Exerciții eficiente pentru prevenirea osteocondrozei cervicale

Beneficiile terapiei cu exerciții fizice

O selecție de exerciții pentru desfășurarea cursurilor pentru osteocondroza gâtului este recomandată a fi compilată împreună cu un specialist după trecerea unui examen medical. Pentru a obține cel mai mare efect terapeutic, terapia cu exerciții pentru gât trebuie efectuată sistematic.

Calități utile ale gimnasticii:

• eliminarea amețelilor, slăbiciunii, precum și a durerii, spasmelor și inflamațiilor în regiunea cervicală, spate;
• normalizarea metabolismului în țesuturile moi;
• întărirea mușchilor gâtului, îmbunătățirea fluxului sanguin în ei;
• reducerea riscului de creștere a oaselor;
• creșterea elasticității ligamentelor, mușchilor, precum și a performanței generale a corpului;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor;
• creșterea fluxului limfatic în vasele de țesut moale;
• prevenirea curburii coloanei vertebrale, îmbunătățirea posturii;
• prevenirea dezvoltării osteocondrozei în sine, precum și a bolilor concomitente ale inimii și vaselor de sânge.

Reguli pentru exercițiile fizice pentru durerile de gât

Exercițiile fizice de terapie prin exerciții ale gâtului ajută nu numai la atenuarea simptomelor bolii, ci și la prevenirea apariției acesteia. Este necesar să se efectueze exerciții fizice ținând cont de următoarele reguli:

1. Încălzește-ți mușchii gâtului înainte de a te antrena cu exerciții pentru articulații.
2. Începeți să faceți exerciții numai după ameliorarea durerii.
3. Dacă durerea de gât apare în timpul exercițiului, reduceți sarcina sau amânați terapia cu exerciții pentru o perioadă (până când durerea dispare).
4. Studiați în fața unei oglinzi. Acest lucru va ajuta la controlul poziției corpului și la executarea corectă a fiecărei mișcări.
5. Mișcați ușor și încet. Nicio mișcare a capului nu trebuie să provoace dureri severe la nivelul gâtului.
6. Faceți exerciții 20 de minute de trei ori pe zi. Dacă reușiți să terminați mai devreme, trebuie să încetiniți și să acordați din nou atenție la finețea mișcărilor.
7. În stadiul inițial (primele 14 zile), exersați zilnic, apoi reduceți numărul de ședințe la 2-3 ori pe săptămână.

O selecție de exerciții pentru tratamentul osteocondrozei

Terapia cu exerciții pentru gât, propusă mai jos, ajută la antrenarea mușchilor gâtului, îi face mai elastici și mai elastici, îmbunătățește circulația sângelui și mobilitatea vertebrelor cervicale. Toate exercițiile sunt împărțite în 3 complexe. Elementele din primele două trebuie făcute de 10 ori, din al treilea complex – de 5 ori.

Poziția de pornire în fiecare exercițiu este aceeași: stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Privește înainte, nu coborî capul, nu îndoi spatele.

Primul complex.

1. Puneți palma mâinii stângi pe obrazul stâng. Întoarce încet capul spre stânga, contracarând cu mâna. Când bărbia este exact deasupra umărului, fixează timp de 1-2 secunde, apoi fă aceeași întoarcere spre dreapta, punând palma mâinii drepte pe obrazul drept.
2. Înclinați-vă capul înainte, încercând să vă atingeți bărbia la piept. Fixați timp de 1-2 secunde, reveniți la poziția de pornire.
3. Cu amplitudinea maximă posibilă, înclinați capul înapoi. Fixați timp de 1-2 secunde, reveniți la poziția de pornire.

Al doilea complex.

1. Închide mâinile în castel, pune-le cu palmele la frunte. Apăsând ușor palmele pe frunte, încercați să vă plecați capul la piept, rămânând în același timp complet nemișcat.
2. Puneți mâna stângă pe tâmpla stângă și mâna dreaptă pe cea dreaptă. Încercați să vă înclinați capul mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga, rezistând în același timp cu palmele, rămânând în același timp static.
3. Cu amplitudinea maximă posibilă, ridicați umerii în sus. Țineți apăsat timp de 10 secunde, luați poziția de pornire, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi repetați exercițiul.

Al treilea complex.

1. După ce v-ați strâns mâinile, puneți-le pe frunte cu palmele. Apăsându-ți ușor mâinile pe frunte, încearcă să depășești opoziția și încearcă să-ți pleci capul la piept. În acest exercițiu, capul ar trebui să se încline încet înainte, zăbovind câteva secunde în punctul de jos, apoi revenind la poziția inițială.
2. Închizând mâinile în lacăt, pune-le cu palmele la ceafă. Înclinați încet capul în jos, apoi, apăsând ușor mâinile pe ceafă și învingând rezistența, reveniți la poziția inițială.
3. Închide-ți capul cu mâna dreaptă, astfel încât palma să se sprijine pe tâmpla stângă. Înclinați-vă capul spre umărul drept, ajutându-vă cu efortul mâinii. Luați poziția de pornire, repetați exercițiul, schimbând mâinile și înclinând în cealaltă parte.

Contraindicații ale exercițiilor fizice

Terapia cu exerciții pentru gât nu este recomandată pentru următoarele probleme de sănătate:

• durere severă în gât, umeri;
• instabilitatea discurilor vertebrale;
• prezența bolilor cronice în faza de recădere;
• neoplasme oncologice;
• tensiune arterială ridicată sau temperatură corporală crescută;
• prezența proeminenței sau a herniei intervertebrale;
• Încălcarea ritmului cardiac.

Prevenirea osteocondrozei

Prevenirea, care se bazează pe necesitatea de a face în mod regulat exerciții terapeutice, ajută la evitarea dezvoltării osteocondrozei. Ar trebui să fie efectuat de oricine duce un stil de viață sedentar sau sedentar, este supraponderal, are o curbură sau leziuni ale coloanei vertebrale.

Un set de măsuri pentru a preveni dezvoltarea bolii:

• activitate fizică crescută;
• efectuarea orară de exerciții simple de încălzire și gimnastică articulară în timpul muncii sedentare;
• pierderea în greutate;
• formarea unei posturii corecte și controlul constant al poziției corpului;
• distribuirea corectă a greutății la ridicarea greutăților;
• tratamentul în timp util al bolilor cronice ale tractului respirator superior.