lun. mart. 4th, 2024

Durata antrenamentului este unul dintre factorii care afectează rata de progres a unui sportiv. Dacă antrenamentele sunt prea scurte, corpul nu primește un volum suficient de sarcini, ceea ce înseamnă că nu poți conta pe o creștere semnificativă a performanței. Sesiunile excesiv de lungi duc la supraantrenament, subminează sănătatea și fac mai mult rău decât bine.

antrenamentul de forță

Adepții unui stil de viață sănătos care tocmai au început antrenamentul de forță o pot face mai mult decât sportivii cu experiență. Sunt mai puțin expuși riscului de supraantrenament. La început, chiar și cursurile de două ore sunt acceptabile cu 3-4 antrenamente pe săptămână. Dar sportivii începători au nevoie de pauze mai lungi între seturi.

Antrenamentul optim pentru sportivii cu experiență durează 45 de minute, cu condiția ca antrenamentul să fie intens – cu efort maxim, greutăți mari, pauze scurte. Puteți crește durata antrenamentului la 60 de minute, dar nu este recomandat să faceți mai mult.

Lucrul dincolo de timpul alocat este neproductiv – un sportiv obosit nu este capabil să dea tot ce e mai bun la 100%. Dacă antrenamentul este întârziat mai mult decât timpul prescris, nivelul de cortizol din corpul sportivului crește. Acest lucru duce la descompunerea mușchilor și la creșterea grăsimilor.

Crește masa musculară

Creșterea musculară este foarte dependentă de producția de testosteron. Ridicarea greutăților stimulează secreția sa naturală, dar numai până la un anumit punct. Dacă antrenamentul pentru creșterea în masă durează 45 de minute, nivelul de testosteron rămâne optim. Apoi producerea lui este inhibată, iar cortizolul începe să predomine în organism, ceea ce are efectul opus asupra mușchilor.

Din punctul de vedere al producției de testosteron, este mai bine să nu întârzieți antrenamentul mai mult de o oră. Durata optimă este de 45 de minute. Aceasta nu include timpii de încălzire și de răcire. Secreția de testosteron atinge valoarea maximă la 30 de minute de antrenament. După 45 de minute de la începutul ședinței, nivelul hormonului anabolic începe să scadă. Treptat, scade la acele valori care au fost în primele minute de antrenament. Dacă un sportiv continuă să se antreneze după 60 de minute, corpul lui produce puțin testosteron și mult cortizol.

Antrenament de slăbire

Un atlet care pierde în greutate ar trebui să se antreneze timp de 40-60 de minute. Antrenamentul pentru pierderea in greutate nu va da efectul dorit daca dureaza mai putin de 40 de minute. Corpul sportivului pur și simplu nu are timp să-și epuizeze rezervele de energie și să treacă la arderea țesutului adipos.

Dacă te antrenezi mai mult de o oră, procesele catabolice vor crește în organism și va începe distrugerea mușchilor. Pentru a menține o silueta subțire, pierderea țesutului muscular este extrem de nedorită, deoarece mușchii ard o mulțime de calorii, chiar dacă nu se efectuează o muncă activă a mușchilor.


Citeste si:
Cum să bei căldura, sfaturi utile
Ceaiul și cafeaua reduc riscul de accident vascular cerebral și demență
Poliartrita reumatoida tratamente naturiste
Prezentarea unui nou laser medical la cel mai bun centru de frumusețe și sănătate
Patru surprize pe care ți le oferă creierul tău în fiecare zi
Medicii britanici au reușit să remedieze hemofilia A
Fii în formă și dormi prost, ceea ce duce la exces de estrogen (4 moduri de a remedia situația)
„Uneori trebuie să muți fotograful pentru a ajunge acasă sau la spital”, spune Jennifer Garner despre modul în care paparazzii otrăvesc viața familiei ei.
Cinci moduri de a depăși nervozitatea în timpul sexului
Trucuri slabit cu apa
Reteta Lecho pentru iarna, garnitura perfecta pentru preparate din carne
Genetica aproape a creat „Super Broccoli”
Lavanda și uleiul de arbore de ceai afectează creșterea sânilor la bărbați
Dacă te simți nesigur, iată pașii de urmat chiar acum.
Ecografia cu bule ar putea ajuta la livrarea medicamentelor către creier
Reinfectarea cu coronavirus crește riscul unor consecințe grave
Dieta 1 produs pe zi timp de 10 zile, caracteristici și reguli
Întotdeauna cu tine Bestseller urile Origins acum în format de călătorie
Premiile US Screen Actors Guild Awards au adunat toate cele mai bune fotografii de la ceremonie
Unde și cum să înoți de Bobotează pentru a nu te îmbolnăvi, sfaturi de la salvatori și morse