Dietele cu fasole: cum afectează produsul organismul?
Ce este în plantă? Acestea sunt vitaminele E și grupa B, precum și C și A, proteine vegetale, fibre, macro și microelemente – magneziu, potasiu, fier, crom, calciu, mangan, fosfor, zinc, sulf, carbohidrați și foarte puține grăsimi ( iar asta foarte important).
Proteina conținută de fasole se saturează foarte bine și menține o senzație de sațietate timp de câteva ore. În același timp, 100 g de fasole sparanghel conțin doar 24 kcal. Prin urmare, acest produs este perfect pentru o dietă. Fasolea poate fi consumată în loc de carne pentru o perioadă de timp. Iar carbohidrații din boabele de sparanghel sunt complecși, ceea ce înseamnă că ameliorează bine și mult timp senzația de foame. Fibrele se află în acest produs în raportul optim, deci activează ușor intestinele, dar nu le suprasolicită.
Boabele de sparanghel îndepărtează excesul de lichid, reduc riscul de atac de cord, reduc zahărul din sânge, normalizează metabolismul sării, păstrează vederea. Acest produs combate îmbătrânirea, întărește sistemul imunitar, susține pielea și gingiile sănătoase. Planta crește eficiența, previne dezvoltarea anemiei, îmbunătățește starea de spirit,
Fasolea sparanghel este folosită pentru:
- colelitiaza;
- diabet;
- boli ale ficatului și rinichilor;
- aritmii;
- ateroscleroza;
- hipertensiune arterială;
- tuberculoză;
- bronșită;
- reumatism;
- tulburări circulatorii;
- patologia cavității bucale.
Fasolea este folositoare pentru gripă, prevenirea cancerului, dă putere în timpul efortului fizic intens.
În ceea ce privește pierderea în greutate, pe lângă controlul senzației de foame, fasolea activează procesul metabolic general și normalizează echilibrul carbohidraților din organism. Prin urmare, este inclus în meniu în timpul dietei. Este mai bine să folosiți păstăi tinere, sunt mai fragede. În plus, produsul trebuie fiert sau gătit într-un cuptor lent. Dar prăjirea nu merită.
Diferite meniuri dietetice cu sparanghel
Deoarece acest produs este adesea inclus în mese în timpul unei diete, există diferite opțiuni de meniu. Există o dietă de trei, cinci și șapte zile.
O dietă săptămânală presupune utilizarea de legume, fructe, lactate, pui, pește, pâine cu tărâțe. Fasolea trebuie consumată de două ori pe zi. Mai bine pentru prânz și cină.
Iată un exemplu de meniu de dietă:
- dimineața – două felii de brânză sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, banane, cafea și pâine;
- al doilea mic dejun – fructe;
- pranz – fasole fiartă, salată, ceai neîndulcit;
- gustare – salată de fructe și iaurt;
- seara – fasole fiartă și pește sau pui, ceai de plante.
- În timpul dietei, puteți bea sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, ceaiuri de plante, cafea, compot, chefir.
Dieta de trei zile vă permite să mâncați carne de vită, pui sau pește, legume, brânză, nuci, pâine. Asigurați-vă că beți sucuri de citrice și apă.
Iată un exemplu de meniu de dietă:
- dimineața – fasole, brânză și apă;
- pranz – salată de fasole, roșii și ceapă, precum și verdeață, apă;
- gustare – migdale și suc de portocale;
- cina – pește sau carne de vită, salată de legume, suc de grepfrut.
Aceasta dieta este mai complexa si mai dezechilibrata, asa ca nu poate fi urmata mai mult de trei zile.
În ceea ce privește dieta de cinci zile, este mai satisfăcătoare. Puteți mânca produse lactate, pește, legume, fructe, pâine cu tărâțe. Carnea și cerealele nu trebuie consumate.
Iată meniul dietei:
- mic dejun – iaurt, ceai fara zahar;
- gustare – pâine și suc;
- pranz – pește, fasole fiartă, suc de citrice și fructe;
- gustare – chefir;
- seara – fasole, un pahar de spanac și roșii, kiwi și pere.
Puteți alege orice dietă, dar, desigur, este mai bine dacă sunt mese copioase. Chiar dacă utilizați această fasole pentru cină sau prânz de mai multe ori pe săptămână, atunci pierderea în greutate va fi destul de rapidă și confortabilă, deoarece acest produs se saturează perfect.
Rețete pentru sănătate și slăbire
Ce se gătește cu acest produs? Fasolea verde poate fi gătită singură sau folosită în salate, omlete, supe. Desigur, este de dorit să gătiți păstăi tinere, acestea sunt mai fragede. Iată rețete simple și sănătoase de sparanghel pe care le poți folosi în timp ce ești la dietă.
Salata de fasole și migdale
Se fierb 300 g de fasole, se toaca cateva bucatele de migdale, se toaca o legatura de patrunjel. Se amestecă ingredientele, se condimentează cu ulei de măsline și oregano.
Salata de pere
400 g fasole sparanghel se fierb și se răcesc. Tăiați mărunt două pere. Puneți frunze de salată verde pe fundul salatei, deasupra perele și fasolea. Stropiți totul cu suc de lămâie. Apoi turnați pansamentul peste. Pentru a o pregăti, trebuie să amestecați semințele de susan și nucile braziliene tocate, uscate într-o tigaie. Apoi adăugați ulei de măsline la aceste ingrediente. Salata trebuie să stea o jumătate de oră.
Rețetele de salate sunt foarte diverse, deoarece fasolea se potrivește bine cu legumele, fructele, brânza, nucile și ierburile. Prin urmare, puteți să fantezi și să vii cu propriile rețete.
Fasole cu creveți
Se fierbe o jumătate de cană de creveți. Se toaca ceapa si usturoiul si se prajesc, se adauga un pahar de rosii tocate, se prajesc din nou. Pune două căni de fasole sparanghel într-o tigaie, fierbe până când este aproape fiartă. Apoi întindeți creveții gata, sosul de soia, sare și încălziți câteva minute.
Tocană de legume
Se fierb 400 g fasole sparanghel cu foi de dafin. Tăiați dovlecelul și vinetele în cuburi. Ceapa se toacă mărunt, se rade morcovul și se prăjește. Se adauga apoi patru rosii tocate si se fierbe putin. Se pun vinetele, dovlecelul, prajitura si fasolea, se fierbe pana se inmoaie.
Supă cu fasole și pui
Prăjiți ușor trei căței de usturoi și fileul de pui tăiat cubulețe. Puneti intr-o cratita doi dovlecei tocati, doua cani de fasole, trei rosii si pui. Gatiti pana se inmoaie, stropiti cu busuioc si serviti cu parmezan.
Deci, felurile de mâncare sunt foarte diverse și sănătoase. Pierderea în greutate cu astfel de feluri de mâncare va trece aproape imperceptibil – fără foame și numărarea caloriilor. Principalul lucru este să mănânci corect.
Citeste si:
Merită uitat, trei mituri despre probiotice
Sport periculos, fractură la un copil
Cea mai buna dieta de slabit disociata
Guta tratamente naturiste
5 boli care se pot contracta dupa o manichiura
Antrenamente de forță pentru începători, sfaturi și exemple de exerciții
Prevenirea botulismului
Schimbările de dispoziție și ce să facem cu ele, înțelegem psihicul unui adolescent
Factori de risc pentru demență
9 moduri de casă de a reda strălucirea părului tău
Semne și simptome ale infarctului splenic
Sarcina și gripa, cum să nu te îmbolnăvești și cum să te recuperezi în siguranță
Scădere în greutate nesigură, dietă cu suc
Vegetarianismul și sportul, secretele compatibilității
Nitrații din alimente, de ce să vă fie frică
Dosar de frumusețe, mască de alginat
Bacteria intestinală a alergătorilor de maraton a fost bună pentru inimă
Câte kg poți slăbi într o săptămână cu dietă și post
Epilarea, care metodă este a ta
12 produse și o singură procedură îngrijirea preferată cu retinol de la cosmetologi