Cum să ameliorați simptomele menopauzei, sfaturi Ayurveda

Principalele semne ale menopauzei

În corpul unei femei care se confruntă cu menopauză, apar schimbări uimitoare. Hormonii par să încerce să stabilească un nou echilibru și reguli. O astfel de „restructurare” internă a corpului este plină de simptome nu foarte plăcute. Dar nu întotdeauna și nu toate semnele menopauzei sunt pronunțate. Unii dintre sexul frumos le simt slab. Dacă principalele semne ale menopauzei enumerate mai jos devin deosebit de vizibile și provoacă disconfort sever, atunci o femeie ar trebui să consulte un medic pentru sfaturi:

• ritm cardiac crescut
• menstruație neregulată sau invers, abundentă,
• sensibilitatea sânilor,
• transpirații nocturne
• creșterea în greutate,
• bufeuri, febră,
• migrene și dureri de cap,
• schimbări frecvente de dispoziție,
• dificultate de concentrare,
• libido scăzut,
• Uscăciune vaginală etc.

Cauzele menopauzei conform Ayurveda

Conform vechii învățături indiene de Ayurveda, menopauza provoacă un dezechilibru grav în forțele vitale ale corpului, care sunt numite „doshas”: Vata dosha (aer), Pitta dosha (foc) și Kapha dosha (apă). Diferitele etape ale vieții sunt marcate de predominanța unuia sau altuia dintre dosha-uri. De exemplu, Kapha dosha predomină de la naștere până la pubertate, iar Pitta dosha predomină de la pubertate până la menopauză. După aceste perioade vine timpul lui Vata dosha. Dar în sursele ayurvedice se observă adesea că semnele menopauzei activează și alte dosha-uri. Depinde mult de caracteristicile individuale ale corpului și de unii factori externi: traume fiziologice și psihologice, boală, intervenții chirurgicale etc.

Climax după tipuri ayurvedice

Menopauza Vata se caracterizează prin simptome precum schimbări de dispoziție, nervozitate crescută, panică, anxietate, cicluri neregulate, constipație, balonare și dureri articulare. Pentru femeile cu acest tip de corp, este important să normalizeze alimentația, să reducă consumul de alcool, zahăr, cofeină. Este indicat sa te culci mai devreme, sa faci yoga sau sport.

Menopauza în tipul Pitta dosha se manifestă prin bufeuri frecvente, tendință la irascibilitate, transpirație excesivă, cicluri menstruale dureroase, sângerări abundente și erupții cutanate. Este necesar să creșteți aportul de lichide, fructe, legume și condimente. Dar este important să evitați mâncarea prea picante, alcoolul și să nu mâncați noaptea târziu. Trebuie să te culci cât mai devreme posibil, să limitezi încărcăturile grele și să fii mai puțin în lumina directă a soarelui.

Sub influența Kapha dosha, se observă semne de menopauză, cum ar fi un set puternic de masă grasă, apatie constantă, letargie, lipsă de motivație și digestia lentă a alimentelor. În acest caz, cel mai bine este să acordați preferință alimentelor încălzite excepțional de ușoare. Consuma cat mai multe legume, fructe, evita produsele din carne si zaharul. În plus, nu trebuie să mănânci după șase seara. Se recomandă să te trezești devreme și să faci mișcare.

Rolul medicamentelor hormonale

Medicina modernă în timpul menopauzei recomandă utilizarea medicamentelor hormonale. În general, același principiu este folosit în Ayurveda. Cu excepția accentului pus pe fitoestrogenii naturali, care ajută la reglarea dezechilibrelor hormonale. De exemplu, se gasesc in trifoiul rosu, din care poti prepara decocturi si ceaiuri sanatoase. Unele farmacii și magazine de plante medicinale vând extracte gata preparate din această plantă medicinală. Pentru a normaliza echilibrul hormonal, Ayurveda sfătuiește să includă în dieta zilnică produse care conțin fitoestrogeni, precum soia și oricare dintre derivații acesteia, precum și semințe de floarea soarelui și leguminoase.

Menținerea greutății optime

În timpul debutului menopauzei, este foarte important să se mențină o greutate optimă. Un număr mare de celule adipoase poate crește producția de estrogen. În acest caz, activitatea fizică regulată și în același timp moderată va ajuta. Există exerciții care pot regla fluxul de energie Vata și pot întări bine sistemul nervos. Astfel de antrenamente includ înotul, mersul rapid și unele tipuri de yoga.

Totodată, nu este recomandat să te angajezi în exerciții prea intense în această perioadă de viață, care pot duce la un dezechilibru al energiilor. Potrivit numeroaselor studii, în timpul menopauzei vor fi foarte utile tot felul de practici de respirație, care ajută la îmbunătățirea stării de bine și la un control mai bun al emoțiilor.

Importanța unei diete sănătoase

Dacă vorbim despre nutriție în această perioadă, atunci ar trebui să acordați preferință mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii, calde, ușor uleioase. Evitați alimentele uscate, reci și fermentate. Este foarte important să evitați consumul excesiv de cafea, alcool, carne roșie, alimente dulci și cu amidon. O cantitate mică de vin roșu bun este acceptabilă, mai ales dacă femeia suferă de simptome foarte severe de menopauză. Adepții învățăturilor ayurvedice notează că alegerea unei diete sănătoase corecte reduce semnificativ bufeurile, migrenele și durerea în timpul menopauzei.

Odihnă completă și emoții pozitive

Odihna adecvată este importantă la orice vârstă, iar în timpul menopauzei este vitală. Odihna regulată ajută la normalizarea energiilor lui Vata și Pitta. Maeștrii Ayurveda recomandă femeilor să se odihnească de mai multe ori pe zi. Poate fi un somn de douăzeci de minute sau, de exemplu, cursuri de meditație. În plus, trebuie să vă normalizați rutina zilnică. Este indicat sa te culci devreme si sa te trezesti in acelasi timp. Dimineața organismul simte cel mai mare val de energie.

Multe femei cu debutul menopauzei simt o cădere și sunt foarte îngrijorate de tinerețea trecută. Emoțiile negative au un efect negativ asupra echilibrului energiilor din organism, iar simptomele menopauzei devin și mai puternice din această cauză. În acest caz, pot veni în ajutor rudele și prietenii, care trebuie să convingă femeia că este atrăgătoare, iubită. Desigur, este important ca o femeie însăși să se mențină în formă pentru a nu-și pierde stima de sine și încrederea în sine. Este util să-ți faci noi prieteni, să comunici mai mult sau să-ți găsești câteva hobby-uri.

Menopauza este un proces complet natural care apare mai devreme sau mai târziu în corpul oricărei femei. Urmând sfaturile învățăturilor Ayurvedei, puteți atenua semnificativ simptomele menopauzei, astfel încât aceasta să fie mai puțin problematică și dureroasă. Dar, în același timp, este întotdeauna important ca o femeie să fie sub supravegherea unui medic, mai ales dacă are boli grave, cronice.