Relația dintre tulburările intestinale și depresie
Nu cu mult timp în urmă, ideea că un meniu de dietă ar putea afecta sănătatea mintală a unei persoane le-ar fi părut absurdă celor mai mulți. Cu toate acestea, noile date științifice au schimbat ideile existente.
Astăzi, oamenii de știință, cu un anumit grad de prudență, pe baza ultimelor date științifice, spun că majoritatea tulburărilor și bolilor mintale, inclusiv depresia, sunt cauzate de tulburări genetice și funcționale ale creierului. „O serie de studii efectuate pe șoareci și oameni au demonstrat că există o asociere între alterarea compoziției microbiene intestinale și depresia clinică”, spune Emeran Mayer, MD, profesor de medicină, fiziologie și boli digestive la David Jeffern School of Medicine din Los Angeles. . Angeles.
Într-un articol din 2014 din revista Neuroscience, dr. Meyer a numit cercetările recente privind legătura dintre sănătatea mintală și microbiomul uman „explozive”. El crede că descoperirile științifice recente au inițiat o „schimbare de paradigmă” atât în medicină, cât și în știința creierului.
Deși multe detalii rămân obscure și necesită un studiu amănunțit, dr. Mayer susține că inflamația cronică cauzată de stres sau ca urmare a malnutriției, sau ambele, poate contribui la modificări nesănătoase în funcționarea sistemului nervos central și la dezvoltarea unor patologii. Printre ei:
- depresie;
- tulburări de anxietate;
- Tulburări din spectrul autismului
La rândul său, depresia poate declanșa un răspuns crescut la stres, eliberând hormoni precum cortizolul care provoacă inflamație, afectând negativ compoziția microflorei intestinale și provocând o creștere a subproduselor metabolice intestinale. Acestea din urmă intră în creier prin fluxul sanguin, crescând simptomele patologice ale depresiei. Astfel, se creează un „cerc vicios”, potrivit dr. Mayer.
Dr Mayer spune că unele dintre studiile asupra rozătoarelor sunt foarte convingătoare.
De exemplu, în timpul unui experiment științific recent, oamenii de știință au plasat șoarecii în condiții de expunere prelungită la stres, ca urmare, animalele au dezvoltat depresie. S-a dovedit că, odată cu progresia tulburărilor mintale, compoziția microflorei intestinale normale a rozătoarelor s-a schimbat. Cercetătorii au transplantat apoi microbiomul modificat în indivizi sănătoși. Drept urmare, au dezvoltat și simptome ale unei tulburări depresive.
Deși experții încă află detaliile cauzale ale relației dintre mișcările intestinale, depresie și alte tulburări, ei cred că oricine își poate îmbunătăți propria sănătate mintală prin dietă.
Mâncare pentru îmbunătățirea microflorei și prevenirea depresiei
Experții consideră că prevenirea depresiei va fi eficientă dacă meniul conține o varietate de produse naturale. Sunt pentru un fel de curcubeu de fructe, legume, verdeturi vopsite în diferite culori, care conțin nutrienți importanți și antioxidanți care contracarează dezvoltarea inflamației cronice, în farfuria unei persoane la fiecare masă.
Alimentele probiotice sunt cunoscute că ajută la îmbunătățirea compoziției microbiomului uman, ceea ce înseamnă că au un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos central și îmbunătățesc sănătatea mintală. Prin urmare, meniul ar trebui să fie îmbogățit zilnic:
- varză murată;
- iaurt natural;
- chefir și altele
În plus, bacteriile intestinale prietenoase se dezvoltă atunci când dieta este bogată în fibre alimentare găsite în alimentele vegetale, inclusiv:
- cereale integrale;
- alge comestibile;
- legume cu frunze;
- fructele de pădure etc.
Un alt element important al dietei pentru îmbunătățirea stării microflorei intestinale și prevenirea tulburărilor mintale sunt acizii grași polinesaturați, care fac parte din:
- uleiuri de măsline, de in și alte uleiuri vegetale nerafinate;
- fructe de mare;
- cereale integrale;
- nuci etc.
În același timp, experții recomandă reducerea la minimum a proporției de alimente procesate industrial în meniul zilnic. Este recomandabil să abandonați complet:
- mâncăruri de tip fast-food;
- zahăr rafinat;
- produse de copt făcute din făină albită și cernută;
- sosuri preparate;
- chips-uri și alte gustări ambalate care conțin aditivi alimentari periculoși;
- crnați și alte produse din carne procesată etc.
Dieta mediteraneană pentru sănătatea intestinului și a creierului
Oamenii de știință au dezvoltat un test de 5 minute pentru boala Alzheimer
S a găsit un medicament care protejează împotriva morții în covid sever
Cate oase are corpul uman
Nutriție pentru un copil sub 6 ani și peste, o listă de produse pentru fiecare zi
Reteta de slabit cu sucuri naturale
Ce poate înlocui pâinea cu slăbire și dietă
Fitness acasă, un set de exerciții pentru picioare zvelte
Experiență personală, cum obiceiul de a face plajă a provocat hiperpigmentare pe față și cu ajutorul căreia am rezolvat problema
Imunitatea copilului
Cum să pompați mușchii brațelor, sfaturi de fitness acasă
Preturi artroscopie genunchi
Cu și fără reguli, cum să iubești cea mai importantă persoană din viața ta pe tine însuți
Principalele semne și simptome ale accidentului vascular cerebral la femei
O nouă metodă a fost dezvoltată pentru a facilita detectarea și diagnosticarea celulelor canceroase într un test de sânge.
Funcția sistemului reproducător masculin
Mituri și adevăr ale tulburărilor afective sezoniere
Două mistere ale COVID 19 rezolvate
Exercitii fizice pentru insuficienta venoasa
Complicatii dupa scleroterapie
Adevărul despre tocuri