mar. mai 28th, 2024

Toți oamenii îmbătrânesc și nu există nicio scăpare de influența vârstei. Dar de ce unii oameni în vârstă de 60 de ani arată de parcă ar fi în 40 de ani, în timp ce alții de 30 de ani par ca ar fi de 50 de ani?

Poate că totul are obiceiuri greșite, spun oamenii de știință. Ei i-au exprimat pe cei dintre ei care s-au dovedit că îmbătrânesc.

1. Bea băuturi îndulcite

Sifonul în timpul zilei sau băut în drum spre centrul de fitness nu este atât de inofensiv pe cât se credea anterior. Pe lângă faptul că este capabilă să distrugă dinții și să îndepărteze frumusețea unui zâmbet, s-a dovedit și că îmbătrânește.

Un studiu realizat la Universitatea din California din San Francisco a constatat că persoanele care beau băuturi răcoritoare frecvent au telomeri mai scurti, componentele celulelor care conțin informații despre ADN. De obicei, telomerii se scurtează pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Dar sifonul accelerează acest proces.

2. Implicați-vă în alcool în timpul săptămânii

2. Deveniți dependent de alcool în timpul săptămânii

Băuturile alcoolice nu sunt benefice pentru sănătatea umană. Chiar și vinul roșu anunțat nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate în comparație cu deloc. Antioxidanții conținuti în acesta pot fi obținuți cu ușurință în doze mai mari din struguri puri sau orice alte fructe de pădure sau fructe. Dar corpul încă nu se „luptă” cu alcoolul din băutură.

Un studiu din 2019 pe mai mult de 3.000 de femei a arătat că cele care au băut mai mult de 8 băuturi pe săptămână au avut mai multe riduri de expresie și umflături sub ochi.

3. Faceți plajă des și pentru o perioadă lungă de timp

Razele ultraviolete dăunează pielii, forțând procesele de fotoîmbătrânire din ea. Prin urmare, la persoanele care fac adesea plajă la soare sau la solar apar mai devreme semnele de îmbătrânire pe față și pe corp – hiperpigmentare, riduri, scăderea elasticității, aspect tern.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să utilizați întotdeauna o cremă de protecție solară cu un spectru larg de acțiune cu un filtru cu un SPF de cel puțin 30. Și băile de soare într-un solar ar trebui să fie complet excluse, deoarece soarele artificial este adesea mai periculos decât corpul ceresc.

4. Fă-ți griji pentru fleacuri

Experții Harvard Medical School observă că stresul prelungit, anxietatea și entuziasmul contribuie la scurtarea telomerilor, a căror lungime depinde de durata de viață a celulei.

Dacă telomerii devin prea scurti și nu se mai pot diviza, celula moare. Și acesta este unul dintre motivele îmbătrânirii premature a organismului.

5. Încărcați-vă cu deserturile

5. Încărcare pe deserturi

Viața fără zahăr pare amară? Dar nici viața dulce nu este o opțiune! Cei care doresc să trăiască mult și să arate grozav ar trebui să monitorizeze cu siguranță cantitatea de dulciuri din dieta lor.

Un studiu publicat în Clinical Dermatology a demonstrat că consumul unei cantități mari de deserturi activează procesul de glicare, în timpul căruia moleculele de glucoză dăunează elastinei și fibrelor de colagen, principalele elemente structurale ale pielii.

6. Dormi cu fața îngropată într-o pernă

„Într-o noapte, îngroparea feței într-o pernă, nu va provoca consecințe negative pe termen lung. Dar dacă dormi în această poziție zi de zi, an de an, inevitabil va afecta aspectul și starea pielii”, avertizează MD, chirurg plastician Anthony Yun.

Medicul vă sfătuiește să dormiți pe o parte sau pe spate. Dar dacă somnul nu vine în aceste poziții, atunci măcar cumpărați fețe de pernă de mătase care nu se încrețesc și nu formează pliuri, care se întipăresc pe față în timpul somnului, iar în timp devin permanente.

7. Prea mult alergare

În timp ce rămânerea activă și exercitarea este importantă la orice vârstă, pe de o parte, alergarea prea mult poate fi dăunătoare.

Antrenorul de fitness Robert Herbst spune că de obicei oamenii care aleargă mult nu fac antrenament de forță. Însă alergarea nu contribuie la întărirea masei musculare, care se epuizează odată cu vârsta. În plus, antrenamentul intens de alergare poate deteriora oasele și articulațiile și este, de asemenea, asociat cu răni accidentale.

Pentru sănătate, trebuie să combinați sarcinile moderate de alergare cu exerciții de forță. Această abordare păstrează tinerețea și prelungește viața.

8. Numărarea constantă a caloriilor

8. Numărăți constant caloriile

O alimentație echilibrată este esențială pentru o viață sănătoasă și activă. Caloriile trebuie numărate atunci când trebuie să slăbiți sau să vă mențineți o greutate sănătoasă. Dar respectarea aportului minim de calorii toată viața este o mare greșeală.

„Cu o restricție severă de calorii, corpul tău va descompune țesutul muscular. Și, în plus, va încetini metabolismul, punând organismul în modul de foame. Acest lucru se va încheia cu faptul că organismul va încerca în toate modurile să păstreze caloriile pe care le consumi cu alimente. Acest lucru poate încetini pierderea în greutate”, avertizează medicul de familie Kimberly Hershenzon.

9. Bun venit multitasking

Multitasking-ul este una dintre cerințele moderne pentru orice poziție de conducere. O persoană trebuie să fie capabilă să gestioneze mai multe cazuri în același timp, cu rezultate la fel de excelente. Dar lucrul și trăirea în modul multitasking este nesănătos.

Pe lângă faptul că crește nivelul de stres, îmbătrânește și corpul. „Unii oameni cred că multitasking-ul este bun. Dar tot ce face ea este să crească stresul. Stresul constant uzează corpul, îl îmbătrânește și drenează energie”, spune Raymond Kashiari, MD.

10. Stai departe de televizor

Studii recente ale oamenilor de știință au demonstrat efectele nocive ale televiziunii asupra sănătății creierului. Într-un studiu publicat în JAMA Psychiatry, oamenii de știință au studiat modul în care vizionarea televiziunii afectează creierul. S-a dovedit că participanții la experiment, care au petrecut cel mai mult timp uitându-se la televizor, au avut modificări negative în creier. Ei au obținut cel mai mic punctaj la testele de productivitate a creierului, indicând o scădere a performanței lor cognitive. Oamenii de știință susțin că prea mult televizor îmbătrânește creierul, astfel încât o persoană nu mai poate lucra productiv în același mod ca înainte.

11. Stând toată ziua

11. Stai toată ziua

Dacă o persoană își petrece cea mai mare parte a zilei stând, o îmbătrânește prematur. La aceste concluzii au ajuns oamenii de știință care au publicat rezultatul studiului lor în Jurnalul American de Epidemiologie.

Cercetătorii au studiat cromozomii a peste 1.500 de femei în vârstă care au lucrat șezând cea mai mare parte a vieții și au descoperit că lungimea telomerilor din celulele lor a fost mult mai mică decât cea tipică pentru vârsta lor. În același timp, reducerea în lungime a fost egală cu pierderile care apar în corpul uman timp de 8 ani!

„Femeile care nu făceau exerciții fizice moderate și petreceau cel puțin 10 ore pe zi stând, erau biologic mai în vârstă; celulele lor îmbătrânesc mai repede decât cele ale femeilor care duceau un stil de viață mai activ”, spune autorul studiului Aladdin Shadiab.

12. Nopți nedormite

Insomnia este flagelul modernității. Dar poate și ar trebui să fie tratată contactând un specialist dacă este necesar. La urma urmei, nu numai că afectează bunăstarea, făcând o persoană adormită și ruptă a doua zi, dar subminează și sănătatea și chiar frumusețea.

Potrivit unei lucrări științifice publicate în Clinical and Experimental Dermatologyfemeile care dorm întotdeauna bine au o reparație a pielii cu 30% mai eficientă. Și acesta este doar unul dintre motivele pentru care cosmetologii numesc o odihnă bună de noapte „somn frumos”.

Și ce face corpul mai tânăr?

Având în vedere datele obținute în urma studiilor vocale, se pune întrebarea: ce face corpul mai tânăr?

Oamenii de știință cred că acestea sunt studii superioare, renunțarea la fumat, o alimentație sănătoasă, un stil de viață activ și limitarea consumului de alcool.

Și acesta, poate, este un program excelent care poate fi luat parțial sau complet ca ghid de viață!


Citeste si:
Dulceata de rubarba dulce acru, retete interesante
Ascita în ciroza hepatică, simptome și tratament
Ce este vibrogimnastica și ajută la menținerea în formă în doar 5 minute pe zi
Diete care ucid anorexia
Capsula de slabit originala 2019
Beneficiile antrenamentului în piscină pentru adulți și copii
Exercitii pentru coxartroza sold
Orteza neopren cot
Cum să strângi pieptul și să i îmbunătățești forma, 9 exerciții
Tin dieta dar nu slabesc
Muschiul de deasupra genunchiului
Condropatie patelara gradul 3
De ce ne îngrașăm, 10 motive care ne împiedică să slăbim
Imunitatea „puternică” cu coronavirus poate doar dăuna
Cod diagnostic entorsa glezna
Zidul suedez, scop și exerciții pe el
Fibrele protejează genunchii de osteoartrită
Vreau sa slăbesc rapid
Utilizarea uleiurilor vegetale și a altor uleiuri în Ayurveda
Greșeli de slăbit