Slăbește rapid, 8 reguli importante

Пde ce este important să fii testat, să faci un curs de masaj și să faci un duș de contrast, spune Daria Navarskaya, multiplă campioană a Chinei în fitness corporală, campion absolut al Olympiei, ambasador al Grow Food.

În primul rând, este important să vă relaxați și să înțelegeți că nu există o pierdere rapidă în greutate. Dacă treci brusc la o dietă ascetică de pui și castraveți, elimini complet carbohidrații și te violezi cu antrenamente de zi cu zi, amintește-ți că la sfârșitul unui astfel de maraton, vei obține o „reducere” bună – greutatea și grăsimea corporală se vor întoarce dublu. volum. Și există, de asemenea, un risc mare de a vă afecta corpul.

Ce poți face? Începeți să slăbiți corect. Și crede-mă, în două-trei săptămâni vei putea vedea primele rezultate. Lasă-i să nu fie cardinali, dar greutatea cu siguranță nu se va întoarce și te vei simți confortabil.

Fiți testat

Primul lucru pe care îl facem este să trecem teste la laborator! Se vorbește foarte puțin despre asta și uneori este complet uitat. Între timp, trecerea testelor înainte de procesul de slăbire și transformare a corpului este un punct foarte important. Înainte de a regla nutriția și de a determina cantitatea de activitate fizică, este important să cunoaștem starea glandei tiroide, nivelurile hormonale și compoziția sângelui. Cel mai important lucru în procesul de pierdere în greutate este să nu faci rău.

Calculați caloriile și macronutrienții

Propria dietă la întâmplare nu este o opțiune. Puteți subestima caloriile și substanțele necesare sau invers – consumați-le peste doza zilnică.

Există anumite formule pe Internet care vă vor ajuta să calculați numărul necesar de calorii de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Și dacă nu aveți suficient timp pentru a vă planifica mesele și a găti, utilizați un serviciu de livrare a alimentelor sănătoase – de exemplu, Grow Food. Editorul-șef al BeautyHack a vorbit în detaliu despre experiența ei de a testa programul acestui serviciu aici.

Gătiți alimente în tratamente termice specifice

Fierberea, gătirea la abur și grătarul ar trebui să fie acum principalele metode de gătit. Astfel, poți minimiza cantitatea de grăsimi și caloriile suplimentare din dieta ta. Mai ales dacă nu mai este mult timp pentru a intra în formă. Treptat, te vei obisnui cu gustul natural al produselor, si nu va mai ramane nicio urma de pofta de burgeri grasi, paste si pizza.

Includeți exerciții aerobice în planul dvs.

Cardio-ul afectează direct reducerea grăsimii corporale. Cel mai important lucru este să găsești tipul tău preferat de exerciții aerobice. Poate fi alergare, antrenament eliptic, alpinism, cardio interval, aerobic și așa mai departe (dacă niciuna dintre opțiunile din listă nu vi se potrivește, atunci alegeți alte tipuri de antrenamente cardio despre care am scris aici ).

Dacă înainte de asta nu existau antrenamente cardio în viața ta, atunci în 2-3 săptămâni cu o alimentație adecvată vei putea deja să-ți strângi puțin corpul și să-i reducă volumul.

Adăugați antrenament de forță

Greșeala atâtor fete este că încep să se sprijine mult pe cardio, neglijând antrenamentul cu greutăți libere.

Între timp, antrenamentul de forță este cel care strânge pielea, tonifică mușchii și dă siluetei o formă atractivă. Desigur, pe termen scurt, este o prostie să sperăm la rezultate deosebite. Dar pomparea puțin este foarte posibilă!

Include orice activități suplimentare

Dans, yoga, Pilates – găsiți un hobby care se potrivește gusturilor dvs. Și tu însuți nu vei observa cât de kilogramele în plus vor ajunge la maximum.

Încercați un curs de masaj

Aceasta este o măsură auxiliară care accelerează metabolismul, „accelerează” limfa, ajută să facă față depozitelor de grăsime și să uniformizeze pielea. Împreună cu alte măsuri, masajul oferă un efect foarte bun. Cu toate acestea, pregătește-te pentru faptul că drenajul limfatic și masajul modelant nu este cea mai plăcută procedură.

Faceți un duș de contrast

De asemenea, este important să rețineți că dacă mâncați chifle la micul dejun, atunci un duș de contrast nu vă va salva. Îmbunătățește circulația sângelui, ajutând astfel la saturarea celulelor cu oxigen, accelerează metabolismul, în general, antrenează și întărește organismul. Dar un duș de contrast va fi eficient doar în combinație cu exerciții fizice și o alimentație adecvată!

Principalul lucru de reținut este că în 2-3 săptămâni este imposibil să obții o siluetă ideală, să „tragi” puțin și să insufleți obiceiuri care să te conducă la corpul visurilor tale în câteva luni – aceasta este posibil! Nu vă fixați obiective imposibile. Nu trebuie să vă pregătiți pentru vară, sezonul de plajă, ziua de naștere sau nuntă. Trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a duce un stil de viață sănătos, iar apoi vei arăta grozav la orice eveniment!