Beneficii pentru mușchii exercițiului pe stepper
Cu dimensiunea sa compactă, stepper-ul lucrează calitativ principalele grupe musculare ale corpului inferior: fese, coapse, tibie. Prin urmare, va fi deosebit de util pentru cei care au zone cu probleme în aceste zone. Datorită cursurilor obișnuite de fitness, puteți nu numai să pompați fesele și picioarele, să reduceți volumul șoldurilor și să scăpați de celulită, ci și să faceți stomacul mai plat și tonifiat. Într-adevăr, dacă se respectă tehnica corectă a pașilor pe stepper, în muncă sunt implicați și mușchii abdominali. Dacă stepper-ul este echipat cu mânere de pârghie, atunci exercițiile fizice pe el lucrează eficient mușchii spatelui, brâului umăr, piept și brațe. Astfel, acest simulator este un mijloc universal de modelare a corpului și de menținere a mușchilor în formă bună.
Beneficiile de a face fitness cu un stepper
Pe lângă antrenamentul muscular, cursurile de fitness pe un stepper au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator, întărindu-le. Deoarece acest simulator aparține echipamentelor sportive cu încărcare cardio, atunci când este utilizat, concentrația de oxigen din organism crește semnificativ, ceea ce duce la activarea proceselor metabolice și redox în țesuturi și organe. Ca urmare, activitatea tuturor sistemelor se îmbunătățește și este stimulată pierderea în greutate.
Antrenamentele regulate și lungi pe un simulator de fitness care imită pașii cresc rezistența corpului. Și acest lucru îmbunătățește semnificativ performanța și calitatea vieții la nivelul gospodăriei: este mult mai ușor pentru persoanele instruite să urce scările, să depășească distanțe lungi și să reziste la alte activități fizice zilnice.
Persoanele care au încercat deja acțiunea stepper-ului pentru o pierdere eficientă în greutate notează următoarele schimbări pozitive în organism:
- mușchii devin tonifiați;
- volumul plămânilor crește și mușchiul inimii se întărește (există o prevenire a bolilor cardiovasculare);
- dispozitia se imbunatateste, creste rezistenta la stres;
- există o scădere în greutate activă datorită consumului mare de energie al antrenamentului (până la 250 de calorii sunt arse într-o jumătate de oră de lucru pe stepper).
Pro și contra unui aparat compact de slăbit
Un stepper, ca orice aparat de exercițiu, are avantajele și dezavantajele sale care trebuie luate în considerare atunci când alegeți echipament sportiv pentru antrenamentele acasă. Avantajele acestui simulator pentru întărirea mușchilor și reducerea greutății includ următoarele calități:
- Compact și ușor de depozitat. Datorită dimensiunilor sale mici, stepper-ul poate fi ascuns în aproape orice loc retras, chiar și într-un apartament mic.
- Versatilitate. Exercițiile fizice pe stepper nu doar antrenează mușchii și ajută la scăderea kilogramelor în plus, ci sunt utile și în perioada de reabilitare după boli grave și intervenții chirurgicale. În plus, se recomandă cursuri pe stepper pentru tratamentul artritei și artrozei.
- Buget. Costul relativ scăzut al simulatorului este un alt avantaj al acestuia. Având în vedere beneficiile pe care le aduce organismului, este evident că își justifică mai mult decât prețul.
Un dezavantaj relativ este necesitatea respectării stricte a tehnicii corecte atunci când efectuați exerciții fizice pe un stepper: dacă întoarceți genunchiul în timp ce mergeți, puteți obține o entorsă. De asemenea, lucrul la stepper este contraindicat persoanelor care au probleme cu articulațiile și sistemul musculo-scheletic.
Recomandări atunci când lucrați cu un stepper pentru o pierdere eficientă în greutate
Pentru ca cursurile pe stepper să fie productive pentru pierderea în greutate și întărirea țesutului muscular, trebuie luate în considerare câteva recomandări simple:
- sarcina principală pe simulator ar trebui să fie precedată de o mică încălzire pentru a încălzi mușchii, care poate consta în exerciții fizice ușoare de gimnastică articulară, sărituri, genuflexiuni, înclinări ale corpului, balansări ale membrelor;
- Durata unui antrenament pentru începători ar trebui să fie de aproximativ 15 minute. Durata cursurilor pe stepper și intensitatea activității fizice pentru pierderea eficientă în greutate ar trebui să fie crescute treptat (după 2 săptămâni, durata lecției poate fi de 25 de minute, iar după o lună – o jumătate de oră), în caz contrar, în loc de un rezultat pozitiv, puteți obține oboseală și putere;
- când mergeți pe un stepper, este important să mențineți poziția corectă a corpului: spatele este drept, iar corpul este ușor înclinat înainte. Dacă această mașină de fitness este echipată cu balustrade, atunci o anumită proporție a încărcăturii ar trebui să cadă pe membrele superioare, cu toate acestea, este necesar să vă ridicați și să cădeți numai datorită mușchilor picioarelor și nu trageți cu mâinile pe picioare. balustrade ale simulatorului. Trebuie să stai pe platforma stepper pe toată suprafața picioarelor. Genunchii la mers trebuie să fie paraleli și la o distanță suficientă unul de celălalt;
- în timp ce lucrați la simulator, ar trebui să respectați ritmul mediu. Este o greșeală să crezi că un ritm accelerat de lucru stimulează pierderea eficientă în greutate. Dacă viteza de mers este prea mare, mușchii obosesc mai repede și performanța generală a corpului scade;
- Cel mai productiv model de fitness pe un stepper este cel în care un pas lent alternează cu unul rapid. Începând cu un pas într-un ritm lent, după câteva minute ar trebui să accelerezi puțin și să lucrezi în acest ritm încă câteva minute, apoi să încetinești din nou;
- trebuie să o faci pe stomacul gol sau la 1-1,5 ore după ultima masă și 2 ore înainte de culcare;
- respirați în timp ce faceți fitness pe un simulator care imită pașii, trebuie să respirați uniform și profund, fără întârziere;
- la sfârșitul părții principale a antrenamentului, trebuie să efectuați un cârlig pentru a normaliza ritmul contracțiilor inimii și al respirației.
Citeste si:
Durere după tratament stomatologic, normală sau patologică
Femeile spaniole împotriva legii avortului
Despre Ellochka, care a iubit, dar nu s a căsătorit. Povestea adevărată a Lenei Lenina
Redoarea articulara
De ce pocnesc incheieturile la picioare
Apple a făcut plastic emoji, „cocul” din mască a încetat să mai doară și să se mai simtă trist
Antrenamente de forță pentru femei, caracteristici de fitness pentru forță
11 greșeli frecvente de pedichiură
Frumusețe într un milion, povestea adevărată a unui participant
Calorii invizibile, de ce oamenii se îngrașă din alcool
depresie și manie
Slabesti la menstruatie
Cum a dezvoltat Ungaria un nou medicament pentru schizofrenie, reportaj
Cura de slabire cu bors forum
Este posibil să mergeți la baie sau la saună cu hemoroizi
Punga de lichid in spatele genunchiului
Spirulina cu catina ajuta la slabit
Rolul prostatitei în dezvoltarea adenomului de prostată
Hipertrofia adenoidelor
Epuizarea medicului variază în funcție de specialitate