lun. mart. 4th, 2024

Pierderea în greutate eficientă și sigură, ale cărei rezultate vor fi stabile, este un proces lung și laborios. Include nu doar o dietă care durează 2-4 săptămâni și sporturi periodice, ci un întreg sistem de alimentație adecvată și activitate fizică, care ar trebui să devină un mod de viață. Pentru a accelera ușor procesul de pierdere a greutății în exces, de exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți silueta siluetei pentru deschiderea sezonului de plajă, puteți folosi sfaturile simple ale nutriționiștilor și specialiștilor în fitness.

Sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate

Sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate

După cum am menționat mai sus, alimentația adecvată este unul dintre fundamentele luptei împotriva kilogramelor în plus. Nici cel mai intens exercițiu fizic nu este capabil să ducă la o scădere a volumului corpului, dacă nu respectați principiile unei alimentații sănătoase și adecvate. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că toată cheltuiala energetică a organismului în timpul efortului fizic este imediat completată cu calorii obținute din alimente. Pentru a forța organismul să-și folosească propria grăsime corporală ca sursă de energie și, prin urmare, să stimuleze pierderea în greutate, este necesar să se respecte aportul zilnic de calorii, să excludă alimentele dăunătoare din dietă și să se adauge la acestea pe cele sănătoase. În plus, puteți utiliza și următoarele metode:

  • Când iei mâncare, mestecă-le bine și fă-ți timp. Când o persoană mănâncă rapid, corpul nu are timp să coordoneze activitatea sistemului digestiv și a creierului și, ca urmare, saturația alimentară nu se simte;
  • reduceți dimensiunea porției. Mâncarea excesivă este o cauză comună și comună a creșterii în greutate. Dacă puneți mâncare pe o farfurie mică, atunci o cantitate mai mică de mâncare este percepută vizual de către o persoană ca o porție standard;
  • Bea un pahar cu apă înainte de masă și de fiecare dată când ți-e foame. Această tehnică este foarte utilă pentru pierderea în greutate: în primul rând, lichidul ajută la umplerea volumului stomacului, iar o persoană mănâncă mai puțin, iar în al doilea rând, apa accelerează procesele metabolice, normalizează funcționarea tuturor sistemelor și organelor. Volumul zilnic de lichid necesar organismului uman pentru a asigura o viață normală și pentru a activa procesul de pierdere a greutății în exces este de 1,5-2 litri;
  • Când vă este foame, ar trebui să așteptați 10-15 minute. În acest timp, puteți înțelege dacă organismul chiar are nevoie să-și refacă rezervele de energie sau foamea este cauzată de alte motive, cum ar fi setea, creșterea hormonală sau plictiseala obișnuită;
  • În timpul gustărilor, fructele și legumele crude sau uscate ar trebui să fie preferate față de gustările, batoanele sau alte alimente nesănătoase;
  • Mâncarea rapidă și mâncărurile gata preparate pe care le puteți cumpăra din magazin nu contribuie deloc la pierderea în greutate. De obicei, pentru prepararea lor nu se folosesc cele mai sănătoase și sărace produse calorice, prin urmare, pentru a putea controla dieta, este mai bine să o gătești singur;
  • Când gătiți, ar trebui să încercați să utilizați alimente care au un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Prin înlocuirea laptelui integral, a cărnii grase, a smântânii, a brânzei de vaci cu omologii lor cu conținut scăzut de grăsimi și a zahărului cu un îndulcitor, puteți reduce semnificativ conținutul total de calorii al dietei și, astfel, puteți stimula pierderea în greutate fără a vă limita la preferatul dvs. alimente.

Exerciții fizice pentru o siluetă frumoasă

Exercițiu pentru o siluetă frumoasă

Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, ar trebui să creșteți consumul de energie al organismului, iar pentru aceasta nu există o modalitate mai eficientă decât exercițiile fizice regulate. În plus, cursurile de fitness care combină antrenamentul cardio și de forță ajută nu numai să scapi de grăsimea corporală și să întărească mușchii, ci și să formeze noi celule ale țesutului muscular. Datorită acestui fapt, corpul devine tonifiat și elastic, și nu flasc și slăbit, cu pielea lăsată, așa cum se întâmplă adesea atunci când slăbești printr-o dietă strictă fără exerciții fizice suficiente.

Dacă nu poți merge la sală, poți face mișcare acasă. În plus, pentru a crește consumul de energie, pe lângă exercițiile fizice, trebuie crescute activitățile zilnice casnice. Puteți face acest lucru folosind următoarele metode:

  • mergi mai mult și profită de orice ocazie pentru a merge. De exemplu, poți să cobori cu 1-2 opriri mai devreme și să mergi la serviciu sau acasă în ritm alert, să nu mai folosești liftul, să urci și să cobori scările pe jos, stimulând astfel în mod activ pierderea în greutate;
  • În timp ce vizionați un film sau o emisiune TV, puteți să vă antrenați la o sală de sport de acasă, să săriți coarda sau să învârți un cerc. Dacă nu există astfel de echipamente sportive în casă, atunci în timpul reclamei, puteți pompa presa, ghemuiți, efectuați balansări ale membrelor, înclinări sau orice alte exerciții fizice care vizează întărirea mușchilor părților cu probleme ale corpului. Având în vedere cât de des sunt afișate reclame, putem spune cu siguranță că sarcina asupra mușchilor atunci când utilizați această metodă de antrenament va fi destul de intensă.

Alte sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru persoanele care doresc să slăbească, nutriționiștii și profesioniștii în fitness recomandă, de asemenea, să folosească următoarele sfaturi pentru a atinge acest obiectiv mai rapid:

  • Cina trebuie să fie cel târziu la ora 20:00 sau cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, îl puteți satisface cu o cantitate mică de chefir fără grăsimi sau iaurt natural;
  • S-a dovedit științific că persoanele care mănâncă în fața televizorului mănâncă fără să știe mai mult decât persoanele care nu sunt distrase de la procesul de a mânca. Având în vedere acest fapt, este recomandat să nu mănânci în timp ce te uiți la televizor;
  • Motivația corectă și atitudinea pozitivă sunt ajutoare importanți în procesul de pierdere în greutate, așa că chiar dacă pierderea în greutate nu merge atât de repede pe cât ne-am dori, iar rezultatele nu sunt atât de impresionante pe cât de așteptat, nu trebuie să te superi și pierzi încrederea în tine. Este necesar să analizați programul de combatere a kilogramelor în plus, să îl corectați dacă se comite o greșeală care afectează eficacitatea pierderii în greutate și să perseverați cu exercițiile fizice.

Citeste si:
Chlamydia poate provoca infertilitate la bărbați
Vindecare artroza
Tratament natural pentru varice la picioare
Cum să păstrezi frumusețea părului femeilor
Top 6 mituri despre helminți
Anticorpi din clasa IgA și IgG împotriva Chlamydia trachomatis
Boli ale tractului gastro intestinal și cauzele lor
FDA avertizează asupra riscurilor de întinerire vaginală
Îngrijirea pielii și a părului cu rețetele „bunicii”.
Reteta slabire beyonce
Unde pot lua un termometru cu mercur
Trebuie mâncat
Fructe interzise, cum să mănânci imediat după bretele
O amenințare directă, evidentă, care sunt pericolele cosmetologilor acasă
Oamenii de știință au descoperit că animalele de companie protejează creierul proprietarilor mai în vârstă
Indivizii prosociali câștigă mai mult și au mai mulți copii decât oamenii egoiști
Exercitii de slabire acasa
Investigatii paraclinice in poliartrita reumatoida
Un pacient cu artrită și ICC, ce trebuie să știe pacientul despre tratamentul acestor boli
Ceaiuri slabit rapid