Remedii la domiciliu pentru crampe la picioare

Convulsiile pot deranja oamenii de la tineri până la bătrâni. Dar, cel mai adesea, femeile însărcinate sau persoanele în vârstă sunt predispuse la spasme în zona picioarelor. Convulsiile apar dureroase, brusc sau cu furnicături preliminare, zvâcniri musculare sau amorțeală. În acest din urmă caz, există posibilitatea de a lua măsuri înainte ca durerea să devină ascuțită. Alte simptome includ umflarea și sensibilitatea în zona afectată.

Astăzi vom vorbi atât despre primul ajutor pentru apariția crampelor la picioare, cât și despre prevenirea unor astfel de spasme în general.

Mersul și întinderea pentru a ameliora și a preveni crampele

Activitatea fizică este cel mai bun remediu atât pentru a ajuta la convulsii, cât și pentru a le preveni. Dacă simți că piciorul tău are crampe, încearcă să mergi. Mișcarea ajută la ameliorarea spasmului. Mersul pe jos trimite creierului un semnal că mușchii ar trebui să se contracte și apoi să se relaxeze. Acest lucru le va ușura tensiunea și disconfortul general.

De îndată ce piciorul începe să se crampe – aruncați totul și întindeți zona tensionată timp de 15-20 de secunde. Întinderea în sine nu ar trebui să provoace durere, este important să o faceți cu atenție pentru a nu răni mușchii și ligamentele. Apoi puteți masa mușchii răniți. Pentru a reduce probabilitatea de crampe noaptea, întinde-le bine înainte de a merge la culcare. Puteți face un jogging de seară, o plimbare de 30 de minute sau vă puteți așeza de cel puțin 10 ori.

În plus, este important să încerci să faci mișcare zilnic. Exercițiile fizice regulate contribuie la buna funcționare a mușchilor, ceea ce la rândul său reduce riscul de crampe la picioare, mai ales noaptea.

Masaj pentru durerea în crampe la picioare

Masarea zonei afectate îmbunătățește circulația tisulară, ajutând la relaxarea mușchilor încordați.

Începutul masajului poate provoca o creștere a durerii, dar acest lucru este normal, va trece în curând. Pentru procedură, puteți folosi ulei de măsline sau orice alt ulei. Aplicați puțin în palma mâinii și masați mușchii încordați de-a lungul locației lor până când se relaxează complet. După ce ați terminat, înfășurați picioarele într-un prosop cald, lăsați puțin.

Masajul nu este absolut dăunător și se repetă la nevoie.

Oțet de mere pentru crampe la picioare

Oțetul de mere este bogat în potasiu, care ajută la reducerea frecvenței, intensității și durerii crampelor la picioare. În plus, oțetul de mere ajută la controlul echilibrului fluidelor din organism, prevenind deshidratarea, care este o cauză frecventă a acestor crampe.

Pentru a calma crampele picioarelor, amestecați 1 lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă caldă și beți. De asemenea, puteți amesteca 1 linguriță. oțet de mere și miere cu 1 lingură. l. lactat de calciu într-o jumătate de pahar cu apă caldă. Bea această soluție zilnic seara pentru a preveni problema.

Melasă și crampe

Melasa, bogata in calciu, fier, potasiu, magneziu, mangan, vitamina B6 si seleniu, ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Acest lucru, la rândul său, reduce disconfortul în timpul crampelor la picioare.

Amesteca 1-2 lingurite de melasa cu un pahar de lapte caldut. Puteți bea medicamentul zilnic timp de câteva săptămâni. O astfel de băutură este contraindicată persoanelor care suferă de diabet.

Compresie caldă

Aplicarea unei comprese calde pe zona supusă spasmelor dureroase nu numai că le va ameliora, ci și durerea. Ca compresă, poți folosi un prosop înmuiat în apă fierbinte. Îl poți păstra până când durerea dispare. Pentru persoanele care suferă de vene varicoase la nivelul picioarelor, este important să consultați un medic înainte de a utiliza metoda.

Potasiu în sistemul de nutriție

Deficiența de potasiu în organism poate provoca crampe la picioare. Potasiul este unul dintre electroliții care lucrează cu sodiul pentru a menține celulele încărcate electric. Sarcina electrică adecvată în celule ajută la controlul contracțiilor musculare și a funcției musculare generale.

Când nivelul de potasiu este scăzut, celulele nu pot controla contracțiile musculare și acest lucru duce la crampe la picioare.

Asigurați-vă că aveți suficiente alimente bogate în potasiu în dieta dvs. Surse bune de potasiu sunt bananele, curmalele, caisele, strugurii, varza și broccoli, precum și portocalele, grepfrutul, peștele, carnea de porc și mielul.

Magneziul ca bază a sănătății vasculare

Convulsiile sunt adesea asociate cu deficiența de magneziu. Medicii recomandă adesea să o luați pentru a trata această problemă la femeile însărcinate. Acest mineral este esențial pentru sănătatea mușchilor. Stimulează excreția de calciu, prevenind apariția convulsiilor. În plus, magneziul ajută la absorbția potasiului, care este, de asemenea, important pentru funcția musculară.

Dacă aveți adesea crampe la picioare, verificați nivelul de magneziu din sânge. Dacă se găsește o deficiență, consumați mai multe alimente precum semințele de dovleac, spanac, kale, migdale, avocado și banane. Beneficiile includ fasole, tofu, lapte de soia, caju, nuci pecan, nuci, cartofi cu coaja si melasa. Pentru aportul suplimentar de suplimente alimentare care conțin magneziu este necesar consultarea unui medic.

Apa ca parte integrantă a unui organism sănătos

Apa este importantă pentru sănătatea mușchilor. Respectarea regimului de băut este obligatorie atât pentru o persoană sănătoasă, cât și pentru o persoană care suferă de convulsii. Deshidratarea este adesea cauza apariției lor. Pentru a evita această problemă, asigurați-vă că beți suficientă apă pe parcursul zilei.

Încercați să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea și crampele. Împreună cu apă, mâncați mai multe fructe și legume suculente.

Încercați să nu beți prea mult ceai și cafea și evitați alcoolul și băuturile carbogazoase, deoarece acestea pot agrava starea.

Sfaturi suplimentare

• Dacă începeți să suferiți de crampe frecvente la picioare, asigurați-vă că consultați un medic pentru a efectua testele necesare și a determina cauza. Abordarea cauzei principale este o parte importantă a tratamentului și prevenirii.
• Mănâncă mai multe alimente fermentate.
• Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a preveni crampele picioarelor, luați 1 lingură. l. drojdie de bere pe zi.
• Vitamina B scăzută poate crește numărul și severitatea convulsiilor. Mănâncă ouă, carne de ierbivor, pește, cereale integrale și leguminoase.
• Purtă pantofi confortabili.
• Ceaiul de ghimbir, musetel sau zmeura pot ajuta la prevenirea convulsiilor.