Ne dorim mereu multa sanatate. Acest lucru este minunat, dar trebuie să fim realiști și să înțelegem că nu ne va veni de la sine. Trebuie să contribuim la consolidarea lui. Și dacă doriți, nu este atât de greu.
Experții de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS) au identificat patru factori principali care asigură sănătatea umană în ultimul secol. Experții ruși au determinat raportul lor aproximativ în raport cu locuitorii țării noastre. Astfel, factorii genetici ocupă aici 15-20%; starea mediului – 20-25%; asistență medicală — 10-15%; condițiile și stilul de viață al oamenilor — 50-55%.
Din toate acestea rezultă că acesta este ultimul factor care devine în mare măsură decisiv.
Protejeaza-te
Adesea, pentru a-și menține și întări sănătatea, o persoană este înclinată să apeleze la orice remediu. De exemplu, luați vitamine sau curățați organismul. Cu toate acestea, acest lucru este fundamental greșit. O astfel de abordare unilaterală nu este capabilă să afecteze pozitiv sănătatea și cu atât mai mult să o sporească. Corpul nostru este un sistem și, de asemenea, trebuie să acționăm sistematic, cuprinzător, adică să încercăm să lucrăm la toate punctele unui stil de viață sănătos care depind de noi.
1. Cel mai important factor care contribuie la menținerea sănătății este respingerea obiceiurilor proaste. Eliminați alcoolul și fumatul, încercând în același timp să nu deveniți un fumător pasiv – acest lucru vă poate slăbi și sănătatea.
2. Cum și ce alimente ne hrănim în mod regulat organismul determină starea tuturor sistemelor sale. Nutriția ar trebui să fie rațională, adică să aibă o compoziție echilibrată a nutrienților. O dietă alcătuită corespunzător crește capacitatea organismului de a rezista factorilor negativi de mediu, contribuie la formarea unei imunitate puternice, menținerea sănătății, longevitatea activă, rezistența la oboseală și performanța ridicată. În acest caz, nu ar trebui să vă prescrieți o dietă. Doar un medic poate face o dietă potrivită pentru tine, ținând cont de starea ta de sănătate, de vârstă și de alte caracteristici individuale.
3. Un alt factor important care contribuie la sănătate este activitatea fizică. Previne dezvoltarea multor boli și îmbunătățește starea psiho-emoțională. Desigur, în era computerelor, când mulți oameni petrec toate orele de lumină la birou, acest articol nu este atât de ușor de finalizat. Cu toate acestea, o soluție poate fi întotdeauna găsită. Fă-ți antrenamentul de dimineață, încearcă să mergi mai mult, urcă pe scări dacă este posibil, nu fi lene să mergi la magazin în loc să comanzi în mod constant produse alimentare online și, în sfârșit, planifica un weekend activ. Este un fapt dovedit că mersul pe jos, cu bicicleta și alte activități ameliorează oboseala acumulată în timpul săptămânii mai bine decât relaxarea pe canapea în fața televizorului.
4. Somnul adecvat nu numai că poate menține sănătatea, ci și o poate restabili. Creați-vă condiții favorabile pentru un somn bun și de calitate: camera trebuie să fie întunecată, liniștită, încercați să nu vizionați filme sau programe prea emoționante înainte de aceasta, ceea ce poate afecta negativ procesul de adormire, nu „stați” la telefon . Nevoia standard de somn este de cel puțin 6-8 ore.
5. Întărire. Acest factor este capabil să întărească sistemul imunitar și să îmbunătățească sănătatea timp de mulți ani. Principalul lucru la întărire este să adere la principiile de bază, inclusiv sistematic, simțul proporției, autocontrol și motivație adecvată. Procedurile trebuie începute treptat, cu o creștere ulterioară a numărului, intensității și duratei acestora. Pot fi mai întâi băi de aer rece, apoi ștergere și după turnare sau baie.