Nutriție adecvată pentru un somn sănătos

Alimentarea corectă: secretele cinei

În primul rând, trebuie să ne amintim că în timpul zilei ar trebui să mănânci alimente cu moderație. Dacă nu abuzați de alimente bogate în calorii și grase, sistemul digestiv va funcționa normal. Așadar, vei face primul pas către un somn sănătos.

În plus, este foarte important să iei cina cu câteva ore înainte de culcare. Mâncatul chiar înainte de culcare poate provoca balonare sau indigestie, iar acest lucru vă va perturba somnul. Prin urmare, după ora 19.00 este mai bine să nu mâncați, sau dacă vă este foame, luați o gustare cu un măr, un pahar de chefir sau ceai de plante (deoarece foamea vă va împiedica și să adormi).

Pentru a adormi, organismul are nevoie de multă melatonină – un hormon al somnului. Și se formează din hormonul serotonina – hormonul bucuriei. Pentru a obține serotonină, trebuie să consumați anumite alimente care sunt bogate în aminoacidul triptofan (acesta ajută la formarea serotoninei în organism). Ce alimente ar trebui consumate seara?

Iată produsele alimentare:

• nuci – în special nuci de pin;
• lapte;
• fructe și fructe de pădure – în special, prune, banane, smochine, dude, curmale;
• pește, fructe de mare;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• leguminoase – fasole, linte, soia;
• legume – în special roșii, broccoli;
• carne de curcan;
• verde – în special mărar și busuioc.

Pentru cină, trebuie să mănânci alimente proteice și unele alimente vegetale – fructe și legume. Acest lucru este în conformitate cu principiile unei alimentații adecvate.

În plus, dacă simțiți o emoție nervoasă excesivă sau anxietate seara, ar trebui să includeți următoarele produse în meniu:

• dovleacul;
• mere;
• sparanghel;
• portocale;
• verduri de țelină;
• sfeclă;
• morcov.

Aceste legume și fructe vă vor ajuta să vă calmați și să vă relaxați.

Care este cea mai bună mâncare pentru cină? Aici sunt ei:

• Bananele – aceste fructe sunt bogate în melatonină, triptofan, serotonină și magneziu. Toate aceste substanțe vor ajuta la relaxare și la accelerarea adormirii;
• laptele fermentat și produsele lactate – brânza de vaci, laptele, iaurtul conțin o mulțime de proteine, care sunt necesare pentru producerea de serotonină;
• nucile și semințele sunt o sursă excelentă de materii prime pentru producția de triptofan;
• Crease – Această boabe conține multă melatonină. Prin urmare, o mână de cireșe înainte de culcare este ceea ce ai nevoie;
• ceai de mușețel – relaxează și ajută la adormirea rapidă;
• ouă – cel mai bine este să faci o omletă sau să fierbi ouăle. Aceste produse conțin și hormonul necesar;
• cartofi – utili în cantități mici înainte de culcare. Conține mult triptofan;
• miere – calmează și reduce nivelul unui hormon care este responsabil pentru activitatea nervoasă.

Din aceste produse poți face o cină minunată care îți va permite să adormi rapid și să dormi liniștit toată noaptea. Rețetele pot fi variate, principalul lucru este să adere la nuanțele unei alimentații adecvate.

Ce alimente nu trebuie consumate seara?

Ce nu poți mânca înainte de culcare? Ce alimente vor cauza insomnie sau tulburări de somn?

Desigur, acestea sunt băuturi care conțin cofeină – ciocolată, cacao, cafea, cola, ceai tare. Ei entuziasmează și revigorează, iar seara este absolut inutil. Prin urmare, este mai bine să alegeți băuturi din lapte sau ceaiuri din plante, compoturi sau băuturi din fructe sunt de asemenea potrivite. Înviorează excesiv și alimente condimentate – diverse condimente, precum și usturoi și ceapă. Prin urmare, nu abuzați de condimente seara.

Trebuie excluse alimentele grase și grele, sunt digerate mult timp și nu vă permit să adormiți. Același lucru este valabil și pentru brioșe și dulciuri, ele nu contribuie deloc la un somn sănătos. Legumele care pot provoca balonare sunt cel mai bine lăsate la mesele tale zilnice. Acestea sunt varză crudă, mazăre, ridichi, ridichi. Seara, este mai bine să alegeți castraveți, dovleac, morcovi, sfeclă, dovlecei din legume. O astfel de nutriție nu va provoca iritații sau balonare.

Separat, ar trebui spus despre alcool. Deși alcoolul te poate ajuta să adormi rapid, nu bea alcool înainte de culcare. După aceea, visul va fi foarte tulburător și neliniștit, iar dimineața te vei trezi rupt.

Nutriția adecvată, care implică utilizarea alimentelor sănătoase și respingerea celor dăunătoare, va ajuta la stabilirea unui somn sănătos și sănătos.

Rețete pentru sănătate și somn liniștit

Ce poți găti mai exact pentru cină? Orice fel de mâncare care conține produsele necesare. Iată câteva rețete sănătoase.

• Sparaanghel de curcan

Tăiați o jumătate de kilogram de sparanghel. 750 g de file de piept de curcan trebuie tăiate în bucăți mici și prăjite, apoi scoase din tigaie. Separat se toaca sparanghelul in bulion aproximativ zece minute, se adauga carnea, 100 ml smantana, putina coaja de lamaie si zeama. Aduceți vasul la fiert și luați de pe foc. La servire, puteți decora cu ierburi, coajă de lămâie sau felii de portocală.

• Banane coapte cu brânză de vaci

Se amestecă 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu un ou, o lingură de miere. Tăiați patru banane pe lungime, puneți-le într-o tavă de copt și turnați peste zeama de lămâie. Întindeți caș peste banane. Se fierbe la cuptor aproximativ 20 de minute la foc mare.

• Omletă de roșii

Scoateți coaja de pe roșii, tăiați-le cubulețe și prăjiți. Puteți lua trei sau patru roșii. Bate ouale (sunt suficiente 4 bucati), adauga sare, branza ras dupa gust si toarna rosiile. După 5-6 minute, omleta va fi gata. Acoperiți cu țelină sau mărar.

• Pește cu broccoli

File de peste (poti lua pollock) pus intr-o matrita. Broccoli s-a împărțit în inflorescențe și a pus în golurile dintre pești. Se presara peste peste si varza cu zeama de lamaie. Coaceți aproximativ 20 de minute la temperatură medie. Puteți găti și pește cu morcovi, conopidă, roșii sau ardei gras. Va funcționa și un amestec de legume.

Rețetele pentru cină trebuie alese, ținând cont de produsele necesare pentru un somn sănătos. Nutriția adecvată nu numai că va îmbunătăți somnul, ci și sănătatea. Mersul pe jos înainte de a merge la culcare după cină este, de asemenea, foarte util. Apoi dimineata te vei trezi proaspat si vesel, cu o incarcatura de energie pentru intreaga zi.