mar. mai 28th, 2024

O siluetă frumoasă este visul atât al femeilor, cât și al bărbaților. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci corect și să faci sport în mod regulat. Dar dacă nu poți merge la sala de fitness, atunci o poți face acasă. Cu organizarea corectă a cursurilor acasă, acestea pot fi o alternativă excelentă la sala de sport.

Elementele de bază ale organizării cursurilor de fitness la domiciliu

Determinarea scopului este primul lucru cu care trebuie să începeți atunci când organizați antrenamentul de fitness acasă, deoarece planul de antrenament și conținutul lor de calitate cu elemente de antrenament depind direct de rezultatul final așteptat. Cu ajutorul activității fizice regulate, puteți realiza următoarele sarcini:

  • scăderea greutății;
  • întărirea mușchilor și modelarea reliefului acestuia;
  • îmbunătățirea stării fizice a corpului;
  • dezvoltarea forței și a rezistenței;
  • îmbunătățirea generală a sănătății și prevenirea multor boli.

Trebuie avut în vedere că este aproape imposibil să construiți masa musculară acasă, deoarece activitatea fizică cu multă greutate este utilizată în aceste scopuri și este destul de problematică să organizați astfel de condiții acasă. Prin urmare, pentru a crește volumul mușchilor, este mai bine să te antrenezi într-o sală de fitness echipată cu un număr suficient de diverse echipamente de antrenament de forță cu greutate de lucru reglabilă.

Pentru orele de fitness acasă, este nevoie și de echipament sportiv – o bară orizontală și gantere de diferite greutăți. Acesta este setul minim de echipament sportiv și este posibil ca în viitor să fie nevoie de echipament sportiv suplimentar, de exemplu, un fitball sau un bodybar.

Principii de bază ale activității fizice

Principii de bază ale activității fizice

Pentru a maximiza beneficiile activității fizice, în sporturile de acasă trebuie urmate următoarele principii:

  • Planificare

Începătorii sunt sfătuiți să întocmească un program de antrenament pentru o lună și să se antreneze strict în conformitate cu planul. Această tehnică este extrem de organizată și nu vă permite să vă relaxați dacă doriți să înlocuiți antrenamentul de fitness cu treburile casnice.

  • Varietate.

Pe lângă elementele de antrenament de bază, este util să includeți diferitele lor variații în clase și să folosiți exerciții de izolare. Acest lucru este necesar pentru ca toate grupele musculare să înceapă să lucreze. În plus, varietatea mișcărilor de antrenament face antrenamentul mai interesant.

  • Calitatea echipamentului și a uniformelor.

Nu numai eficacitatea activității fizice depinde de calitatea echipamentului sportiv, ci și de propria ta siguranță. Nu trebuie să economisiți la ele, dar nici nu are sens să-l cumpărați pe cel mai scump. Cea mai potrivită opțiune este raportul optim dintre preț și calități utile.

  • Progresiv

Mulți începători sunt entuziasmați să facă cât mai multe exerciții și să folosească greutăți mari. Această abordare provoacă oboseală și stres în organism. Trebuie să începeți să vă antrenați mic, folosind doar mișcări de antrenament de bază și greutate minimă și să creșteți treptat (la fiecare 1-2 săptămâni) sarcina. Acesta este singurul mod de a asigura un rezultat pozitiv stabil și sigur.

  • O nutriție adecvată.

Activitatea fizică va avea efect numai dacă sunt respectate principiile unei alimentații corecte și echilibrate. Silueta cu siguranță nu va deveni mai subțire dacă, după o oră și jumătate de antrenament, mănânci găluște și le bei cu ceai dulce și prăjitură. Prin urmare, este imperativ să facem anumite modificări în alimentație, limitând sau eliminând toate alimentele nesănătoase și bogate în calorii și înlocuindu-le cu unele sănătoase și hrănitoare.

Exerciții eficiente acasă

În toată varietatea de exerciții fizice, există o serie de exerciții care sunt cele mai potrivite pentru efectuarea acasă:

  • Fotări clasice de palmă și deget de la picioare și diferitele lor variații pentru diferite niveluri de fitness. Flotările dezvoltă și întăresc mușchii pieptului, deltei și trapezului;
  • Genuflexiuni ponderate care implică ținerea de gantere. Femeile ar trebui să includă cu siguranță genuflexiunile în orele de fitness de acasă, deoarece acest exercițiu antrenează eficient mușchii coapselor și feselor;
  • răsucirea pentru a antrena mușchii abdominali. Există o mulțime de opțiuni de răsucire și toate pot fi folosite în antrenamentele de acasă pentru a face stomacul plat și abdomenul pompat și în relief;
  • pull-up-uri în toate variantele. Cu ajutorul acestor exerciții, puteți antrena calitativ mușchii spatelui și ai centurii scapulare. Bara poate fi, de asemenea, utilizată pentru a efectua mișcări de antrenament pentru presă în agățat, cum ar fi strângerea și ridicarea membrelor inferioare.

Program săptămânal de fitness

Programul săptămânal de fitnessDieta cu ouă pentru pierderea în greutate, rezultate
De ce nu slabim cand facem sport
Conjunctivită, tipuri și simptome
Te ajuta bicicleta sa slabesti
Cum să găsești o mamă cu jumătate de normă a unui copil mic
Genunchi pentru proteza
Statutul juridic al pensionarului care lucrează
Tendinita la umar tratament
Ciorapi varice
Cum să restabiliți echilibrul și energia în organism
Funinginea din aerul murdar a ajuns în placentă și a trecut prin ea
Ce este nou, aparatele auditive
Creierul masculin este diferit de cel feminin la nivel celular.
Cele mai bune exercitii pentru slabire
Tremurări înainte de lansare
Entorsa mana remedii
Până la ultima picătură, 8 produse de înfrumusețare noi pe care le voi cumpăra din nou
Fast food sănătos, rețete de gustări delicioase
Care este cel mai sănătos ceai
Rowan, pentru sănătatea și tinerețea femeilor