mar. mai 28th, 2024

Recent, exercițiile cu o bandă elastică de fitness au fost foarte populare. Cu un grad ridicat de probabilitate, se poate susține că acest lucru se datorează avantajelor acestui echipament sportiv. Permite persoanelor care doresc să-și îmbunătățească forma fizică și să scape de defectele siluetei să conducă cursuri de fitness în orice moment și în orice loc, fără a cumpăra un abonament la sală și fără a pierde timpul vizitând-o.

Avantajele unui program de fitness cu bandă de cauciuc

Principalul avantaj al unei benzi elastice de fitness este crearea unei rezistențe suplimentare, care crește sarcina asupra mușchilor. În plus, utilizarea acestui echipament sportiv în cursurile de fitness oferă următoarele avantaje:

  • este posibilă reglarea sarcinii lucrând cu benzi de cauciuc de diferite grade de duritate. Începătorii ar trebui să aleagă un proiectil care creează rezistență minimă. Treptat, pe măsură ce mușchii se întăresc și se dezvoltă, trebuie să utilizați benzi elastice mai rigide;
  • un program de fitness cu o bandă de cauciuc vă va ajuta să atingeți diferite obiective: întărirea mușchilor și pierderea eficientă în greutate și îmbunătățirea condiției fizice generale;
  • O bandă de cauciuc este instrumentul perfect pentru antrenamentul acasă. Este ieftin și ocupă spațiu minim de depozitare. În plus, datorită dimensiunii compacte a acestui expander, este ușor să-l iei cu tine oriunde și să exersezi oriunde;
  • Cu ajutorul unei benzi de fitness, puteți spori eficacitatea oricărui exercițiu și puteți oferi o sarcină uniformă pentru toate grupele de mușchi majore;
  • Cursele cu bandă elastică sunt potrivite pentru persoanele care au probleme cu aparatul articular-ligamentar.

Set universal de exerciții cu o bandă de cauciuc

Set universal de exerciții cu bandă de cauciuc

Programul de fitness cu bandă elastică poate include mai multe mișcări din următorul complex de antrenament universal pentru toate grupele musculare:

  1. Stai drept cu picioarele putin mai late decat umerii. Luați o bandă elastică în fiecare mână și călcați-le pe capetele libere. Apoi, trebuie să vă îndoiți ușor genunchii și să vă aplecați puțin înainte. Membrele superioare ar trebui să fie în spațiul dintre genunchi, iar încheieturile mâinilor trebuie să fie în fața față de cealaltă. Din această poziție de pornire, trebuie să vă extindeți încet brațele în lateral în timp ce inhalați, ridicându-le până la umeri și fixându-le la acest nivel pentru câteva secunde. Coborâți ușor membrele superioare și, fără a le relaxa, repetați imediat exercițiul.
  2. Fără a schimba poziția de pornire, ridică brațele în fața ta până la nivelul gâtului. Simțind tensiune în mușchi, coboară încet membrele superioare.
  3. În picioare drept, călcați pe expandorul de cauciuc și apucați-i marginile. Apoi, trebuie să ridicați încet brațele prin laterale, paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Efectuați numărul specificat de repetări.
  4. Din aceeași poziție de pornire, îndoiți coatele și aduceți capetele elasticului mai aproape de umeri. Expirant, îndreptați ușor articulațiile cotului. Aceste bucle sunt grozave pentru întărirea bicepșilor umerilor, așa că cu siguranță ar trebui incluse în programul de fitness.
  5. Stați drept, puneți elasticul peste spate și apucați capetele proiectilului, întinzându-vă brațele în lateral. Apoi, trebuie să aduceți fără probleme membrele superioare în fața dvs., trăgând expansorul și să le întindeți. Trebuie amintit că expirarea se efectuează la vârful sarcinii.
  6. Stai pe podea, îndoiți membrele inferioare și porniți banda elastică de picioare. Fiecare capăt al expandrării este ridicat. Inhalați, întoarceți corpul spre stânga, diluând pe cât posibil membrele superioare pe părțile laterale. Exhalând, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, întorcând torsul spre dreapta.
  7. Fixați în mod fiabil banda la o altitudine de 20-30 cm de la cap, luați o perie peste marginea proiectilului și puneți-l pe celălalt pe talie. La inspirație, trageți elasticul pe voi înșivă, după ce ați descris cercul și fără a îndoaie cotul. După ce a făcut un număr dat de repetări cu o mână, continuați execuția acestui element de antrenament de fitness, făcând același număr de repetări de către celălalt membre superior.
  8. Fixați banda la nivelul genunchiului, luați -și capetele și îndoiți coatele, trăgând banda elastică. La inspirație, îndreptați încet articulațiile cotului. Expirați în momentul celei mai înalte tensiuni musculare și îndoiți -vă ușor mâinile, ținând strâns coaja. În acest exercițiu, unghiul de îndoire al cotului ar trebui să corespundă cu aproximativ 45 de grade.
  9. Stai pe coajă și ia -l. Membrele inferioare trebuie așezate pe lățimea pelvisului și ușor îndoită. Înclinați corpul înainte și trageți capetele cochiliei spre stomac, direcționând coatele înapoi și în sus. Să rămână într -o astfel de poziție pentru o perioadă scurtă de timp, expirând în această perioadă și îndreptați articulațiile cotului.
  10. Stând cu un spate drept, trageți coaja peste capul între brațele drepte. După ce a inhalat, diluați membrele pe părțile laterale. Când guma atinge umerii, întrerupeți -vă în exercițiu. La expirație, ridicați din nou expandrul.
  11. Fixați proiectilul deasupra capului, apucați-i capătul și efectuați îndoiri alternative înainte și în ambele părți, încordând puternic mușchii abdominali.
  12. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și ridică picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și tibiele paralele. Agățați banda elastică în jurul picioarelor și prindeți-o. Strângând mușchii abdominali, ridicați trunchiul. Expiră, coboară încet capul și umerii. Repetați acest element al cursului de fitness.
  13. Trage elasticul între coapse, coboară într-o semi-ghemuire, strânge mâinile în pumni și fixează-le lângă piept. Încordând mușchii abdomenului, feselor și șoldurilor, faceți un pas larg în lateral și puneți celălalt picior la o distanță egală cu lățimea umerilor. Efectuați 6-10 astfel de pași laterali într-o direcție și în cealaltă, fără a vă ridica din semi-ghemuit.

Recomandări pentru organizarea antrenamentului de fitness

Recomandări pentru organizarea antrenamentului de fitness

Pentru ca programul de fitness cu bandă elastică să fie cât mai eficient și extrem de sigur posibil, în timpul antrenamentului trebuie luate în considerare următoarele recomandări importante:

  • înainte de a efectua complexul principal, este necesar să se efectueze o încălzire care favorizează fluxul sanguin către țesuturile musculare. Încălzirea ajută la reducerea riscului de rănire și îmbunătățește eficiența muncii;
  • în funcție de nivelul de condiție fizică și de rigiditatea proiectilului utilizat în antrenamentul de fitness, fiecare mișcare trebuie repetată de 10 până la 20 de ori în fiecare din 2-3 seturi;
  • trebuie să o faci în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână;
  • Pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate, lucrul cu o bandă de cauciuc trebuie combinat cu încărcături cardio și o nutriție adecvată.

Citeste si:
Entorsa genunchi gradul 3
Ceva bun pentru slabit
Expresia fricii și a furiei depinde de cultură
Beneficiile și daunele orezului brun în timpul pierderii în greutate
Frumoasă vopsire a părului închis la culoare cu cafea
Domnul Perfect
Slabeste mersul pe bicicleta
Oasele degetelor de la picioare
Ce pastile de slabit se gasesc in farmacii
Alcoolul și alăptarea, ceea ce spune știința
Apa cu patrunjel slabeste
Glezna rupta operatie
Dieta mediteraneană protejează împotriva demenței
Dieta pentru disbacterioza intestinala
Cum să te protejezi de cancer
Artrita reumatoida consecinte
Perna genunchi dormeo
Proteza genunchi pret 2019
Regim.pentru slabit
Renunțați la fumat, cel mai bun mijloc în ceea ce privește medicina bazată pe dovezi