lun. mart. 4th, 2024

Principalul inamic al somnului este cofeina, toată lumea știe despre ea. De asemenea, cel mai bine este să te culci pe stomacul gol. Dar există și produse care te ajută să adormi mai bine și să-ți facă somnul mai profund, mai bun și mai lung. Vă spunem ce să mâncați noaptea pentru a dormi mai bine.

Gosha Semenov, CEO al unei companii de producție
Somn albastru inovator

Lapte și produse lactate

Obiceiul de a bea un pahar de lapte cald sau iaurt înainte de culcare, pe care mulți părinți l-au învățat încă din copilărie, este de fapt foarte util. În primul rând, calciul găsit în produsele lactate ajută la absorbția aminoacidului triptofan și la producerea melatoninei, hormonul somnului. Și în al doilea rând, îi va beneficia pe cei care se confruntă cu problema crampelor în timpul somnului, ajutând la normalizarea activității musculare.

Pește

Peștele, și în special tonul și somonul, sunt foarte bogate în vitamina B6, care este implicată în producerea de serotonină, hormonul fericirii, și de melatonină, hormonul somnului. Dar este vorba și despre combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D, care afectează pozitiv calitatea somnului.

Miere

Mierea conține zahăr natural, care crește nivelul de insulină, care, la rândul său, este implicată în lanțul de producție a melatoninei. Insulina permite triptofanului, enzima care descompune serotonina, să interacționeze mai rapid cu creierul și să producă melatonină. Este grozav să mănânci o lingură de miere cu o ceașcă de ceai de mușețel – acest lucru va spori efectul relaxant al băuturii. Dar trebuie să fii atent cu mierea – alergiile la acest produs sunt destul de frecvente.

Migdale și nuci

Aceste nuci sunt bogate în magneziu și triptofan, care este implicat în producția de melatonină, ajutând să adormi mai repede.

Kiwi

Potrivit cercetărilor, kiwi-ul este unul dintre cele mai bune alimente de consumat înainte de culcare. Acest fruct stimulează producția de serotonină, care este implicată în producerea de melatonină.

Ovăz

Un fel de mâncare tradițional de dimineață – fulgi de ovăz – face față perfect problemei de a adormi pentru o lungă perioadă de timp. Fulgii de ovăz cresc nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce scade nivelul de energie și te face mai somnoros. În plus, ajută la producerea de melatonină. Pentru a spori efectul fulgii de ovăz, îi poți adăuga o banană care, datorită conținutului ridicat de vitamine B6, potasiu și magneziu, te va ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede.


Citeste si:
Rețetă de la bucătar, clătite de hrișcă cu cătină
Plasture de slăbit, instrucțiuni și recenzii
Artrita juvenila idiopatica forum
Fitness pe gheață, o alternativă la exercițiile obișnuite din sala de sport
Relații serioase după 40 de ani
Probleme cu boala Alzheimer, îngrijire corporală, programare la dentist
Foamea este mai puternică decât setea și frica
Ce te ajuta sa slabesti cel mai repede
Omicron și revaccinarea. Ce să inculc.
Cinci tabuuri de frumusețe și puncte slabe de frumusețe ale Lerei Tumanova
Antonia iacobescu slabit
Cea mai rapida dieta de slabire din lume
Cum să devii fericit, sfatul unui neurolog
Exercitii pentru cot
Unguent de varice
Clor, ucigaș sau salvator
Gâtul frumos, secretul sănătății și al frumuseții
Crossfit (CrossFit), un set de exerciții pentru începători
Imagini cu tromboflebita
Artrita reumatoida anticorp monoclonal