Mersul nordic este o modalitate excelentă de a pierde în greutate

De ce este util mersul nordic?

Ce este mersul nordic? Acesta este un fel de tur pe jos folosind bastoane speciale. Sunt bastoanele care ajută toți mușchii să lucreze intens. Și sarcina este distribuită uniform. În plus, mersul în sine este o activitate sănătoasă.

Mersul nordic ajută la întărirea tuturor mușchilor, îmbunătățește postura, îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge, ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit, întărește sistemul imunitar. O astfel de încărcare ajută la îmbunătățirea memoriei, la prevenirea dezvoltării osteoporozei, la reducerea riscului de tromboză, la normalizarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Cu o astfel de sarcină, tensiunea excesivă în coloana vertebrală și articulațiile picioarelor nu deranjează. Prin urmare, postura este corectată treptat, aparatul ligamentar este întărit și există posibilitatea de a scăpa de osteocondroza cervicală.

O astfel de ocupație nu necesită bani, uniforme speciale sau pregătire de lungă durată. Deci oricine poate merge. Este suficient să cumpărați bețe, haine și pantofi confortabili, precum și să vizionați un videoclip sau să citiți instrucțiuni despre cum să mergeți. Dacă doriți, puteți să vă înscrieți într-un grup și să faceți exerciții cu un antrenor. Și puteți găsi o persoană cu gânduri asemănătoare printre prieteni și puteți merge împreună.

Cu toate acestea, există încă contraindicații. Nu este de dorit să se angajeze într-o astfel de mers cu insuficiență cardiacă, diabet, răceli, leziuni ale mâinilor sau picioarelor, inflamarea organelor pelvine, artrită.

Scădere în greutate: cum ar trebui să o fac?

Mersul pe jos te ajută să slăbești? Bineînțeles că ajută. Vă permite să ardeți până la 400-500 kcal pe oră de cursuri. În timp ce mersul normal arde până la 300 kcal.

Desigur, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât va fi mai mare consumul de calorii. Și este mai bine dacă în timpul mersului nordic trebuie să depășești suișuri și coborâșuri. La urma urmei, acest lucru va necesita costuri suplimentare de energie. Ca rezultat, pot fi arse mai multe calorii.

Pierderea in greutate se realizeaza prin a fi in aer curat si miscari constante care fac toti muschii sa lucreze. În același timp, corpul nu se încordează la fel de mult ca atunci când aleargă.

Pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie respectate anumite reguli:

• exerciți regulat timp de cel puțin o oră;
• asigurați-vă că utilizați bastoane pentru a îmbunătăți funcția musculară;
• să exerseze chiar și pe vreme rece. Într-adevăr, în sezonul rece, energia este consumată mai repede;
• stăpânește antrenamentul pe intervale. Adică alternarea sarcinilor slabe cu cele puternice. De exemplu, mersul într-un ritm destul de rapid după cincisprezece minute este înlocuit cu o activitate fizică moderată (adică mersul într-un ritm mediu). După un astfel de antrenament, metabolismul se accelerează, iar pierderea în greutate este mai rapidă;
• utilizați greutăți. După un timp, adăugați un rucsac cu ceva moderat greu. Mai mult, greutatea trebuie distribuită uniform pe tot rucsac. Desigur, rucsacul ar trebui să fie pe spate;
• Înclinarea brațelor mai periodic vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii.

Pe lângă exercițiile regulate pentru pierderea în greutate va trebui să urmați rutina zilnică. Și asta înseamnă să dormi 7-8 ore pe zi. Alternați odihna cu munca.

De asemenea, este foarte important să mănânci corect. În caz contrar, nici măcar antrenamentul regulat nu va ajuta. Prin urmare, este necesar să excludem dulce, gras și bogat. Sau măcar mănâncă-l cu moderație. Dar legumele, fructele, fructele de pădure ar trebui consumate mai mult. Nu uitați de carnea slabă și peștele, produsele lactate cu un procent mic de grăsime. Adică alimentația trebuie să fie echilibrată, completă, variată și, desigur, moderată.

Dacă utilizați toate metodele (nutriție, exerciții fizice și rutina zilnică), atunci pierderea în greutate va merge într-un ritm destul de rapid.

Mers adecvat pentru sănătate și formă

Pentru ca rezultatul să fie cu adevărat excelent, trebuie să mergi corect.

În primul rând, trebuie să cumpărați bețe. Orice bețișoare nu va funcționa. Este necesar să selectați echipamentele, ghidate de propria lor creștere. Puteți cumpăra bețe potrivite dacă vă înmulțiți înălțimea cu un factor de 0,66-0,7. De exemplu, pentru o înălțime de 170 cm, trebuie să cumpărați bețe lungi de 115 cm, nici mai mult, nici mai puțin.

Mersul corect începe cu o încălzire. Este necesar să se efectueze înclinări în lateral, înainte și înapoi. Apoi trebuie să faceți genuflexiuni și să întindeți picioarele. Există o mulțime de exerciții. Unele se pot face fără bețe, iar altele cu bețe. Concluzia este să încălziți și să pregătiți mușchii pentru sarcină. Și apoi puteți trece direct la mers pe jos.

Tehnica corectă de mers:

• este necesar să pășim, rostogolindu-se de la călcâi până la deget, în acest proces este necesar să împingeți de pe pământ cu bețe, dar nu foarte puternic și ascuțit;
• brațul stâng și piciorul drept trebuie ridicate în același timp și invers;
• nu vă agitați prea mult brațele, dar leagănele prea scurte nu vor fi utile;
• coatele și picioarele trebuie să fie îndoite, dar spatele trebuie să fie drept și corpul ușor înainte;
• bețișoarele nu pot fi așezate strict vertical, trebuie să fie în unghi (lângă călcâi);
• Este important să respiri corect. Nu vă puteți ține respirația, trebuie să respirați uniform: inspirația este mai lungă decât expirarea.

Mersul adecvat va ajuta la evitarea rănilor și entorselor, stresului excesiv și stresului asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Deci, merită să acordați atenție modului în care mergeți și cum ar trebui să mergeți.

Trebuie să începeți cu cincisprezece minute și să creșteți treptat timpul de antrenament la o oră. La început, umerii, brațele și șoldurile pot dure. Dar treptat mușchii se vor întări, excesul de greutate va dispărea, iar oboseala va fi doar plăcută. Și întrucât acestea nu sunt doar cursuri, ci și o plimbare în aer curat, este și o distracție plăcută, unitate cu natura.