteți ridica videoclipuri de antrenament de pe Internet. Astfel, chiar și făcând exerciții fizice de 3-4 ori pe zi timp de 10-15 minute, puteți antrena pe deplin toți mușchii și scăpați de excesul de greutate acumulat în timpul sarcinii.
Puteți face fitness după naștere, care a avut loc prin cezariană, nu mai devreme de șase luni mai târziu și după consultarea unui medic.
Cum să scapi de burtă după naștere
Cele mai multe femei după nașterea unui copil revin rapid la greutatea anterioară. Dar, în același timp, principala problemă este burta lăsată, care strică silueta feminină. Timp de nouă luni, mușchii abdominali sunt foarte întinși, așa că exercițiile abdominale trebuie incluse în programul zilnic de antrenament al unei tinere mame. În același timp, antrenamentele de 10 minute nu vor fi suficiente. Pentru a reveni la armonia de odinioară, veți avea nevoie de cursuri de fitness intensive și lungi, de preferință de cel puțin 2 ori pe zi. De exemplu, te poți antrena dimineața și seara, alocând 30-40 de minute pentru cursuri. Exercițiile pentru pomparea presei sunt ușor de efectuat, dar necesită regularitate. Dacă nu ești leneș și nu sări peste antrenamente, atunci în 4-5 luni vei deveni proprietarul unui abdomen plat și al unei talii de viespe.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor abdominale
Cea mai bună metodă de a lucra cu presa este un antrenament în circuit, când toate exercițiile de fitness sunt efectuate într-o anumită secvență cu pauze minime de odihnă (nu mai mult de 1 minut). După o rundă, vă puteți odihni timp de 1-2 minute și treceți la a doua. În total, trebuie să completați 3-5 cercuri pentru un antrenament de fitness, fiecare dintre ele ar trebui să aibă 10-15 repetări de exerciții. Dar ar trebui să începeți cu una sau două abordări, astfel încât corpul să se obișnuiască cu sarcinile.
- Răsucire.
Acest exercițiu de fitness are mai multe opțiuni de performanță. Este recomandat să le completați pe toate în ordinea afișată.
- Întinde-te pe podea pe spate cu genunchii îndoiți. Picioarele și partea inferioară a spatelui sunt apăsate ferm pe podea, mâinile sunt strânse în spatele capului sau încrucișate pe piept. Strângeți mușchii abdominali, „răsuciți” trunchiul, ridicându-i partea superioară și reveniți la poziția inițială. Nu coborî bărbia la piept, nu împinge capul cu mâinile.
- În aceeași poziție, trebuie să sprijiniți glezna unui picior de genunchiul celuilalt. Brațul opus piciorului îndoit este în spatele capului, al doilea este extins de-a lungul corpului cu palma în jos. Ridicând trunchiul, ar trebui să încercați să ajungeți la genunchiul piciorului îndoit cu cotul mâinii. Deplasați-vă în același ritm și încercați să zăboviți în vârf timp de câteva secunde, apoi schimbați membrele și repetați exercițiul de fitness.
- Întins pe spate, trage-ți picioarele îndoite la genunchi până la piept. Mâinile pe spatele capului. Aceasta este poza de pornire. Strângând mușchii abdominali, întindeți picioarele drepte paralele cu podeaua și reveniți la poziția inițială.
- Poziția inițială – ca în prima versiune a răsucirilor. Exercițiul de fitness se efectuează în trei numărări: la prima, trebuie să ridicați ușor capul și umerii deasupra podelei (5-10 centimetri), pentru fiecare numărare ulterioară, trebuie să vă ridicați trunchiul cu încă 10-15 centimetri. Nu trebuie să coborâți complet, adică capul și umerii ar trebui să rămână pe greutate pe tot parcursul exercițiului.
- Bicicletă
Un element clasic de fitness pentru antrenamentul mușchilor abdominali, familiar pentru mulți de la lecțiile de educație fizică de la școală.
Întins pe spate, trebuie să îndoiți un picior la articulația genunchiului și să-l ridicați deasupra podelei (15-20 centimetri). Al doilea picior ar trebui să fie și deasupra podelei (10 centimetri), dar complet extins. Mâinile pe spatele capului. Ar trebui să vă întindeți alternativ umerii până la genunchii opuși, îndoind picioarele și răsucindu-vă trunchiul.
- Ridicarea picioarelor
Întins pe spate, trebuie să vă întindeți picioarele drepte și să vă puneți mâinile sub fese, cu palmele în jos. Încordând presa, ar trebui să ridicați picioarele drepte la un unghi drept cu corpul și să le coborâți în jos fără a atinge podeaua cu călcâiele.
Citeste si:
Retete de slabit in 13 zile
Greutati incheieturi 1kg
Filme vechi, petrecerea timpului liber de Anul Nou și secrete de frumusețe
Metode moderne de diagnosticare a tuberculozei
Epilepsia a propus să fie tratată cu muzica lui Mozart
Timp de pandemie, cum să vă păstrați biroul în siguranță
Ora de iarnă va reveni în această vară
Circumcizia feminină care are nevoie de clitorectomie
fisura anala
Concurență cu tine însuți
Vârsta primului naștere afectează sănătatea femeilor la vârsta adultă
Autoagresiune la un adolescent, cum să faci față bolii
Boli autoimune, programare la medic, examinare
Entorsa deget mic mana
Dulciuri în dieta copiilor, prevenirea cariilor
Cum sa faci sa slabesti
Top 5 mituri despre alergiile la animale de companie la copii
Ele pot cădea oricând și pot arăta artificiale, 5 mituri populare despre furnir
Emoție, adrenalină, dependență, cum să nu înnebunești din cauza shopaholismului și a dependenței de jocuri de noroc
Încălcarea spațiului personal