lun. mart. 4th, 2024

Abdomenii perfecti au fost întotdeauna un indicator al unei forme fizice excelente, al sănătății și cheia succesului cu sexul opus. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care oamenii petrec ore întregi în sală și se bucură de un stil de viață sănătos. Din păcate, lunile și chiar ani de antrenament pot fi inutile. Lipsa progresului se datorează uneia dintre greșelile din timpul antrenamentului mușchilor abdominali.

Eroarea 1: mușchii sunt ascunși sub un strat de grăsime subcutanată

Mușchii și țesutul adipos sunt formațiuni complet diferite, îndeplinesc funcții diferite și au metabolism diferit între celule. Prin urmare, chiar și din antrenamentul greu al mușchilor abdominali, grăsimea din peretele abdominal anterior nu va dispărea și va ascunde „cuburile” dorite.

Anrenamentul greu fără o nutriție adecvată nu va aduce rezultate. Pentru a scăpa de grăsimea subcutanată de pe abdomen, trebuie să schimbați radical dieta. Prin urmare, în primul rând, este necesar să începeți alcătuirea unui meniu zilnic și calcularea conținutului zilnic de calorii.

Greșeala 2: fitness monoton

Presiunea abdominală nu este doar „cuburile” prețuite de pe stomac. Acesta este un întreg sistem muscular care menține presiunea în cavitatea abdominală, o protejează de șoc și ajută organele interne să funcționeze. Mușchii abdominali includ oblic (extern și intern), rectus abdominal, care este împărțit în „cuburi” și transversal. Serratus anterior poate fi atribuit laturii presei, care arată foarte impresionant la culturisti.

Acești mușchi sunt responsabili nu numai de îndoirea trunchiului înainte și de răsucire, ci și de extensie, rotație, sunt implicați în ridicarea picioarelor și, împreună cu mușchii spatelui, formează cadrul muscular pentru coloana vertebrală. Fitness-ul monoton nu va stimula creșterea acestor mușchi și trebuie să antrenezi întregul corp.

Ca o completare la antrenamentul clasic pentru abdomene, puteți adăuga bara în diferitele sale variante, răsuciri ponderate sau deadlift.

Eroarea 3: Mișcare ineficientă

Există o părere eronată că, pentru a forma o burtă frumoasă, ar trebui să antrenezi zilnic mușchii abdominali cu un număr mare de repetări. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Faptul este că, cu un număr mare de repetări, corpul este epuizat, iar fiecare exercițiu ulterior devine ineficient. Un număr mare de repetări va da rezistență, dar nu va da creșterea mușchilor.

O creștere rapidă a mușchilor poate fi obținută cu performanța de calitate a fiecărui exercițiu. Cel mai bine este să faceți un număr mic de repetări cu greutăți de peste 50 de repetări fără greutate suplimentară. Puteți începe cu 15-30 de repetări cu greutăți, în următorul antrenament creșteți greutatea proiectilului, reducând în același timp numărul de repetări.


Citeste si:
Antrenament cu bicicleta de exerciții, reguli și program de exerciții
Amber Heard a devenit mamă pentru prima dată și a scris o postare sinceră despre faptul că aceasta nu trebuie să fie căsătorită
Împărțiți și cuceriți modul în care Timeboxing ajută la gestionarea epuizării
În Izhevsk, chirurgii au îndepărtat o tumoare de 11 kilograme de la o femeie de 46 de ani
Cum să reproduc machiajul lui Beyoncé de pe coperta Vogue
La varice explication
O întrebare intimă, ce poate face ginecologia estetică
Noile norme pentru hipertensiune arterială sunt dăunătoare pentru pacienți
Accident vascular cerebral, primul ajutor, reabilitare ulterioară
Ablatie varice pret
Coronavirusul SARS CoV 2 suprimă durerea
Vene umflate in vis
Dieta daneza de slabit
Hepatita C la bărbați, simptome și diagnostic
Cum să învingi foamea în timp ce slăbești
Regim de slabit 5 zile
Vitamine care slabesc
„Gripa avioană” cum să evitați infecția
Anticorpii copiilor împotriva SARS CoV 2 diferă de adulți
Simptomele precoce ale cancerului oral