mar. mai 28th, 2024

Exercițiul lent este o modalitate eficientă de a crește volumul țesutului muscular și de a îmbunătăți rezistența corpului. Odată cu executarea lentă a mișcărilor, fibrele musculare lente sunt incluse în muncă, capabile să reziste la o sarcină serioasă pe termen lung. Ele oferă performanțe bune și tonus corpului uman.

Eficiența muncii cu fibre lente

Aproximativ jumătate din volumul total al mușchilor revine ponderii fibrelor musculare lente (SMF). Procentul exact este determinat de genetică și nu poate fi corectat fizic. Dar pentru a obține rezultate semnificative, trebuie să antrenezi ambele tipuri de mușchi. Principala sursă de energie atunci când se lucrează cu MMW este oxidarea grăsimilor cu oxigen. Acest proces este mai lung decât obținerea energiei în timpul contracțiilor rapide, dar revenirea sa este mai mare.

Fitness, construit pe sarcini monotone, este un exemplu viu al necesității dezvoltării MIM. Este dificil să obții rezultate semnificative într-un maraton sau culturism, lucrând doar cu fibre musculare rapide. Cea mai bună cale de ieșire este o combinație a acestor tipuri de antrenament.

Sarcina și tehnica incorectă pot să nu aducă rezultatele dorite și să perturbe funcționarea sistemelor corpului, prin urmare, pentru creșterea optimă a țesutului muscular, se utilizează o tehnică specială de exercițiu.

Principii de formare

Pentru o dezvoltare musculară cu succes, antrenamentul cu fibre lente se bazează pe următoarele principii:

  • pentru fiecare grupă musculară se execută 2-3 seturi a câte 6 repetări;
  • mișcarea trebuie efectuată timp de 15-20 de secunde fără smucituri și accelerații;
  • Greutatea proiectilelor este de 70% din maxima utilizată de atlet.

Execuția calmă și lentă face ca mușchiul să lucreze în tensiune pentru o lungă perioadă de timp la putere maximă. Pe măsură ce oboseala crește, grupurile de fibre musculare rapide încep să se conecteze la lucru. Deteriorate ca urmare a eforturilor aplicate, ele asigură creșterea masei musculare.

Se recomandă separarea orelor: dacă un antrenament lent se face corect, fibrele musculare necesită 1-2 zile de odihnă. După recuperare, puteți trece la o sarcină intensă de putere.

Dacă nu este posibil să împărțiți antrenamentele pe zi, trebuie remarcat că trebuie să începeți cu exerciții pentru contracții rapide și abia apoi să treceți la cele lente. De exemplu, cu antrenamentul simultan al mușchilor spatelui și ai deltelor, ei fac mai întâi toate exercițiile pe BMW, apoi trec la încărcare pe MMV.

Concluzie

Pentru a obține rezultatul dorit atunci când faceți fitness, nu trebuie să neglijăm încărcătura asupra tuturor tipurilor de mușchi. Fibrele lente, cu sarcini adecvate și antrenamente concepute corespunzător, pot accelera semnificativ progresul în creșterea masei musculare și creșterea rezistenței corpului.


Citeste si:
Obezitate și boli cardiovasculare, riscuri și prognostic
Hipertrofie sinoviala
Stomatologul a numit principalele obiceiuri care strică dinții
In cat timp a slabit amalia nastase
Varice, cauze, tratament, prevenire
Agresivitatea la copii, cauzele ei, greșelile și acțiunile părinților
Salata de varza te slabeste
Oamenii au avut cancer acum 1,7 milioane de ani
Cum se antrenează Hilary Swank
Policlinica de reumatologie bucuresti
Cercei și pandantive în păr versiunea Chanel a modului în care stilistii creează noi tendințe
Cum să slăbești cu mersul pe jos
Tratament pentru oase puternice
S au descoperit markeri celulari ai exacerbarii artritei reumatoide
Rețete de mic dejun rapid și sănătos
Odihnește te de reguli
Traitement varice beloeil
Diete și sănătate intestinală, efecte asupra bacteriilor
Pericardită, simptome de inflamație și complicații
„Mic dejun turistic” copios și gustos, rețete populare pentru iarnă