Fitness în timpul menstruației

Setarea „doare – înseamnă că ar trebui să ai grijă de tine” este complet irelevantă dacă cauza durerii este menstruația. Fitness-ul vă va scuti efectiv de marea majoritate, dacă nu toate, manifestările de afecțiune fizică.

Exercițiile fizice moderate ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană, la ameliorarea tensiunii din zona inferioară a spatelui și – ceea ce este, de asemenea, important – la stimularea producției de endorfine în organism, care sunt „responsabile” de buna noastră dispoziție.

Caracteristicile încărcăturii în timpul menstruației: sfaturi pentru iubitorii de fitness

Dacă o femeie practică fitness în timpul menstruației, menstruația este tolerată de ea aproape fără durere și nu are niciun impact negativ asupra bunăstării ei psiho-emoționale. Deși, desigur, există o serie de condiții care necesită respectarea optimă a recomandărilor utile:

• Dacă menstruația este deosebit de dureroasă, reduceți cât mai mult posibil intensitatea antrenamentului.
• Fitness în dismenoree poate provoca tulburări și mai mari ale ciclului; prin urmare, este recomandabil ca o femeie care suferă de o astfel de patologie să se consulte mai întâi cu medicul ei.
• Evitați să beți băuturi cu cofeină (Coca-Cola, cafea naturală sau liofilizată etc.) în zilele critice, deoarece acest lucru poate duce la creșterea durerii menstruale.
• Bea multe lichide pentru a reumple pierderea de umiditate care are loc în timpul menstruației.
• Fibromul sau endometrioza sunt însoțite de sângerări menstruale abundente, astfel încât sporturile în timpul menstruației sunt strict contraindicate femeilor cu astfel de boli.
• Când mergi la un antrenament la sală sau la studio de fitness în zilele critice, acordă preferință costumelor de culoare închisă în haine: astfel te vei simți mai liber înconjurat de străini.

Specificul sarcinii asupra corpului în timpul menstruației depinde de tipul de fitness în care este angajată o femeie. Luați în considerare cele mai populare tipuri de sport în rândul femeilor.

Alergare

El, conform studiilor speciale, este cel mai eficient mod de a combate manifestările PMS. Principalele reguli de antrenament pentru această perioadă sunt să adere la regimul tradițional de alergare și să nu depășească intensitatea acestuia. Dacă sângerarea este suficient de severă, este de preferat să înlocuiți alergarea cu mersul pe jos.

Exerciții pe simulatoare

O elipsă, o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare este opțiunea ta ideală dacă vrei să scapi de crampe, balonare și dureri dureroase în abdomenul inferior. Datorită unor astfel de exerciții, vasele de sânge se extind și circulația sângelui în toate organele este activată; iar exercițiile de forță pentru întărirea mușchilor spatelui vor ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. În același timp, antrenamentul ar trebui să aibă loc într-o versiune ușoară, deoarece în timpul menstruației organismul pierde deja 300 de kilocalorii în plus pe zi.

Îot

Acest sport a încetat de mult să fie un tabu pentru femei în timpul menstruației, ceea ce a fost facilitat de apariția pe piață a unor produse speciale de igienă personală fiabile – capace și tampoane din silicon. Înotul dozat în timpul menstruației nu numai că nu este interzis, ci chiar recomandat, deoarece antrenamentul cu apă elimină durerile de spate și spasmele musculare. Singura cerință aici se poate face față de temperatura apei din piscină: trebuie să fie caldă.

Dans și aerobic

Dacă încărcătura îți dă plăcere și nu-ți obligă corpul să lucreze „pentru purtare” – continuă antrenamentul ca de obicei. Cursurile de dans nu sunt, în general, o „zonă interzisă” pentru majoritatea femeilor care le plac în timpul menstruației. În plus, mișcarea ritmică la muzică îți îmbunătățește starea de spirit, iar îmbunătățirea calității memoriei și a atenției, caracteristice perioadei de menstruație, te va ajuta să accelerezi dezvoltarea noilor baze ale coregrafiei.

Fitness acasă

Reticența de a părăsi pereții casei în zilele critice nefericite este destul de de înțeles. Totuși, aici este posibil să petreceți timpul plăcut și cu beneficii maxime pentru organism. Internetul are o bitecă video de fitness extinsă și este plină de resurse care oferă cursuri online de hatha yoga și yogalates. Exercițiile fizice utile combinate cu meditația și exercițiile de respirație vă vor scuti cu ușurință de sănătatea precară și vă vor oferi o dispoziție excelentă.

Zilele critice nu sunt un motiv pentru blues și inacțiune. Iar cursurile de fitness sunt cea mai bună ocazie de a demonstra această afirmație relevantă în practica feminină!