Până de curând, shake-urile proteice erau apanajul dietei culturistilor profesioniști. Cu ajutorul unor astfel de băuturi și antrenament de forță, aceștia au construit rapid masa musculară, crescând volumul corpului până la forma și ușurarea ideală. Dar acum astfel de cocktailuri s-au răspândit în alte domenii ale fitness-ului și pot fi folosite și în alte scopuri. Pierderea în greutate este una dintre ele.
Shake-uri de proteine pentru pierderea în greutate
Shake-urile proteice sunt de obicei sărace în calorii, dar au o compoziție specială de compuși proteici și vitamine, astfel încât acestea pot fi incluse în siguranță într-o dietă care este concepută pentru a reduce excesul de greutate. Efectul consumului de astfel de băuturi depinde de mulți factori: în absența unui antrenament intens de forță, volumul fibrelor musculare nu va crește prea mult, dar depozitele de grăsime se vor descompune. Prin urmare, chiar și la efort fizic mic atunci când bei shake-uri proteice, procesul de slăbire va fi mai intens, iar silueta va căpăta rapid o formă zveltă și tonifiată.
Mulți observă o serie de schimbări pozitive în organism de la shake-urile de proteine gata preparate și cele care sunt preparate singure după rețete simple:
- normalizarea metabolismului;
- îmbunătățirea generală a sănătății și bunăstării;
- senzație de un val de energie, lejeritate, veselie și bună dispoziție;
- scădere în greutate de până la 5 kilograme pe lună, cu respectarea tuturor regulilor de utilizare;
- reducerea aspectului celulitei;
- strângerea, elasticitatea și ușurarea frumoasă a mușchilor.
Efectul și rezultatele obținute sunt adesea destul de neașteptate, deoarece puțini oameni cred că alimentele și băuturile pentru pierderea în greutate pot fi atât gustoase, aduc beneficii neprețuite organismului și pot fi de mare ajutor în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Reguli pentru consumul de cocktailuri pentru a reduce excesul de greutate
Efectul unei astfel de băuturi depinde direct de utilizarea corectă a acesteia. Odată cu combinația simultană de încărcare intensă de putere și utilizarea unei băuturi, țesutul muscular va crește în volum. Această proprietate a cocktail-ului trebuie luată în considerare dacă doriți să creșteți volumul muscular. Pentru a pierde în greutate, este important și necesar să respectați următoarele reguli:
- Un shake proteic nu trebuie folosit ca înlocuitor complet de masă. Consumul unei băuturi nu împiedică o alimentație bună. Ar trebui să fie corect, echilibrat, variat, dar întotdeauna sărac în calorii, pentru că vorbim despre reducerea excesului de greutate. În caz contrar, activitatea sistemelor și organelor va fi perturbată, iar restaurarea acesteia va costa mult efort.
- În unele cazuri, este logic să reduceți numărul de mese de la 5 la 3. În același timp, două mese obișnuite trebuie înlocuite cu un shake de proteine pentru pierderea în greutate.
- Activitatea fizică în lupta împotriva excesului de greutate cu shake-uri de proteine este la fel de necesară ca și în construirea mușchilor. Diferența este doar în forma și intensitatea acestei sarcini. Pentru pierderea în greutate, gimnastica, alergarea, un set de exerciții aerobice sau un antrenament standard de fitness fără utilizarea de gantere sau alte greutăți sunt potrivite. Energia pe care o obțineți din shake-uri trebuie să fie pompată și orice antrenament cardio este cel mai bun pentru asta.
- Ar trebui să începeți să beți băuturi de slăbire pe bază de proteine cu o porție. În timpul săptămânii, trebuie să-ți monitorizezi starea de bine. Dacă există semne de progres în pierderea în greutate, această doză va fi suficientă în viitor. Și dacă nu există modificări pozitive, atunci numărul de porții de shake-uri proteice consumate ar trebui să crească la 2.
- Scăderea în greutate va fi mai eficientă dacă consumați un shake de proteine după trezire sau cu 2 ore înainte de somn. Ca gustare între mesele principale, o băutură va fi de asemenea utilă. Puteți bea și o băutură proteică la jumătate de oră după activitatea fizică, dar în niciun caz imediat după fitness.
- Un shake pe bază de proteine trebuie luat în înghițituri mici, încet, și nu dintr-o singură înghițitură.
Contraindicații pentru a lua shake-uri de proteine de fitness
Întregul efect pozitiv al pierderii în greutate din astfel de cocktailuri poate fi obținut numai dacă nu există contraindicații pentru utilizarea lor. Proteina este o componentă care îndeplinește o serie de funcții importante în organism și este implicată în diferite procese de viață. În unele cazuri, conținutul și activitatea crescută a proteinelor în organism pot fi dăunătoare. Luarea shake-urilor pe bază de proteine, pentru prepararea cărora se folosesc chiar și rețete simple de casă, nu este recomandată persoanelor cu următoarele probleme:
- tulburări ale sistemului urinar și urolitiază;
- probleme gastrointestinale;
- gută.
Rețete ușoare de shake cu proteine
Puteți obține un shake de proteine pentru pierderea în greutate dacă:
- cumpărați gata făcute și ambalate. Aceste articole sunt de obicei ușor de găsit în magazinele alimentare de fitness;
- cumpărați pudră proteică din aceleași magazine și faceți-vă propria băutură acasă;
- Creează un shake proteic complet natural folosind rețete simple, eficiente și dovedite.
Fabricate acasă, după rețete clasice, următoarele shake-uri proteice și-au dovedit eficiența în practică:
- Pentru această băutură de slăbire sunt necesare următoarele ingrediente: kiwi, miere – până la două linguri, 1-1,5 căni de lapte de soia, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă mierea este groasă, trebuie mai întâi încălzită la stare lichidă într-o baie de apă sau într-un cuptor cu microunde. Kiwi curățat și tocat suficient de mare, se pune într-un bol de blender, se adaugă restul ingredientelor și se bate până la omogenizare. Bea imediat.
- Această rețetă simplă de cocktail are un minim de ingrediente și chiar și un copil o poate face. Este nevoie de o mână de zmeură, un pahar de lapte și aceeași cantitate de chefir cu conținut minim de grăsime. Se zdrobesc fructele de padure si se incarca intr-un blender, se toarna ingredientele lichide acolo si se bate bine pana se zdrobesc semintele de zmeura. Se bea proaspat preparat.
- Cel mai recent shake de proteine pentru pierderea în greutate poate fi numit iarnă, deoarece conține cel mai frecvent fruct în timpul iernii – mandarina. Este necesar să curățați 2 mandarine, să zdrobiți feliile și să le amestecați cu o linguriță de ulei de semințe de in. Turnați amestecul rezultat cu lapte de soia și chefir cu conținut scăzut de grăsimi într-un raport de 4 la 1 și bateți bine cu un blender.
Citeste si:
Alcool și sport tot ce ai vrut să știi
Slabit cu cafea verde forum
Guta picioare
Turismul a fost numit un remediu pentru demență
reteta de terci de orez cu lapte
Numit o modalitate simplă de a afla cât veți trăi
Până la ultima picătură, 5 produse pentru tenul cu probleme pe care le cumpăr iar și iar
De ce au renunțat la carne, 7 povești de vedete vegetariene
Adenoizi și adenoidite, care este diferența
Sunt descrise daunele și beneficiile albirii dinților cu sifon
Acneea, cum să tratezi și este posibil să se vindece această boală
Cum să vindeci mușcăturile de țânțari fără a merge la farmacie
Ce este util hrișca verde
A distrage atenția oamenilor de la muncă este rău pentru psihic
Restricția calorică a promovat îmbătrânirea sănătoasă
Hieroglifele și alfabetul recunosc două părți ale creierului
Exerciții de forță cu greutăți, caracteristici ale antrenamentului femeilor
Tomografie, ecografie cardiacă și radiografie în cardiomiopatie
Dacă copilul dumneavoastră are eczeme…
Ceaiul hepatic slabeste