Ce este un hula hoop

„Dansez cu un cerc” – acesta este tradus literal sensul cuvântului „hula hoop”. De fapt, acesta este un proiectil sportiv în formă de inel. Inițial, a fost concepută ca o jucărie pentru copii. Primul hula hoop a fost realizat din bambus și proiectat de australianul Richard Knerr. Femeile rusoaice au apreciat beneficiile hula hoop la începutul secolului al XXI-lea, când a devenit la modă să slăbească și să facă sport.

În scopuri medicinale, hula hoop este folosit pentru a crește mobilitatea articulațiilor pelvine și flexibilitatea coloanei vertebrale. Aceasta este o modalitate excelentă de a încărca cardio pentru a normaliza activitatea inimii. Cu ajutorul exercițiilor, coordonarea se dezvoltă. Hulahup este, de asemenea, utilizat pentru a preveni, de exemplu, osteocondroza, din cauza sarcinii ușoare pe toate părțile principale ale coloanei vertebrale. Gimnastele profesioniste folosesc cercul pentru a crea performante complexe si frumoase in diverse competitii. Hula hoop este folosit pentru educație fizică în școli, universități, centre de fitness.

Ce este util

Cursele cu proiectil sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întregul corp. Aceasta se manifestă în următoarele stări:

• ameliorarea durerii în mușchii spatelui după ședința prelungită;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• antrenamentul aparatului vestibular;
• întărirea vaselor de sânge;
• prevenirea venelor varicoase, osteoporozei;
• menținerea tonusului mușchiului inimii;
• întărirea mușchilor abdominali.

Hula hoop pentru pierderea în greutate se folosește de cel puțin 5 ori pe săptămână. Antrenamentul va contribui la arderea caloriilor și a grăsimilor, care este asigurată de o combinație de activitate fizică și efectul de masaj al echipamentului sportiv în sine. Dacă efectuați corect exercițiul, puteți pierde kilogramele în plus și puteți obține următoarele rezultate:

• elimină depozitele de grăsime din talie, șolduri;
• scăpați de celulita din zona afectată a hula hoop;
• ai spatele drept și abdomenul plat;
• îmbunătățirea funcției intestinale;
• accelerează metabolismul;
• menține tonusul muscular și al pielii.

În medie, 100 de calorii sunt arse în 10 minute de exercițiu. Acest indicator depinde de complexitatea și intensitatea exercițiilor, de tipul proiectilului. O dietă echilibrată, exerciții fizice, un somn bun vor ajuta la creșterea eficienței cursurilor. Primele rezultate ale antrenamentului vor deveni vizibile după 3-4 săptămâni de torsiune cu cerc – puteți pierde 2-3 kg. Bonusul cursurilor va fi o bună dispoziție și o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi.

Vizualizări

Înainte de a începe antrenamentul cu un cerc pentru pierderea în greutate, trebuie să știți ce sunt hula hoops. Ele sunt împărțite în principale:

1. Clasic – plastic sau aluminiu, greutate redusă, deci potrivit pentru începători.
2. Credit – conține greutăți metalice pentru un antrenament mai eficient, potrivite pentru antrenamentele obișnuite.
3. Masaj – echipat cu coșuri, vârfuri sau bile de cauciuc pentru a accelera arderea grăsimilor.
4. Magnetic – Accelerează metabolismul cu ajutorul bilelor care creează un câmp magnetic care are un efect benefic asupra organismului.

Dezvoltatorii de echipamente sportive oferă modele moderne de hula hoops. Acestea includ:

1. Demontabil – facilitează procesul de transport al inventarului, puteți modifica greutatea proiectilului pentru a regla încărcătura.
2. Cu un senzor de calorii – puteți calcula intensitatea antrenamentului numărând numărul de rotații, caloriile arse.
3. Gymflextor este un cerc flexibil din cauciuc întărit conceput pentru a antrena principalele grupe de mușchi.

Cum să slăbești cu un hula hoop

Eficacitatea exercițiilor cu cerc depinde de mai mulți factori. Acestea includ următoarele:

• selectarea corectă a proiectilului;
• intensitatea și durata antrenamentului;
• regularitatea cursurilor;
• urmarea recomandărilor înainte, în timpul și după antrenament;
• tehnica corectă pentru rotirea cercului;
• tranziție în timp util de la un tip de proiectil la altul;
• respectarea dietei, regimul de băut.

Cursele de hula hoop sunt ideale pentru a pierde în greutate pentru mamele aflate în concediu de maternitate, gospodinele și cele care au 20 de minute libere în fiecare zi. Este convenabil să răsuciți cercul în muzică sau vizionați un film. Pe vreme caldă, este ideal să exersați în aer liber. Principalul lucru este să aveți dorința de a pierde în greutate și un loc liber pentru a face mișcare. Indicatorii medii de eficacitate a antrenamentului sunt prezentați în tabel:

Să slăbiți cu un hula hoop nu este pentru toată lumea. Este mai bine să începeți antrenamentul după consultarea unui medic. Contraindicațiile la cursurile cu cerc sunt:

• sarcina și primele șase luni după naștere;
• leziuni, boli ale organelor interne ale cavității abdominale;
• perioada ciclului menstrual;
• boli sau leziuni ale coloanei vertebrale;
• operații cavitare;
• boli ale sistemului reproducător feminin;
• probleme cronice în activitatea tractului gastrointestinal, a sistemului urinar;
• răni, arsuri, boli de piele în zona de torsiune a cercului;
• probleme cu articulațiile.

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate

Echipamentul sportiv trebuie ales în funcție de nivelul de fitness, de experiența de a învârti cercul. Mărimea sa corectă este ușor de determinat – hula hoop în poziție verticală ar trebui să ajungă la nivelul buricului persoanei. Greutatea cercului pentru pierderea în greutate depinde de grosimea grăsimii corporale și de nivelul de efort. Modelele de peste 2 kg trebuie schimbate după 2-3 luni de antrenament constant. Masajul hula hoop nu trebuie folosit în stadiul inițial – pielea nepregătită din lateral sau fesele pot deveni vânătăi.

Pentru ca începătorii să slăbească și să răsucească cercul, este potrivit un inventar de metal de 0,5-1 kg sau unul pliabil din plastic – este convenabil să-l iei cu tine. Pentru bărbații care vor să slăbească, un cerc cu greutăți este mai potrivit. Puteți turna nisip în inventarul de metal. Proiectilul pentru corectarea abdomenului și a taliei trebuie folosit mai întâi ușor, cu timpul crește sarcina. Pentru utilizatorii avansați, este potrivit un masaj sau un hula hoop greu, cu o încărcare suplimentară pe mâini sub formă de gantere, greutăți pe picioare.

Cum să răsuciți

Slăbirea cu un cerc implică respectarea anumitor reguli. Acestea includ:

1. Cursurile se țin numai pe stomacul gol sau nu mai devreme de 2 ore după masă.
2. Înainte de a începe un antrenament, trebuie să efectuați exerciții de respirație, o încălzire ușoară pentru a preveni entorsele și rănile.
3. Începătorii nu ar trebui să răsucească cercul pe corpul lor gol. Înfășurați o centură largă în jurul taliei. Acest lucru va ajuta la evitarea vânătăilor.

În stadiul inițial, timpul de antrenament este de 5-7 minute. Intervalul trebuie mărit treptat, ajungând la 40 de minute. Acesta este momentul optim pentru o abordare. Depășirea acestuia poate provoca tulburări intestinale. Același lucru este valabil și pentru sarcina suplimentară – este important să o creșteți treptat. După 2-3 săptămâni de cursuri, în programul principal de antrenament pot fi incluse elemente suplimentare – rotirea cercului pe brațe, picioare.

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să schimbați direcția de rotație a simulatorului la fiecare 5 minute și să urmați regulile pentru efectuarea tehnicii:

1. Când răsuciți hula hoop, picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi.
2. Spatele trebuie menținut drept, stomacul tras înăuntru, iar fesele și pieptul trebuie relaxate.
3. Hula hoop este fixat la 10 cm deasupra taliei.
4. Este important să respiri calm în timpul exercițiilor fizice.

Exerciții Hula Hoop pentru pierderea în greutate

Este mai bine să exersați cu un cerc dimineața sau după-amiaza. Unul dintre seturile eficiente de exerciții pentru pierderea în greutate este următorul:

1. Răsucirea hula hoop în direcții diferite – de 5 seturi de 10 ori.
2. Răsucire regulată cu picioarele închise – 3 seturi de 10 repetări.
3. În poziție pe jumătate așezat – ghemuiți-vă cât mai mult posibil și rotiți cercul timp de 2-3 minute.
4. În mișcare – răsuciți și mergeți încet înainte și înapoi timp de aproximativ 3-5 minute.
5. Pune un picior în fața celuilalt, derulând treptat hula hoop. Amplitudinea și ritmul schimbării picioarelor trebuie crescute în 2-3 minute.

Pentru a pierde rapid în greutate, este mai bine să faceți un program de antrenament săptămânal. Un exemplu este prezentat în tabel:

Citeste si:
O alternativă a stilului de viață sănătos, 6 mărci de îmbrăcăminte ecologice care te vor surprinde
Grozav și puternic, de ce pielea noastră are nevoie de colagen
Dieta ketogenă și cancer, speranțe și realitate
Cel mai bun, bineînțeles, este înainte, 30 de citate din bărbați celebri despre femei de peste 30 de ani
Ce hobby poate îmbunătăți viața
Boala de anorexie, motive pentru a face o programare la medic
De ce se poate umfla genunchiul
O simplă „formulă de sănătate” propusă
Detectarea citomegalovirusului în răzuirea celulelor epiteliale ale tractului urogenital (CMV), metoda PCR
Cadouri Authentica Love Market
A dezvăluit o modalitate eficientă de a depăși insomnia
Pește, pesmet sau soia Din ce sunt făcute bețișoarele de pește
Crema pentru durerile de genunchi
Pastile de slabit s line sistem pareri
Fermentarea este un stil de viață sănătos modern și la modă
Criza de guta imagini
Simptomele și tratamentul pielonefritei în timpul sarcinii
Alegerea unui antrenor personal de fitness
Idealuri de frumusețe feminină în diferite părți ale lumii
6 greșeli de noră care strică relațiile cu soacra