Stil de viață sănătos, o cale falsă către obiectivul tău

În urmărirea unui stil de viață sănătos, principalul lucru este să nu ajungeți la punctul

S-ar părea că dorința pentru un stil de viață sănătos poate fi considerată o extremă, înrăutățind chiar calitatea acestei vieți, dar, între timp, un număr tot mai mare de persoane care preferă un jogging de seară la întâlnirile cu prietenii și o plăcintă cu tărâțe la desertul obișnuit. , suferă de ortorexie, care constă într-o dorință obsesivă de alimentație sănătoasă și adecvată. Termenul a fost inventat de doctorul Stephen Bratman, care însuși a fost cândva obsedat de această idee mutantă în timp ce locuia într-o comună vegetariană închisă.

Au trecut mai bine de 40 de ani de atunci, dar numărul acestor oameni obsedați din întreaga lume crește constant, iar partea leului lor nu o reprezintă deloc cei care sunt obezi și duc un stil de viață sedentar. Locuitorii obișnuiți cu câteva kilograme în plus încep să numere frenetic caloriile, să studieze compoziția produselor și să elimine din dietă tot ceea ce ei consideră nesănătos și irațional. Și, deși ortorexia nu a primit încă statutul oficial, este deja logic să cauți un „leac” pentru această boală, care poate fi cunoașterea. Înțelegând elementele de bază ale proceselor care au loc în organism, este mult mai ușor să separați grâul de pleava și să luați decizia corectă.

Principala greșeală a adepților unui stil de viață sănătos este numărarea fanatică a caloriilor

Nu se poate decât să se minuneze de răbdarea și perseverența adepților unui stil de viață sănătos, care, la fiecare gătit, modifică rețeta preparatului și conținutul caloric al acestuia adăugând o frunză de salată verde fără greutate sau o lingură suplimentară de făină. Mulți solicită ajutor cu aplicații speciale pentru smartphone-uri, iar în căutarea sănătății și bunăstării, în mod inconștient nu fac doar o mare greșeală, ci contribuie și la dezvoltarea dependenței. Desigur, a avea o idee despre valoarea energetică a propriei diete este utilă cel puțin pentru a înțelege dacă este echivalentă cu energia pierdută pe zi, dar nu are sens să memorezi compoziția și conținutul caloric al fiecare produs individual.

Este suficient să aveți o idee despre conținutul de calorii din cadrul grupului. De exemplu, legumele, fructele și fructele de pădure au o compoziție similară în cadrul grupului, dar creațiile culinare mai complexe precum deserturile pot fi și ele supuse acestei clasificări. De exemplu, 100 g din orice prăjitură tradițională, fie că este „furnicar”, „Praga” sau „prăjitură cu miere” conține aproximativ 400 kcal, care este alcătuită din grăsimi și carbohidrați simpli. Astfel de cunoștințe te vor ajuta să faci o alegere și să nu mergi la extreme în formarea unui stil de viață sănătos.

Refuzul nerezonabil al anumitor alimente

Cât de des înlocuiți pâinea obișnuită cu pâine de tărâțe? Și au început să gătească terciul obișnuit dimineața nu cu lapte, ci cu apă? În căutarea profitului, atât de mulți producători de alimente exploatează acest mit și primii care au plecat în exil au fost grăsimile animale și carbohidrații simpli. Dar dacă corpul tău nu răspunde cu constipație și un set de kilograme în plus ca răspuns la o chiflă, este cu adevărat necesar să renunți la micul dejun obișnuit sau la gustarea de după-amiază? Mulți care duc un stil de viață sănătos ajung până la absurd, frământând aluatul nu pe făină de grâu, ci pe amidon de cartofi sau de porumb și, în loc de pâine, mâncând numai pâine.

Dieteticianul Irina Dugovskaya spune că motivul excesului de greutate nu constă în faptul dacă o persoană mănâncă produse de patiserie din făină premium sau preferă produse de patiserie din fulgi herculeeni, ci în cât de mult îl consumă. În plus, o respingere conștientă a alimentelor tale preferate, adică restricțiile severe care exclud orice răsfăț, provoacă și mai mult rău organismului, deoarece provoacă stres și o cădere nervoasă, iar după aceasta, alimente.

Formarea unui stil de viață sănătos: lupta împotriva zahărului?

Mulți dintre cei care duc un stil de viață sănătos preferă înlocuitori pentru sursa obișnuită de glucoză zahărului lor obișnuit. Cu toate acestea, aceeași Irina Dugovskaya spune că această cale împodobită către scopul ei se bazează pe o simplă nedorință de a se limita în „bunătăți” cu o scădere generală a valorii energetice a dietei. Te poți înșela pe tine însuți, dar nu corpul tău și este mai bine să stabilești o relație cu acesta în spiritul încrederii în urmărirea unui stil de viață sănătos decât să corectezi greșelile și să culegi beneficiile sub formă de indigestie și alte afecțiuni atunci când folosind îndulcitori.

Același lucru este valabil și pentru iubitorii de proteine și batoane pentru arderea grăsimilor. Daca crezi ca vei aduce mai multe beneficii organismului consumand-le la micul dejun sau o gustare de dupa-amiaza, atunci te inseli. Este posibil ca într-un astfel de baton conținutul de grăsimi și carbohidrați să fie oarecum redus, dar acest lucru nu îi schimbă esența și va rămâne același desert. Capacitatea de a arde grăsime nu reține deloc apă, deoarece alimentele, în principiu, nu pot reduce cantitatea de grăsime – sunt concepute pentru a umple energie. Suplimentele, care includ L-carnitina, sunt doar o modalitate de a furniza acizi grași și trebuie totuși să încercați să îi eliberați. Aici sportul este util. Dar chiar și o astfel de formare a unui stil de viață sănătos necesită să nu mergem la extreme.

Antrenamentul până la epuizare

Internetul este plin de articole despre cum să te motivezi să te antrenezi, să te oblige să o faci cu orice preț, dar de ce astfel de teste pentru organism? Nu vei lua recordul olimpic, nu-i așa? Sarcina ta și sarcina unui stil de viață sănătos este să te menții în formă, să te simți bine și să previi bolile sistemului musculo-scheletic, iar pentru aceasta este foarte important să te asculți, să fii atent la semnalele transmise de organism. Dacă simți durere, atunci acesta este un mesaj clar pentru tine că trebuie să te oprești. Deci nu ești încă pregătit să cucerești acest vârf.

În orice caz, mușchii trebuie să li se acorde odihnă și chiar un răgaz pentru tine. Nu ar trebui să vizitezi sala de sport în fiecare zi – este suficient să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână și, în același timp, să te antrenezi diferite grupe musculare, permițând altora să se recupereze. Formarea unui stil de viață sănătos ar trebui efectuată treptat, altfel, după un astfel de antrenament de forță, nu veți mai putea și nu veți dori să vă întoarceți la sport. Directorul direcției „Gym”, Ilya Alekhin, îi sfătuiește pe toată lumea, fără excepție, să-și verifice corpul prin așa-numitul „test ortostatic”. Pentru a face acest lucru, măsurați ritmul cardiac în trei poziții – stând, în picioare și culcat și faceți acest lucru imediat după trezire.

Desigur, schimbarea unor astfel de poziții corporale este destul de familiară corpului și nu necesită nicio adaptare specială, dar este cu totul altă problemă dacă ești obosit, bolnav sau pur și simplu supraantrenat. Acest lucru va fi indicat de o mare diferență între acești trei indicatori. În acest caz, este mai bine să vă recuperați complet și abia apoi să treceți la activitățile obișnuite sau să alegeți un set de exerciții mai ușor, cu o durată și un ritm scurt. Este necesar să înțelegem că un stil de viață sănătos nu este un test al corpului pentru putere. Acesta este un proces confortabil și plăcut care aduce bucurie și plăcere.