joi. nov. 14th, 2024

La 17 ani nu te gândești la bătrânețe, la 35 speri că boala și infirmitatea nu te vor afecta și abia la cincizeci de ani începi să crezi că este mai greu să te miști în fiecare an. Bătrânețea este întotdeauna identificată cu pierderea capacității de a se mișca complet și cum se menține flexibilitatea coloanei vertebrale?

Flexibilitatea este un pas către sănătate

Este o greșeală să presupunem că după vârsta de 30 de ani, atât activitatea fizică, cât și flexibilitatea corpului scad. Este posibil să rămână în formă și liberă în mișcare de către o persoană până la bătrânețe?

Există o teorie conform căreia necazurile și grijile pe care le trăim de-a lungul vieții lasă o amprentă nu numai asupra psihicului, ci afectează și articulațiile și mușchii. Încep să se contracte în mod reflex și persoana nu este capabilă să le relaxeze. Termenul de amnezie senzorio-motorie a apărut nu cu mult timp în urmă și înseamnă: există un sentiment fals că organismul îmbătrânește. Principalele simptome sunt:

  • reducerea elasticității ligamentelor;
  • durere la nivelul articulațiilor;
  • probleme ale coloanei vertebrale;
  • șchiopătând;
  • Abilitatea redusă a mușchilor de a se întinde.

Cel mai trist lucru este că faptul de pierdere a flexibilității nu este doar un semn extern al unor schimbări interne mult mai grave. Circulația sângelui este perturbată, iar acest lucru implică apariția unui număr de boli care afectează întregul organism. În același timp, metabolismul nu se schimbă în bine.

Nu este suficient să faci față unei situații stresante la nivel psihologic, relaxarea singură nu va ajuta. Este necesar să antrenați flexibilitatea corpului, iar exercițiile speciale ajută la acest lucru.

Fiecare dintre noi este capabil să mențină activitatea fizică până la bătrânețe, iar pentru aceasta este necesar să înțelegem motivul apariției unui fals sentiment de îmbătrânire.

Ce determină flexibilitatea corpului?

Ce determină flexibilitatea corpului?

Nimeni nu va argumenta că omul modern se mișcă de câteva ori mai puțin. Nu este nevoie să faci o călătorie lungă până la o așezare vecină, să vânezi câteva zile pentru a oferi hrană familiei. Adesea nu este nevoie nici măcar să părăsești casa, deoarece munca se poate face la computer. Dar pentru o astfel de comoditate, plătim cu faptul că după un anumit timp apar probleme serioase cu coloana vertebrală. Se știe că este nucleul central de care depind toate organele, deoarece sunt direct conectate cu acesta.

Flexibilitatea corpului este pierdută, dar asta nu înseamnă că procesul este ireversibil – persoana însăși este capabilă să corecteze situația. Fără exerciții fizice zilnice, este imposibil să menții corpul în stare de funcționare prea mult timp. Mai devreme sau mai târziu, un stil de viață sedentar va afecta, iar atunci va fi mai dificil să corectați situația.

Nimeni nu susține că toată lumea ar trebui să stea pe sfoară, dar o persoană ar trebui să poată ajunge la podea fără a-și îndoi genunchii la orice vârstă. Până la 50 de ani, trebuie să atingeți cu palmele, atunci testul de flexibilitate este considerat a fi trecut „cu cinci”.

Întinderea este foarte utilă pentru organism, nu numai că vă permite să îmbunătățiți sau să mențineți flexibilitatea corpului, ci și saturează mușchii cu oxigen, are loc eliminarea produselor de carie din organism. Postura se îmbunătățește, tensiunea arterială se normalizează, iar riscul de osteoporoză este redus semnificativ.

Flexibilitatea este o proprietate dobândită și, deși există anumite dificultăți pentru toată lumea, iar întinderea este diferită, nu ar trebui să anulați incapacitatea de flexibilitate. O persoană bine antrenată care are o întindere bună este mai rezistentă și, chiar dacă este obosită, arată vesel.

Ce exerciții cresc flexibilitatea?

Astăzi, pentru cei care vor să facă stretching, există foarte mult material video pe net. Dar nu întotdeauna aceste lecții sunt concepute pentru oameni fără experiență. Deci de unde începi?

Dacă exercițiile vă provoacă îngrijorare că sunt prea complexe, este mai bine să alegeți altele mai simple. Autorii materialelor uită că cel mai adesea o persoană nu are nici măcar abilități de fitness de bază și oferă o poziție de pornire pe care nu o poate accepta.

Dacă este posibil, este mai bine să vizitați un centru special și să studiați sub îndrumarea unui specialist. Dar nu toată lumea reușește din mai multe motive, așa că chiar și acasă poți stăpâni cu ușurință cele mai simple exerciții și le poți complica pe măsură ce flexibilitatea corpului se dezvoltă.

Reguli de întindere:

  1. Întotdeauna este necesar să încălziți mușchii, este imposibil să începeți cursurile fără ea. Alergarea pe loc sau ghemuit vă va ajuta corpul să se pregătească, iar mușchii dumneavoastră vor răspunde cu îndrăzneală la întindere.
  2. Exercițiile ar trebui să fie atât statice, cât și dinamice, dar mișcările sacadate trebuie evitate.
  3. Controlează-ți postura, ține-ți spatele drept.
  4. Dacă exercițiul implică aplecarea înainte, asigurați-vă că vă îndoiți genunchii atunci când vă îndreptați, ca și în cazul picioarelor drepte, o persoană nepregătită are un risc mic de rănire.
  5. Dacă un exercițiu provoacă durere, este mai bine să îl abandonați sau să reduceți intensitatea și gama de înclinații. Repetați de mai multe ori, crescând treptat numărul de abordări.
  6. Expirați în timp ce vă întindeți.
  7. Este necesar să reveniți la poziția inițială lent, lin și fără smucituri.

Principalul lucru este antrenamentul regulat, în ciuda oboselii și lenei.

Contraindicații: când să nu faci sport

Contraindicații: când să nu faci mișcare

Există o serie de circumstanțe în care ar trebui fie temporar, fie deloc să vă întindeți, mai ales dacă acestea sunt exerciții dificile. Înainte de a începe un antrenament, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude posibilitatea de rănire.

Dacă există fracturi osoase proaspete, entorse și chiar mici luxații ale articulațiilor, aceasta ar trebui să fie baza pentru refuzul de a face mișcare. Este necesar să așteptați până când oasele cresc împreună și toate organele rănite revin la normal. Dacă neglijați recomandările, atunci nu numai că nu puteți obține flexibilitate, ci și întârzia recuperarea pentru o lungă perioadă de timp.

Cu o exacerbare a bolilor cronice, clasele sunt, de asemenea, contraindicate, dar cu remisiune sunt acceptabile. Când există dureri acute în timpul exercițiului, este necesar să le opriți imediat, chiar dacă înainte nu au existat semne de probleme. Fie slăbiți sarcina, fie începeți un alt complex. Întinderea se face cel mai bine separat de antrenamentul de forță.

Exercițiile de întindere nu sunt recomandate celor care suferă de boli cardiovasculare. Deoarece cu acest diagnostic există o șansă mare de cheaguri de sânge, cursurile nu numai că nu vor ajuta, ci vor deveni și o amenințare pentru viață. Întindere și arcuire inactivă permisă a spatelui, așa cum o face o pisică. Interdicția se aplică și celor care suferă de varice, ateroscleroză și tromboflebită.


Citeste si:
Cursuri de fitness in grup si acasa
Ce trebuie sa faci la sala ca sa slabesti
O nouă marcă de îngrijire a pielii cui și de ce
90% dintre ucraineni trăiesc într o stare de foame ascunsă
Reteta de weekend, Salata Mozzarella de Creveti, servita la Hotel Metropole Monte Carlo
Ceai pentru slabit forum
10 idei de măști de unghii de casă
Secrete culinare despre cum să gătești legumele delicios
Faringita cronica
Psihologia personalității, cum să nu mai fii jignit
Amigdalita cronică (cod ICD 10 J35.0), simptome și tratament
Ce trebuie să schimbați în îngrijirea corpului, a feței și a părului odată cu apariția vremii reci
Ce este spondilartroza lombara
Argila pentru slabit
Cum să alegi formula pentru sugari
Ce vopsea de par sa alegi
Tendoane picior inflamate
Deplasare menisc genunchi
5 semne ale zodiacului care se vor întâlni în a doua jumătate a acestei săptămâni
Unguent antiinflamator pentru entorse