Un set de exerciții de terapie cu exerciții pentru gât cu osteocondroză

Cauzele durerii în osteocondroză

Folosind un set de exerciții speciale pentru tratamentul osteocondrozei, prevenirea durerii și ameliorarea stării atunci când acestea apar, este important să înțelegeți că este imposibil să scăpați complet de această boală cu ajutorul gimnasticii fără a schimba stilul de viață. Dacă munca obligă o persoană să stea în poziție șezând pentru o perioadă lungă de timp, atunci pentru prevenirea și eliminarea durerii de spate și gât, elementele de antrenament trebuie efectuate în mod regulat și sistematic.

Pentru a întări și relaxa mușchii gâtului și spatelui cu osteocondroză, este necesar să se efectueze zilnic gimnastică specială, constând din următoarele exerciții:

1. Stai drept sau stai jos, ținând spatele drept, întinde-ți membrele superioare de-a lungul corpului și relaxează-te. Apoi, trebuie să întorci încet capul de 10 ori în fiecare direcție, încercând să-l aduci cât mai departe posibil și să privești în spatele tău. Dacă durerea se intensifică la întoarcere, atunci trebuie să efectuați mai multe mișcări pulsatorii neascuțite în direcția mișcării capului.
2. Păstrând poziția inițială, ca în exercițiul anterior, ar trebui să înclinați capul în jos, încercând să vă atingeți gâtul cu bărbia și să fixați această poziție a capului timp de 10 secunde. Repetați pante de 5 ori.
3. Trageți bărbia înainte și înclinați capul înapoi, întinzând mușchii gâtului. Îndoirile similare din spate trebuie repetate de 10 ori.
4. Puneți palma pe frunte și înclinați capul înainte, învingând rezistența mâinii timp de 10 secunde. Apoi trebuie să vă relaxați și să repetați acest exercițiu de încă 9 ori, întărind mușchii din față a gâtului și ajutând la menținerea capului în poziția dreaptă corectă.
5. Stați drept, ridicați umerii cât mai sus posibil, încercând să vă atingeți urechile cu ei. După 10 secunde, trebuie să inspirați și să vă coborâți umerii, relaxând mușchii gâtului, spatelui și ai membrelor superioare. Acest exercițiu trebuie repetat de până la 10 ori.
6. Întinde-te pe spate și ridică-ți capul cât mai mult posibil; ține așa timp de 10 secunde. Apoi lasă-ți capul, relaxează-te timp de 5 secunde și repetă elementul de încă 9 ori.