Emoții negative, atac de panică

Emoțiile negative: principiul tulburării de panică

Tulburarea de panică se bazează pe mecanismul natural de „luptă sau fugă”. Acest termen este folosit de psihoterapeuți pentru a descrie starea de activitate ridicată a tuturor sistemelor corpului uman. Nu există nicio îndoială cu privire la calitățile utile ale acestui mecanism biologic. Chiar și strămoșii noștri îndepărtați, el a ajutat adesea să evite pericolul. Cauza mecanismului este eliberarea de adrenalină, însoțită de activarea sistemului nervos simpatic uman. Cu toate acestea, problema este că activarea sistemului nervos autonom apare nu numai ca răspuns la un anumit pericol. De exemplu, astfel de emoții negative pot apărea atunci când o persoană nu a dormit suficient, a băut o ceașcă de cafea în plus, a suferit o boală virală în trecutul recent și așa mai departe.

De regulă, activarea sistemului nervos simpatic are ca rezultat creșterea respirației, precum și tahicardie (accelerarea bătăilor inimii). În acest caz, există o creștere a presiunii și vedere încețoșată. Astfel de simptome îi sperie pe unii. „Alarmiștii” încep să creadă că au avut un accident vascular cerebral sau un atac de cord și vor muri foarte curând. Ca urmare a apariției unor astfel de emoții negative, mecanismul natural despre care am vorbit mai devreme funcționează și există o eliberare mare de adrenalină. Începe un atac de panică.

Grupul cu risc de boală

Există o anumită predispoziție la apariția atacurilor de panică? Există. În primul rând, semnele bolii pot apărea la persoanele cu o constituție subțire (astenică), predispuse la apariția unui dezechilibru al sistemului nervos autonom în funcție de tipul lor de corp. Adesea, astfel de emoții apar la persoanele care suferă de patologii precum prolapsul valvei mitrale și slăbiciunea țesutului conjunctiv.

Dacă vorbim despre caracteristicile psihologice ale unei persoane, atunci astfel de atacuri apar cel mai adesea la oameni care sunt suspicioși, anxioși, care trăiesc adesea emoții negative, își fac prea multe griji pentru propria sănătate, ascultând emoțiile și sentimentele lor, exagerând adesea pericolul și umflarea situaţiilor stresante şi conflictuale.

Psihoterapie pentru tratamentul atacurilor de panică

Atacurile de panică pot fi tratate. Aceste afecțiuni sunt de obicei tratate de un psihoterapeut. În prezent, principala metodă de psihoterapie este terapia cognitiv-comportamentală. Rezultatele unui astfel de tratament sunt confirmate de un număr mare de studii științifice. O astfel de psihoterapie constă în faptul că o persoană învață să-și înțeleagă și să-și evalueze propria stare, principalele cauze, precum și mecanismele apariției acesteia. Psihoterapia permite pacientului, în timp, să devină conștient de faptul că un atac de panică este o condiție neplăcută, dar sigură. Odată cu dispariția fricii de o astfel de stare, atacurile în sine dispar și odată cu ele și emoții negative puternice.

Un psihoterapeut poate combina uneori terapia cognitiv comportamentală cu medicamente. Dacă există o astfel de nevoie, medicul prescrie medicamente antidepresive. Dar utilizarea tranchilizantelor în procesul de tratament, chiar dacă contribuie la o îmbunătățire rapidă a stării psihologice, nu asigură o recuperare completă. Mai mult, pacientul poate dezvolta atât dependență fizică, cât și psihică în raport cu aceste medicamente. De exemplu, este puțin probabil ca o persoană dependentă să iasă din casă fără să bea o pastilă sedativă și chiar să o ia cu el pentru orice eventualitate. De asemenea, simte o anxietate intensă dacă aprovizionarea cu pastile este redusă considerabil. Prin urmare, în cazul unei tendințe de atacuri de panică, utilizarea tranchilizantelor este extrem de nedorită.

Cum să opriți un atac: sfatul medicului

Principala metodă de asistență reciprocă în cazul unui atac de panică este principiul respirației controlate. Are un alt nume – metoda diafragmatică. Cum functioneazã? Este foarte simplu: respirația abdominală lentă ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil de odihnă, precum și de relaxare. Când o persoană este într-o stare relaxată, respirația sa devine treptat mai lentă, inhalarea fiind mai scurtă decât expirația. Și dacă o persoană are un sentiment de anxietate, nervozitate sau frică, respirația, dimpotrivă, devine mai frecventă. Ca urmare, sângele este saturat cu mai mult oxigen. Și acest lucru, la rândul său, poate crește senzația de panică.

Pentru a învinge emoțiile nedorite, experții recomandă să faci exerciții de respirație. Acest lucru se face astfel: o palmă este plasată pe piept, iar a doua pe stomac. Această abordare va face posibilă verificarea corectitudinii gimnasticii. Inhalarea se face prin cavitatea nazală, iar expirarea pe gură. Pieptul nu se mișcă în timpul inhalării și expirației. Abdomenul, dimpotrivă, se umflă în timpul inhalării și coboară în timpul expirației. Inhalarea trebuie efectuată în detrimentul lui 1,2,3, iar expirarea se efectuează, numărând încet: „1 și, 2 și, 3 și, 4 și”. Continuați să respirați până când apare o stare de calm.

Emoții pozitive: înfruntarea fricii

Unul dintre efectele secundare comune ale tulburării de panică este comportamentul de evitare. Adică o persoană încearcă din toate puterile să nu se regăsească în acele situații care au provocat anterior apariția atacurilor de panică în el. Treptat, viața lui este plină de un număr mare de restricții, iar apoi se transformă complet într-o prevenire zilnică a presupuselor atacuri de panică. Din cauza fricii de a experimenta următorul atac de tulburare de panică, o persoană este din ce în ce mai puțin probabil să părăsească casa, ceea ce o privează de oportunitatea de a se bucura de viață. El încetează să se bucure de lucrurile simple.

Prin urmare, în procesul de tratare a tulburărilor de panică, pacienții nu sunt doar învățați să facă față fricii. Uneori există așa-zise antrenamente de ședere în locuri care par periculoase pentru pacient, adică se oferă să privească frica în față. Această abordare ajută la tratarea comportamentului evitant.