Dieta fara foame, meniu nutritiv pentru slabit

Cum să planifici o dietă?

Cel mai simplu și mai sigur mod de a pierde în greutate este reducerea proporției de carbohidrați simpli din dieta ta. Este această tactică pe care nutriționiștii își sfătuiesc pacienții să aleagă. Carbohidrații simpli, care sunt bogați în dulciuri, brioșe, produse de patiserie, energizează bine și suprimă foamea, dar acționează pentru un timp destul de scurt, iar apoi nivelul glucozei din sânge scade brusc și persoana vrea să mănânce din nou. Spre deosebire de carbohidrații simpli, carbohidrații complecși prezenți în cereale și cereale oferă energie pe termen lung și prelungesc senzația de sațietate. Prin urmare, este mai bine să mănânci un castron de terci decât un tort.

Ce altceva ar trebui să fie în meniul de slăbire? Desigur, proteine. Sunt bogate în carne și pește. Este mai bine să alegeți soiuri slabe pentru dietă și să le gătiți prin orice alt mijloc decât prin prăjire. Prăjirea crește conținutul de calorii al felului de mâncare, așa că este mai bine să-l refuzați. Fructele, legumele, ierburile proaspete ar trebui să fie în meniu în mod regulat. Este principala sursă de vitamine și minerale, dar nu numai. Fructele și alte daruri ale naturii conțin fibrele necesare unei bune digestii, care pot contribui la pierderea în greutate. Și, în sfârșit, nu uitați de produsele lactate. Sunt foarte sănătoase, în special chefir, iaurt și lapte copt fermentat, deoarece conțin un număr mare de bacterii prietenoase cu organismul. Între mese, puteți bea ceai verde cu lapte pentru pierderea în greutate.

Meniu pentru dietă fără foame

Aceasta este dieta ideală pentru pierderea în greutate. O atenție deosebită ar trebui acordată pentru cei care au depășit deja pragul de 50 de ani. Chestia este că, odată cu vârsta, modificările metabolice din organism pot contribui la creșterea în greutate, potrivit oamenilor de știință de la Departamentul de Radiologie, Divizia de Medicină Nucleară, Facultatea de Medicină a Universității din Penncylvania, Philadelphia, SUA. Iată trei opțiuni de meniu pentru o dietă fără foame:

• La micul dejun: terci de orez, omletă sau sandviș cu brânză, felie de roșie și salată verde. ceai;
• Al doilea mic dejun: orice fructe;
• Pentru prânz: supă de legume piure și quenelles aburite, legume fierte și limbă fiartă, a treia opțiune este orice salată proaspătă și piept de pui copt.
• Pentru o gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci, musli cu iaurt sau mere coapte;
• Pentru cină: orice cereală cu o bucată de pește, carne la cuptor sau fructe de mare înăbușite.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir, lapte copt fermentat sau iaurt.

Desigur, orice post și pierdere în greutate promite rapid și de înaltă calitate, dar este periculos pentru sănătate.Dacă slăbiți pe baza principiilor unei alimentații corecte și raționale, rezultatul nu va fi mai rău, deși prelungit în timp, dar este poate fi reparat și nu rupt. Activitatea fizică nu va face decât să crească șansele de succes și să te ajute să te apropii de ideal, așa că ar trebui să te gândești să faci sport pentru tine. Potrivit oamenilor de știință de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson, alegând yoga, o persoană își îmbunătățește forma fizică, în timp ce „bonusul” este alimentația conștientă care ajută la prevenirea dezvoltării obezității.